Ayaw kahadlok sa stress

Napamatud-an nga sulod

Kon dili tungod kaniya – ang imong dakong katigulangan gikaon unta sa usa ka oso. Ug kung dili tungod niya – lagmit nakapasar ka sa imong driving test sa unang higayon. Naghisgot ko bahin sa stress. Aron mapalihok imbes nga mabuntog kami, ang aksyon sa Stresozaradni mao ang pagtabang kanamo.

Away o dagan

Balik ta sa nangagi. Kaniadto, ang stress nakapasayon ​​sa among kinabuhi. Kung wala ang adrenaline, noradrenaline, taas nga rate sa kasingkasing, paspas nga pagginhawa ug nagkalapad nga mga estudyante, ang atong katigulangan dili mangayam og moose. Ug lagmit dili siya magwisik atubangan sa usa ka oso. Ang tubag nga “away o pagkalagiw” nga awtomatikong motumaw sa panahon sa kalisang kanunay nga nakatabang sa tawo sa pagsagubang sa mga kapeligrohan, lakip na sa makamatayng mga kapeligrohan nga nagtago sa gawas nga kalibotan. Karon, ang kapit-os, sa walay palad, nagparalisar kanato, nagkuha sa salog sa panahon sa usa ka publiko nga pakigpulong ug nagpugong kanato sa pagkatulog sa gabii. Ang uban naningkamot nga mahurot, ang uban nagkuha sa usa ka kahon sa ice cream o usa ka botelya nga bino.

Pipila lang ang namalandong, nangayo og tabang o nag-atubang sa lisud nga mga sitwasyon. Kadaghanan sa mga panahon, kami nag-close sa among kaugalingon ug nagpakaaron-ingnon nga ang tanan maayo. Among gitabonan ang usa ka problema nga dili maagwanta. Ug, sukwahi sa kasagaran natong madungog, kinahanglan nato ang stress! Sa bisan unsang gutlo, mahimo nimong makit-an ang imong kaugalingon sa usa ka peligro nga kahimtang nga buhian nga buhi salamat sa imong dali, natural nga tubag. Dugang pa, ang stress naghimo sa atong kinabuhi nga mas makapaikag. Gitugotan ka niini nga madasig ang imong kaugalingon nga molihok sa wala pa ang usa ka hinungdanon nga eksaminasyon ug mahinumdom labaw sa usa ka tibuuk nga semana sa usa ka gabii. Kung wala ang adrenaline rush, bungee jumping, pagsaka sa bukid o regular nga blind date hingpit nga mawad-an sa ilang lami ug kaanyag.

Stress ni Pole

Sama sa gipasiugda ni Dr. Ewa Jarczewska-Gerc gikan sa SWP University: – Kitang tanan makasinati ug mga gutlo sa tensiyon, sobra nga kabug-at o mga kalisdanan sa atong kinabuhi. Ang nakapalahi kaayo nato mao ang paagi sa atong pag-atubang sa stress. Ang lain-laing mga kinaiya nga gihimo sa mga tawo kaylap kaayo. Mahimo natong hisgutan ang tulo ka matang sa kinaiya: pag-atubang sa usa ka problema, pagpangita og suporta gikan sa mga paryente o paglayas. Ikasubo, ang pagpakaaron-ingnon sa atubangan sa atong kaugalingon ug sa tibuok kalibutan nga ang usa ka lisud nga sitwasyon dili igsapayan kasagaran mosangpot sa usa ka nagtubo nga problema ug kanunay nga mga kalisdanan sa natad sa mga emosyon ug mga aksyon.

