Kaundan
Daghan kanato ang nahurot sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ug inadlaw-adlaw nga rutina — pagluto, miting sa mga ginikanan, pag-adto sa klinika, trabaho ... Unsaon pagsabot kung unsang negosyo ang dinalian ug unsa ang dili? Unsa ka importante ang pagdelegar sa awtoridad ug pagpangayo og tabang? Ang sikologo sa klinika nga si Elena Tukhareli makatabang nga masabtan.
Ang kalibutan dugay nang miuswag sa kahimtang sa kinabuhi ug sa mga kinaiya sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Dili sayon ang pagpatin-aw sa among mga lola nga wala kami'y panahon alang sa bisan unsa, tungod kay kinahanglan nila ang pagdumala sa tanan - sa pagtrabaho, pagdumala sa panimalay, pagpakaon sa ilang mga pamilya. Apan sa modernong kalibutan, ang panahon, pagka-flexible ug lain-laing mga kahanas mas gipabilhan kay sa abilidad sa paghugas «sa lungag.» Human sa tanan, ang paghugas ug paghugas sa mga plato karon mahimong "itugyan" sa mga gamit sa panimalay (ug unya adunay usa nga magkarga sa hugaw nga labada ngadto sa drum ug magpahid sa mga plato human sa paghugas), apan ang mas importante nga mga buluhaton sa kinabuhi dili mahimo.
Aron dili mahimong biktima sa "mga pagbabag", angay nga makat-on sa pagbulag sa mga buluhaton pinaagi sa prayoridad sa pagpatuman (kung naghisgot kita bahin sa propesyonal nga mga katungdanan) ug pinaagi sa kamatuoran sa tinguha sa pagkakaron (kon, pananglitan, kita naghunahuna kon unsaon paggahin ang adlaw).
Sa pag-apod-apod sa mga buluhaton, sayon ang paggamit sa teknik sa pagplano - ang Eisenhower matrix. Sayon ra ang paghimo. Nagsulat kami og lista sa mga buluhaton ug markahan sunod sa matag usa: importante ba kini o dili? Dinalian o dili? Ug pagdrowing og lamesa nga sama niini:
Quadrant A — importante ug dinalian nga mga butang
Ania ang mga buluhaton nga, kung dili matuman, makadaot sa imong mga katuyoan, ug mga isyu nga may kalabotan sa kahimsog. Pananglitan, dinalian nga mga sulat, mga proyekto nga nanginahanglan dinalian nga paghatod, grabe nga kasakit o pagkadaot.
Uban sa sulundon nga pagplano, kini nga quadrant nagpabilin nga walay sulod tungod kay wala ka magtigum sa mga buluhaton nga kinahanglan nga sulbaron sa pagdali. Dili makahadlok kung adunay mga punto nga makita dinhi, hinungdanon nga adunay pipila niini. Kung dili, kinahanglan nimo nga usbon ang lista sa mga deadline ug mga kaso.
Quadrant B - importante apan dili dinalian
Kasagaran kini ang among panguna nga kalihokan: hinungdanon nga mga kaso nga wala’y mga deadline, nga nagpasabut nga mahimo namon kini nga buhaton sa usa ka relaks nga paagi. Kini ang mga katuyoan nga nanginahanglan pagplano ug gitumong sa estratehikong kalamboan. O mga butang nga may kalabutan sa pag-uswag sa kaugalingon ug pagpadayon sa sosyal nga mga relasyon, pananglitan: maminaw sa usa ka lecture o moadto sa gym, makigkita sa mga higala, tawagan ang mga paryente.
Kinahanglan ka nga mag-amping, tungod kay kung imong malangan ang pagkompleto sa mga buluhaton gikan niini nga quadrant, nan mahimo silang "mobalhin" sa A quadrant.
Quadrant C — dinalian apan dili importante
Naghisgot kami bahin sa mga pagkabalda: ang pagkompleto sa mga buluhaton sa kini nga kuwadrante dili makatabang sa pagkab-ot sa katuyoan, apan sa kasukwahi, kini nagpugong kanimo sa pag-focus sa kung unsa gyud ang hinungdanon, makapamenos sa kahusayan ug makakapoy kanimo. Kasagaran, kini mao ang naandan nga mga buluhaton, nga, bisan pa, sa walay kaluoy "nagkaon" sa atong bililhong panahon.
