Kaundan
Eduardo Llamazares: «Naadik kita sa panghunahuna tungod kay nahadlok kita molihok»
hunahuna
Ang kaugalingon nga kasinatian misangpot sa Eduardo Llamas sa pagsulat sa usa ka self-help nga libro, «Hunahuna, buhia ko!»Kana nagsilbi niadtong kansang mga hunahuna nagpugong kanila sa pagkinabuhi nga makatagbaw. Doktor sa Physiotherapy ug «coach», Llamazares nag-andam sa manwal uban sa importante nga mga sagol alang sa kuhaa ang gahum sa hunahuna, sa daghang higayon makadaot. Ang imong kahibalo ug personal nga mga kasinatian Naghatag sila og mga yawe sa pag-edukar pag-usab sa hunahuna ug pagtagamtam nga wala ang pag-antus nga namugna sa nakat-unan nga mga sumbanan nga wala makatabang kanato.
Ngano nga nag-antos kita pag-ayo ug ang atong hunahuna wala magtugot kanato nga mouswag?
Nagtuo kami nga ingon kami niana ug kini usa ka butang nga dili na naton mabag-o tungod kay kini ang atong personalidad. Ang neuroscience nagpakita kanato nga ang atong utok adunay abilidad sa pag-usab sa kaugalingon ug nga nagtugot kanato sa pagtan-aw sa atong mga kaugalingon sa usa ka lain-laing mga paagi ug sa pagbuhat sa lain-laing mga butang: nga mahimong dili kaayo perfectionists, sa paghatag og gamay nga bili sa opinyon sa uban ... Ang pagbiya sa komportable nga dapit mao ang lisud apan kini usa ka butang nga makahatag kanato og daghang mga kaayohan. Ang stress nga atong gipahinabo sa atong kaugalingon maoy responsable sa mga sakit sama sa irritable bowel, anxiety, dermatitis, insomnia...
Ang atong gihunahuna ba naghubit kanato?
Dili kita gawasnon nga mohimog mga desisyon. Wala kami magdesisyon kung unsa ang among gihunahuna o kung unsa ang among gibuhat gikan sa kagawasan, apan gibuhat namon kini gikan sa usa ka hunahuna nga gikondisyon sa subconscious ug mga hinungdan nga wala namon nahibal-an. Ang pipila ka mga gutlo sa atong pagkabata nagkondisyon kanato tungod kay kini mga sitwasyon nga dugay nang narekord sa atong mga hunahuna: pagdaog-daog, usa ka makahilo nga relasyon, usa ka mapugsanon nga membro sa pamilya ...
Adunay daghang hinungdan nga kalit nga nagbag-o sa atong panghunahuna
Adunay mga tawo nga magbag-o sa ilang mga hunahuna kung adunay usa ka importante nga mahitabo kanila: usa ka aksidente, usa ka sakit, usa ka pagkawala… Gibag-o nila ang ilang mga mithi ug nagsugod sa pagtan-aw sa kinabuhi nga lahi, nangayo og gamay sa ilang kaugalingon, mas nag-atiman sa ilang kaugalingon… Ug salamat sa tanan. sa usa ka seryoso kaayo nga panghitabo. Ngano nga kinahanglan nga adunay ingon niini nga mahitabo sa atong kinabuhi aron mabag-o ang atong mentalidad? Ang hunahuna makahimo kanato og daghang kadaot.
Ang paghatag ba ug importansya sa mga butang nga wala pa mahitabo nagpaila sa atong mga kahadlok?
Epektibo. Gigamit sa atong hunahuna ang imahinasyon sa paghimo og mga senaryo nga dili nato gusto, usa ka paagi aron mapugngan ang atong kaugalingon ug ang basehan sa kabalaka. Kami nag-antos nga walay pulos alang sa mga butang nga dili mahitabo. Apan ang among hunahuna, gikan sa pagkabata, nahibal-an nga kinahanglan namon nga kontrolon ang tanan. Nakahukom kami nga magkat-on sa paghimo og pag-antos nga daan. Ang atong hunahuna wala makaila sa reyalidad gikan sa dili mahitabo ug mao nga ang kabalaka mitungha. Nagkinabuhi kita gikan sa kahadlok ug kana nagpatunghag tensiyon tungod kay naghunahuna kita nga dili kita mahibalo kon unsaon pagdumala kon unsay mahitabo sa umaabot kon sa pagkatinuod aduna kitay mga kahinguhaan sa pag-atubang niini. Ang kahadlok makapaluya kanato, kita anaa sa tensiyon, kita matulog og gamay nga oras, kini makaapekto sa atong immune system ... Naadik kita sa paghunahuna tungod kay nahadlok kita sa paglihok.
