Ibira ang mga dumbbells sa dughan

Ibira ang mga dumbbells sa dughan - tech nga ehersisyo:

1. Pagdala og dumbbell sa imong kamot. Ipaubos ang imong kamot paubos sama sa gipakita sa hulagway. Mga kamot relaks, apan uban sa usa ka gamay nga bend sa siko joint. Ang likod tul-id. Libre nga kamot sa bakus. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
2. Pagsulay sa paggamit sa mga kaunuran sa abaga sa exhale, ipataas ang dumbbell sa lebel sa dughan. Paningkamuti nga ipadayon ang imong lihok sa mga siko.
3. Sa pagginhawa, ipaubos ang mga dumbbells ngadto sa pagsugod nga posisyon.

Importante nga kontrolon ang gibug-aton, tungod kay ang sayup nga pagpatuman posible nga mga asymmetries sa pagtubo sa kaunuran. Dugang pa nga kini lagmit nga makadaot sa hiniusa nga abaga. Sulayi sa pagbuhat niini nga ehersisyo nga walay jerks ug kalit nga mga lihok.