Ang delegasyon makatabang kanamo sa pag-atubang kanila: pananglitan, samtang nagtapos ka sa usa ka report sa balay, mahimo nimong hangyoon ang imong kapikas sa paglakaw sa iro o pagbayad sa mga bayranan. Ang panguna nga butang mao ang dili paglibog kanila sa mga buluhaton nga kinahanglan naa sa A quadrant: siguroha nga ang mga buluhaton dili gyud hinungdanon.
Quadrant D — dili dinalian ug dili importante nga mga butang
Kini usa ka labi ka makapaikag nga kuwadrante: ang mga butang nagtigum dinhi nga dili mapuslanon, apan kami ganahan kaayo. Mahimo kini, pananglitan, pagtuon sa lainlaing mga site ug pagbasa sa mga mensahe sa mga instant messenger — ang kasagaran natong gitawag nga "kinahanglan ka magpahulay usahay." Kasagaran kini nga mga kalihokan mogahin ug panahon gikan sa ubang mga buluhaton.
Wala kini magpasabut nga kinahanglan nimo nga hingpit nga biyaan ang kalingawan, apan kinahanglan nimo nga ipadayon ang balanse sa mga kalihokan sa matag quadrant. Kung ikaw adunay usa ka importante nga presentasyon sa usa ka magtiayon nga mga adlaw, unya paggahin og panahon sa mga butang gikan sa D quadrant, sa ulahi imong risgo nga mag-atubang sa usa ka pagdali sa A quadrant.
Ang pananglitan sa matrix nagpakita nga importante alang sa matag usa kanato nga makahimo sa pagdelegar ug makapangayo og tabang. Dili kini kanunay nga makapaluya kanato sa panan-aw sa uban. Hinunoa, kini nga pamaagi nagsugyot nga kita makahimo sa igo nga pagtimbang-timbang sa atong mga kapabilidad ug paggahin og panahon ug mga kapanguhaan.
Komosta ang paglangay-langay?
Usahay mahitabo kini nga ingon niini: ang mga butang naa sa tutunlan, apan dili nimo gusto nga kuhaon ang bisan unsang butang, mao nga wala ka’y mahimo. Pag-scroll sa mga feed sa social media o pagpadayon sa serye. Kining tanan susama kaayo sa paglangay-langay — ang kalagmitan sa kanunay nga pagtangtang bisan sa importante ug dinalian nga mga butang.
Ang paglangay-langay dili parehas sa katapolan, labi na ang pagpahulay. Kung ang usa ka tawo tapolan, dili siya makasinati og negatibo nga mga emosyon ug dili mag-atubang sa dili maayo nga mga sangputanan. Kung nagpahulay, gipuno niini ang mga reserba sa enerhiya ug gisudlan sa positibo nga mga emosyon. Ug sa usa ka kahimtang sa paglangay-langay, nag-usik kami sa kusog sa mga kalihokan nga wala’y kahulogan ug gi-postpone ang hinungdanon nga mga butang hangtod sa katapusan nga gutlo. Isip resulta, dili nato buhaton ang tanan o buhaton ang atong gikinahanglan, apan dili maayo ang atong pagbuhat niini, ug kini makapakunhod sa atong pagtamod sa kaugalingon, mosangpot sa pagbati sa pagkasad-an, kapit-os, ug pagkawala sa produktibo.
Ang mga nabalaka nga mga tawo ug mga perpeksiyonista mas dali nga maglangay-langay, kinsa mas gusto nga buhaton ang usa ka buluhaton sa hingpit o kanunay nga i-postpone kini kung dili nila makompleto ang ilang plano nga igo nga igo alang sa ilang litrato sa kalibutan. Sa mga sitwasyon nga sama niini, ang pagplano og maayo sa mga butang, ang pagpangita og kasaligang tawo nga motabang niini, ug ang pagtrabaho sa mga sekondaryang benepisyo makatabang. Kana mao, angay nga pangutan-on ang imong kaugalingon sa pangutana: unsa ang naghatag kanako sa paglangan sa mga kalihokan? Unsa man ang akong makuha gikan niini?
Kung naglisud ka sa pagplano ug pagkompleto sa mga buluhaton ug nagduda nga ang paglangay-langay mao usab ang mabasol, sulayi ang pagtrabaho kauban ang usa ka espesyalista sa pagtamod sa kaugalingon ug pagsalig sa kaugalingon, sa kahadlok nga dili mahimong perpekto ug masayop. Mahimong mas sayon alang kanimo ang pagtukod sa imong kinabuhi pagkahuman niana.