Kini mao ang pagpaabut ug pagsulay sa pag-assimilate sa panahon sa usa ka butang nga mahimo o dili mahitabo
Kana mao, ug unsa ang nakab-ot niini mao ang paglikay sa paghimo og mga desisyon. Imbes nga maghimog mga buhat o panag-istoryahanay sa usa ka tawo, magdumala, padayon natong giliso ang atong mga hunahuna ug nagpadayon kita sa maong kahadlok. Wala kami'y gibuhat aron mabag-o kini. Ang solusyon? Hibal-i kini nga paagi sa pagtan-aw sa kinabuhi ug pagbag-o. Pagsugod sa paglihok uban ang gagmay nga mga lakang aron makita kung unsa ang mahitabo ug ang atong hunahuna ma-assimilate nga mahimo naton ipakita ang atong kaugalingon kung unsa kita.
Ngano nga kita mobati nga sad-an sa uban?
Nakat-unan sila nga mga sumbanan nga gikan sa pagkabata. Kasagaran, sa pagkabata, wala namo gipauswag ang among pagkamatinuoron o gipalambo ang among personalidad. Kini gituyo nga kita mohaum sa usa ka hulmahan: makakuha og maayo nga mga grado, mahimong labing maayo sa klase ... Kita naedukar pag-ayo gikan sa pagtandi ug kita nakakat-on nga kita kinahanglan nga makab-ot ang mga gilauman sa uban ug mobati nga responsable sa unsay mahitabo sa ang uban kung kini usa ka butang nga nagdepende sa daghang mga hinungdan ug dili sa amon.
Ang dakong problema sa mental kaayo nga mga tawo mao nga sila nagtutok sa uban ug dili sa ilang kaugalingon. Nabalaka kita kon unsay hunahunaon sa uban kanato, ug wala nato isipa nga importante kaayo nga mobating komportable sa atong gibuhat o kon kinsa kita. Gihatagan nato ug dakong importansya ang opinyon sa uban ug dili ang atong gikinahanglan aron maayo ang atong bation.
Ang pagsaway ba makapahilayo kanato gikan sa kaayohan?
Atong gipalig-on ang atong hunahuna sa pagpangita sa negatibo sa ubang mga tawo ug dili kalikayan nga mangita usab sa atong negatibo. Naghimo kami usa ka toxicity sa kanunay nga pagtan-aw sa daotan. Ang atong palibot nag-impluwensya kanato ug naghimo sa atong hunahuna nga maghunahuna sa usa ka paagi o sa lain tungod kay kini gipalig-on sa pipila ka mga kinaiya. Nakalimot kita nga adunay mga katingad-an nga mga butang sa kana nga tawo o kahimtang ug kinahanglan naton magbayad pinaagi sa kanunay nga pagpangita sa usa ka butang nga positibo. Unsa ka daghang toxicity ang andam nimong isulod sa imong hunahuna?
Drill
Hibal-i kung unsang mga tawo, sitwasyon ug grupo ang nag-aghat kanimo sa pagsaway. Pagdesisyon nga bag-ohon ang imong tinamdan, dili ipakaon ang mga pagsaway o direkta nga dili ibutyag ang imong kaugalingon sa kana nga mga kahimtang. Bansaya ang imong kaugalingon aron mahibal-an kung unsang mga sitwasyon ang adunay kini nga "makadaot nga kusog" ug pagdesisyon nga pulihan kini sa ubang mga sitwasyon, mga tawo, mga pagbasa o mga video nga adunay "makaayo nga pwersa".
Ang atong gihunahuna sa uban naghubit ba kanato?
Naanad na kita nga makita ang atong mga depekto ug makita kini sa ubang mga tawo nga naghimo sa usa ka salamin nga epekto. Kita adunay kalagmitan nga makakita sa uban sa mga butang nga bisan kita wala o wala kanato. Kung makahasol nimo nga ang usa ka tawo malipayon kaayo, pananglitan, mahimo kini tungod kay lisud alang kanimo nga mahimo ug ipakita kini.
Ang pagpasaylo ug pagpangayog pasaylo ba makapawala sa atong hunahuna?
“Ang akong mga hunahuna ba nakatabang kanako nga mobati og kalinaw?” Kon imong tubagon kana nga pangutana, mas klaro nimo ang imong tumong sa kinabuhi. Kini mao ang pagpabilin sa imong hunahuna nga nakaangkla sa nangagi. Ania ang mga problema sa katilingban: depresyon sa usa ka bahin ug kabalaka sa pikas bahin. Sa usa ka bahin, daghan kita sa nangagi: pagdaog-daog, kasuko sa pamilya, ug kanunay usab natong gihunahuna ang umaabot, nga maoy hinungdan sa tensiyon. Ang detatsment usa ka katingad-an nga butang nga mahimo natong praktis, pasagdan ang mga butang gikan sa nangagi ug pagdesisyon kung unsa ang gusto natong bation sugod karon sa unsay atong nakat-unan gikan sa kasinatian. Kini mao ang pagpili tali sa imong kaayohan o pag-focus sa usa ka butang nga dili na nimo kontrolado.