Bench press dumbbell sa usa ka kamot

Bench press dumbbell sa usa ka kamot — mga ehersisyo sa teknik:

1. Kuhaa ang mga dumbbells ug barog nga tul-id. Mahimo ka usab nga molingkod sa usa ka tul-id nga bangko.
2. Ipataas ang usa ka dumbbell hangtod sa linya sa abaga. Ang bukton gibawog sa siko, ang siko gipunting palayo sa lawas. Ang mga palad nag-atubang sa unahan. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
3. Sa exhale, ipataas ang mga dumbbells sa iyang kaugalingon, hingpit nga tul-id ang iyang bukton.
4. Hupti ang dumbbell sa taas nga posisyon sa usa ka segundo ug dayon hinayhinay nga ipaubos kini sa pagsugod nga posisyon.