Ang pagkaon pagkahuman sa alas otso sa gabii dili girekomenda, ug ang pag-snack sa gabii giisip nga dili maayo nga batasan. Apan ang kinabuhi nagdiktar sa kaugalingon nga mga lagda. Ang ubang mga tawo, pananglitan, nagtrabaho sa mga shift sa gabii ug dili makapadayon sa husto nga pagkaon. Kung nagkaon ka na sa gabii, kinahanglan nimo nga pilion ang mga produkto nga dili makadaot. Gipili namo ang 5 ka snacks nga mahimong kan-on sa gabii o sa gabii.
Dark chocolate
Usa ka paborito nga tam-is sa kadaghanan, apan kinahanglan nimong hinumdoman nga ang tsokolate lahi sa tsokolate. Adunay dako nga kalainan tali sa kendi sa supermarket ug itom nga tsokolate nga adunay taas nga sulud sa kakaw. Ang ulahi adunay gamay nga asukal ug dato sa mga antioxidant. Ang itom nga tsokolate nagpaubos sa presyon sa dugo, nagpalambo sa pagkasensitibo sa insulin, nakigbatok sa panghubag, ug nagpataas sa mood. Sa gabii, makakaon ka dili molapas sa 30 g nga tsokolate nga adunay 70% nga sulud sa kakaw.
Fistashki
Kini nga mga nuts maayo alang sa panihapon sa gabii, apan girekomenda nga kan-on kini nga hinay. Apan ang gitugot nga gidaghanon sa pistachios nga kan-on sa gabii labaw pa sa ubang mga nut. Makakaon ka hangtod sa 50 ka piraso. Ang pistachios adunay fiber, biotin, bitamina B6, thiamine, folic acid, unsaturated fats, ug mga sterol sa tanom. Kung ang pistachios lang dili igo aron mabusog ka, mahimo silang ipares sa keso sa kanding o prutas.
pumpkin binhi
Ang husto nga pagkaon sa gabii kinahanglan nga makatabang kanimo sa pagrelaks ug pag-andam alang sa pagkatulog. Ang sinangag nga mga liso sa kalabasa maayo alang niini. Ang usa ka pag-alagad sa mga liso sa kalabasa adunay hapit katunga sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa magnesium. Ang magnesium nalangkit sa kapin sa 300 ka proseso sa lawas. Ang salted nga mga liso makatagbaw sa mga pangandoy alang sa meryenda. Paglingkod atubangan sa TV sa gabii, makakaon ka og usa ka quarter nga tasa sa mga liso sa kalabasa.
Init nga gatas nga adunay dugos
Kini nga kombinasyon dugay na nga gigamit ingon usa ka pildoras sa pagkatulog, mao nga girekomenda alang sa mga adunay problema sa pagkatulog. Makapainteres, kini nga epekto mas sikolohikal. Ang tryptophan sa gatas gituohan nga makadugang sa produksiyon sa serotonin, usa ka sangkap sa mood. Ug ang katam-is sa dugos makapadasig sa mga hormone nga maoy responsable sa lebel sa serotonin. Busa, ang gatas nga adunay dugos makapauswag sa mood ug pisikal nga kaayohan.
Frozen blueberry
Ang bugnaw nga matam-is nga blueberries makaparepresko kaayo sa katapusan sa adlaw. Kini nga berry adunay daghang mga antioxidant, ug kung nagyelo, dili mawala ang mga mapuslanon nga kabtangan niini. Ang mga blueberry usa sa labing himsog nga pagkaon. Gipauswag niini ang pag-obra sa utok ug kasingkasing. Kung wala ka nagdiyeta, mahimo nimong idugang ang usa ka gamay nga whipped cream sa mga berry.