Sumala sa survey sa GFK Polonia nga "Poles and stress" - 98 porsyento. kanato makasinati og kapit-os sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, ug halos matag ikalima nga respondent nagpuyo sa kanunay nga tensyon. Kasagaran nabalaka kami bahin sa pribadong kinabuhi (46%) - nag-una sa mga problema sa pinansya, sakit sa usa ka minahal, badyet, pag-ayo ug ang kadaghan sa buluhaton sa balay. Ang sakit sa bata ug ang kabug-at sa mga buluhaton sa balay mas kanunay nga gihisgutan sa mga babaye nga nag-unang tinubdan sa stress. Ang umaabot nga mga holiday usa usab ka stress factor alang sa kadaghanan kanato. Sa among propesyonal nga kinabuhi, gipatay kami sa trabaho ubos sa pressure sa oras ug ang dili husto nga organisasyon niini. Ang mga negatibong epekto nga atong nasinati mao ang kakapoy (78%), pag-resign (63%), dili makontrol nga mga reaksyon (61%), pagkalinga (60%), ug mas grabe nga resulta (47%). Ang matag ikalima nga Pole wala makamatikod sa positibo nga mga epekto sa stress sa tanan, ug lamang 13 porsyento. nag-assess sa iyang kaugalingong abilidad nga makabenepisyo niini sa maayo o maayo kaayo nga lebel. Maayo na lang, kadaghanan kanato (9/10 nga mga tawo) gusto nga magbag-o sa atong mga hunahuna ug makakat-on sa paghimo sa stress sa atong kaayohan.

Matod ni Dr. Ewa Jarczewska-Gerc gikan sa SWPS University: – Ang pagbag-o sa panglantaw ngadto sa mas positibo makatabang sa paghimo sa tensiyon ngadto sa aksyon nga magdala og mga benepisyo sa porma sa pagpangita og gugma, propesyonal nga kalampusan ug pagpalawom sa mga relasyon sa mga tawo. Ang bugtong pangutana mao: unsaon pagbuhat niini ug asa magsugod?

Mahimong usa ka "walay stressor"

Ang tiket sa club "Stresozaradnych" anaa sa mga kamot sa matag usa kanato. Unsa ka tensiyonado kita sa adlaw-adlaw nga mga sitwasyon usa ka gigikanan sa sistema sa nerbiyos. Apan wala kini magpasabut nga ang mga tawo nga adunay taas nga reaksyon sa pagpukaw, nga gipasiugda sa mga butang nga wala’y hinungdan, dili makabag-o sa ilang pamaagi. Ang predisposisyon usa ka butang, ug ang pagtrabaho sa imong kaugalingon usa pa. Ang tumong sa “Stresozaradni” nga kampanya mao ang pagpakita kanimo kon unsaon pagkontrolar sa stress ug paggamit niini para sa imong kaugalingong katuyoan. Sa "stressomorphosis" ang labing importante nga butang mao ang adlaw-adlaw nga praktis, nga mahimong naglangkob sa pagkamahunahunaon, pagkabukas sa bag-ong mga panghitabo, mga kasinatian o mga sitwasyon. Tingali ang uban kanato kinahanglan nga mobiya sa atong komportable nga lugar ug magbukas sa kalibutan. Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga gusto sa mga hagit ug nagpameligro dili kaayo makaagwanta sa gasto sa tensiyon. Atong atubangon kini - kini dili sayon. Ang matag pagbag-o nanginahanglan paningkamot, ug magkinahanglan kini og panahon aron mapalambo ang angay nga mga tubag ug pamatasan. Apan, ang duwa mao ang bili sa kandila, kita makaangkon og mas maayo nga mood, pagka-epektibo sa aksyon ug gilay-on ngadto sa gray nga kamatuoran.

