Giisip nga "ang daotan sa siglo", ang sakit sa likod dili naglangkob sa usa ka contraindication sa praktis sa usa ka pisikal nga kalihokan. Sa sukwahi, basta pilion nimo og maayo ang imong isport!

Ania ang labing girekomenda nga sports alang sa sakit sa likod:

• La swimming usa ka isport nga girekomenda kaayo kung adunay mga problema sa likod, tungod kay ang usa wala magdala sa gibug-aton niini, nga wala’y peligro nga mahulog, makurat ug wala’y epekto.
• Le Qi Qong naghiusa sa mga ehersisyo sa pagginhawa ug hinay nga paglihok.
• La Lakaw ni Nordic naglangkob sa usa ka gipadali nga lakaw nga gihimo sa mga poste nga nagtugot kanimo nga makatindog nga tul-id.
• Le yoga makatabang sa pagtuyhad sa dugokan, paghupay sa tensyon ug pagkuha maayo nga postura. Ang pipila nga mga postura sa yoga wala girekomenda sa kaso sa sakit sa likod, mas maayo nga pasidan-an ang magtutudlo sa pagsugod sa klase nga maghatag kanimo mga alternatibo.
• Le Tai Chi, sama sa Qi Gong ug yoga, nagtugot alang sa malumo nga pag-inat, pagpahayahay ug pagginhawa.

Ang kanunay nga pisikal nga kalihokan mapuslanon alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa pagkatulog, apan dili tanan kanila kinahanglan buhaton sa katapusan sa adlaw. Sa tinuud, ang grabe nga pisikal nga mga kalihokan magdasig kanamo ug maghatag kusog sa amon, nga makaapekto sa kalidad sa pagkatulog.

Sa kaso sa mga problema sa pagkatulog, busa mahimo kita magpraktis tanan nga lahi sa grabe nga kalihokan gikan sa buntag hangtod sa hapon, labi nga sa gawas, ingon ang pagbulad sa banag kutob sa mahimo sa maadlaw nga nagpasiugda sa pagkatulog.

Evening sa laing bahin, mas maayo kini gipaboran ang hinay nga kalihokan sama sa paglakaw, yoga, Tai Chi, Qigong o paglangoy.

Daghang mga tawo ang nag-antos hiniusa nga kasakit, ug sa bisan unsang edad.

Kung makita kini nga mga kasakit, kinahanglan nga ibagay ang ilang pisikal nga kalihokan aron dili kini mograbe. Kini kinahanglanlikayan ang "epekto" nga isport, makadaot sa mga lutahan, sama sa basketball, football o pagdagan. Kung ang kasakit nahitabo sa pulso o siko, kinahanglan likayan ang sports nga raket.

Gipalabi ang mga kalihokan sama sa bike, yoga, Pilates swimming ug uban pang mga kalihokan sa kadagatan.

Sukwahi sa gihunahuna sa usa ka tawo, sa kadaghanan nga mga kaso, mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing o kinsa adunay problema sa kasingkasing mahimo ug bisan kinahanglan magdula og sports, basta mubu hangtod sa kasarangan nga kusog.

Bisan pa, labing maayo nga pangutan-a ang tambag sa imong cardiologist sa wala pa magsugod sa pagbuhat sa usa ka isport.

Sa kinatibuk-an, girekomenda ang mubu hangtod sa kasarangan nga kusog nga paglahutay sa sports, sama sa swimming, jogging or bike, inubanan sa usa ka himsog nga pagkaon, mubu ang kolesterol.

Ang isport kalihokan Anti stress parehas nga kaayo, tungod kay kung nagbansay ka sa usa ka isport, gipagawas nimo ang mga endorphin, makapahupay nga mga hormone. Apan ang pipila nga mga isport nagtrabaho labi ka maayo kaysa sa uban sa paghupay sa tensiyon ug paghupay sa kabalaka.

Sa walay katingala, Qi Gong, yoga ug Tai Chi girekomenda pag-ayo sa mga kaso sa stress ug kabalaka. Ang sagol nga pisikal nga ehersisyo, pamalandong, pagginhawa ug pagrelaks nga ilang gitanyag naghimo kanila nga hingpit nga kalihokan aron makapahulay.

Ang tubig usa usab ka maayo nga paghupay sa tensiyon, nga naghimo sa paglangoy ug tanan nga mga lahi kalihokan sa tubig (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging…) sports nga girekomenda kaayo alang sa mga tawo nga nag-antos sa stress o kabalaka.

Sa katapusan, labi ka grabe nga kalihokan, ug labi nga sa gawas, sama sa pagdagan o hiking, makatabang sa pagpahawa sa tensiyon sa positibo nga paagi ug paghawan ang imong ulo.