dumbbell Bench press abaga incline bangko

Dumbbell bench press shoulders incline bench — mga ehersisyo sa teknik:

1. Lingkod sa lingkoranan, ang mga tiil magpahulay sa salog. Pagdala og dumbbell sa matag kamot ug ipataas ang mga kamot sa iyang atubangan. Kini ang imong inisyal nga posisyon
2. Paghupot sa mga bukton nga tul-id, paghimo sa pag-alsa sa mga dumbbells, gamit lamang ang lutahan sa abaga. Kung mag-ehersisyo ang imong mga bukton kinahanglan nga tul-id.
3. Ang pag-alsa sa mga dumbbells anaa sa exhale.
4. Sa pagbuhat niini nga ehersisyo mao usab ang angay nga sungkod.