Sama sa giingon ni Dr. Ewa Jarczewska-Gerc gikan sa SWPS University: – Ang unang yugto sa “stressomorphosis” mao ang gitawag nga pre-contemplation. Naglangkob kini sa kamatuoran nga nagsugod kita sa pagkaamgo nga ang paagi sa atong reaksyon hangtod karon nagsunog kanato ug naghimo kanato nga dili malipayon, bisan kung gidepensahan gihapon naton ang atong kaugalingon batok sa paghimo og desisyon nga magbag-o. Sa sunod nga hugna - pagpamalandong - giangkon na nato sa atong kaugalingon ug sa kalibutan nga ang kasamtangang paagi sa pagtubag sa stress makadaot kanato, ug kana nga pagbag-o dili lamang gikinahanglan, apan posible usab. Kon atong isipon ang usa ka sitwasyon isip usa ka hagit o usa ka hulga nagdepende sa kadaghanan kanato. Ang mga stressor naningkamot sa pagduol sa mga problema sa usa ka paagi nga nakapunting sa buluhaton ug pagsulbad niini sa padayon nga basehan. Sa ikatulo nga hugna sa proseso, nagplano kami og mga pagbag-o. Atong determinahon kung unsa gyud ang kinahanglan nga pauswagon, ipatuman ang mga bag-ong resolusyon ug obserbahan ang mga positibo nga epekto niini. Mahimo kini nga usa ka matinud-anon nga panag-istoryahanay sa imong amo o kauban bahin sa kung unsa ang nakapasakit kanimo sa dugay nga panahon. O usa ka desisyon nga moundang sa usa ka gidumtan nga trabaho sa usa ka korporasyon ug magsugod sa imong kaugalingon nga negosyo. Sama sa kanunay, ang pagkamakanunayon mao ang mahukmanon alang sa kalampusan. Ang mga krisis kanunay nga mobalik kanato, busa ang atong mga aksyon dili mahimo nga one-off. Kinahanglang mosulod sila sa atong dugo ug mahimong batasan.

Teorya sa praktis

Ibutang ta nga anaa ka sa luyo sa yugto sa pre-contemplation ug contemplation. Andam ka na ba alang sa usa ka pagbag-o, apan naghunahuna ka kung unsa ang makatabang kanimo sa pagsabwag sa imong stress sa imong mga abaga? Ikasubo, walay universal nga pamaagi, walay resipe nga epektibo alang sa tanan. Ang matag usa kanato kinahanglang mangita sa atong kaugalingong paagi. Ania ang pipila ka mga sugyot. Kung ang hinungdan sa tensiyon mao ang dili maayo nga organisasyon sa trabaho, pagkat-on sa pagdumala sa imong oras. Ug sukda ang imong mga intensyon. Dili ang tanan kanunay nga makab-ot, apan ang paghimo sa usa ka lista nga buhaton sa usa ka piraso nga papel, sa usa ka kalendaryo o telepono nagdugang produktibo. Isulat ang imong mga tumong sa saktong han-ay, gikan sa “mousses” nga importante kaayo ngadto sa mga butang nga, sama sa giingon ni Scarlett Ohara, makahulat. Wala ka gani mahibal-an kung unsa ka dako nga katagbawan ang mahatag kanimo sa pagsusi sa mga sunod nga mga butang. Isulat ang usa niini karon ug labing maayo nga isalikway kini - PANAHON PARA SA PAGPAHAYAG.

Adunay 24 oras ra sa usa ka adlaw ug kinahanglan nimo nga mangita usa ka higayon alang sa imong kaugalingon gawas sa trabaho. Dili ka usa ka makina, ug ang pagkabalda gikan sa imong adlaw-adlaw nga pagdali magtugot kanimo nga makakita sa daghang mga butang nga adunay labi ka layo. Ang paggahin og panahon uban sa pamilya ug mga higala naghatag kanimo og pagbati sa pagkasakop ug pagdawat nga mas maayo kay sa Xanax. Sa susama, regular nga pisikal nga kalihokan o gugma. Pinaagi sa pag-apil sa paborito nga mga kalihokan, nakalimtan nato ang mga problema ug gihatagan og panahon ang lawas aron mabag-o. Ang pinakasayon ​​nga paagi sa pag-atubang sa tensiyon mao ang pagsulti. Alang sa uban, igo na alang kanila ang pagsugid sa ilang mga kabalaka ug gibati dayon nga maayo. Ang uban dili makabukas ug mahimong mosulay sa pagsulat sa mga problema sa usa ka piraso nga papel. Girekomenda sa mga sikologo kini nga pamaagi - kini nahimo nga ang mga kabalaka nga gisulat sa papel mas dali nga makontrol ug makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa tensiyon. Mahimo usab nimo gamiton ang ubang mga pamaagi sa pangisip sama sa meditation, hypnosis o visualization. Ang mga ehersisyo sa pagginhawa maayo alang sa pagbawi sa balanse. Pinaagi sa pagpugong sa inhalation ug exhalation, dali natong ipaubos ang lebel sa internal nga tensiyon.

Kakaw imbes nga porsyento

Ang bisan unsang personal nga tigbansay mosulti kanimo nga ang pagbansay nga walay husto nga pagkaon ug suplemento dili kaayo epektibo. Susama kini sa "stress-resourcefulness". Ug ang pagpanigarilyo, pag-abuso sa alkohol, dili maayo nga pagkaon o kakulang sa pagkatulog nagpaubos lamang sa resistensya sa pangisip. Busa, kung gusto nimo nga kontrolon ang imong tensiyon, mamuhunan sa usa ka mas himsog nga kinabuhi. Usa sa mga negatibo nga epekto sa stress mao ang dugang nga pagkawala sa magnesium. Sa baylo, ang kakulangan sa magnesium nagdugang sa pagkadaling madala sa stress ug depresyon. Naa tay gitawag nga vicious circle.

Tungod niini nga hinungdan, ang husto nga pagkaon ug suplemento siguradong makatabang kanimo sa paghimo usa ka positibo nga pagbag-o. Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa magnesium sa usa ka hamtong mao ang 300-400 mg. Busa, angay nga ilakip ang mga produkto sama sa mga liso sa kalabasa (100 g - 520 mg nga magnesium), mapait nga kakaw (100 g - 420 mg nga magnesium), mga almendras (100 g - 257 mg nga magnesium), puti nga beans (100 g - 169 mg sa magnesium) sa imong adlaw-adlaw nga menu. ), bakwit (100 g – 218 mg sa magnesium) ug oat flakes (100 g – 129 mg sa magnesium). Ikasubo, kasagaran atong buhaton ang tanan sa lain nga paagi ug gamiton ang mga porsyento aron mapagaan ang mga epekto sa kanunay nga tensiyon. Sa pagkatinuod, usahay ang pag-inom ug alkoholikong ilimnon makapamenos sa tensiyon, apan sa kadugayan ang “tambal” mahimong problema imbes nga tambal. Ngano man? Ang daghang alkohol, sama sa panaglalis sa ugangan nga babaye o sa umaabot nga sesyon, usa ka hinungdan sa stress sa lawas. Dugang pa, ang mga porsyento ug ang nag-uban nga "after-oms" nga kusog nga kape epektibo nga naghugas sa magnesium gikan sa lawas. Ang "paglimpyo" human sa usa ka taas nga gabii nagkinahanglan og daghang mga oras ug nagpakita sa iyang kaugalingon sa usa ka makamatay nga hangover. Konklusyon: sa baylo nga sa usa ka gabii beer, pagkab-ot alang sa kakaw ug magsugod sa dalan sa «stressomorphosis».

Dr. Ewa Jarczewska-Ger – psychologist sa University of Social Sciences and Humanities. Siya espesyalista sa sikolohiya sa pagdasig. Gihisgutan niya ang isyu sa pagka-epektibo ug pagpadayon sa aksyon ug ang impluwensya sa pagpukaw sa pangisip sa paghimo sa mga buluhaton. Gitun-an niya ang relasyon tali sa lainlaing mga porma sa panghunahuna ug paghanduraw ug ang pagkaepektibo ug pagpadayon sa aksyon. Sa SWPS University, nagpahigayon siya og master's seminar ug mga klase sa psychology of emotions and motivation, psychology of individual differences and behavioral health. Sa trabaho sa usa ka magtutudlo sa akademiko, ang labing hinungdanon nga butang mao ang posibilidad sa pagbalhin sa kahibalo, nga usa ka hinungdanon nga hinungdan sa usa ka labi ka maayo nga pagsabut sa kalibutan.