Ang mga liso usa ka pagkaon nga taas sa fiber, bitamina E, ug monounsaturated fats nga nagsuporta sa function sa kasingkasing ug sa kasagaran mapuslanon sa lawas. Ang mga liso sa daghang mga tanum usa sa labing kaayo nga gigikanan sa protina, mineral ug zinc. Gipakita sa daghang mga pagtuon nga, sama sa mga mani, ang mga liso makapugong sa katambok, pag-uswag sa sakit sa cardiovascular ug taas nga kolesterol. Mas maayo nga idugang sa imong pagkaon nga dili pinirito, apan hilaw nga liso sa organikong gigikanan. Basaha ang mahitungod sa lima ka labing mapuslanon niini niini nga artikulo.
hemp mga liso
Kini usa ka superfood nga adunay taas nga lista sa mga sustansya. Sila nag-una nga naghatag og omega-6 ug omega-3 nga mga tambok ug adunay 10 ka importante nga amino acids. Labaw sa 30% sa mga liso sa abaka puro protina. Sa natad sa fiber content, mas labaw sila sa bisan unsang ani sa lugas. Salamat sa phytosterols, ang mga liso sa abaka ug gatas sa abaka giisip nga labing kaayo nga pagkaon alang sa kahimsog sa kasingkasing.
Mga binhi sa sunflower
Usa ka sulundon nga phytochemical nga komposisyon alang sa mga gusto nga mawad-an sa timbang. Ang mga liso sa sunflower makapauswag sa paghilis ug pun-on sa fiber. Naglangkob sila og daghang folic acid, ug kini usa ka hinungdanon nga elemento alang sa mga babaye. Ang mga antioxidant, bitamina E, selenium, ug tumbaga tanan yawe sa pagpadayon sa kahimsog sa cellular.
liso sa liso
Sulod sa liboan ka tuig, ang sesame giisip nga labing maayo taliwala sa mga liso. Ang ilang kemikal nga istruktura talagsaon - calcium, magnesium, zinc, iron, phosphorus. Ang fiber sa liso sa linga makapugong sa dili maayo nga kolesterol. Ang mga tigdukiduki nag-ingon nga ang liso sa linga mopaubos sa presyon sa dugo ug manalipod sa atay. Kini nahimo nga ang pagkaon niini nga mga liso makapahupay sa PMS.
pumpkin binhi
Gipakita sa pipila ka siyentipikong mga pagtuon nga ang mga liso sa kalabasa makapugong sa pag-uswag sa kanser sa prostate sa mga lalaki. Naglangkob sila og mga antioxidant nga nailhan nga carotenoids, nga nagpadako sa immune system. Ang Omega-3 fatty acids ug zinc importante sa pagmintinar sa kalabera. Sa katapusan, ang mga liso sa kalabasa dato sa phytosterols, mga compound sa tanum nga makatabang sa pagpadayon sa stable nga lebel sa kolesterol ug pagpalig-on sa immune system.
Mga binhi sa chia
Kini nga tanum naa sa parehas nga pamilya sa mint. Ang mga liso gamay ra apan dato kaayo sa fiber, protina, lana, lainlaing mga antioxidant ug bisan adunay calcium. Ang mga liso sa chia nagpalig-on sa lebel sa asukal sa dugo, nagpalig-on sa kasingkasing ug nagpasiugda sa pagkawala sa timbang. Kining talagsaon nga gagmay nga mga liso naghatag sa lawas og taas nga kalidad nga mga tambok tungod kay kini adunay 34% nga puro omega-3s.
Ang mga hilaw nga liso girekomenda nga kan-on kanunay - kini usa ka maayo kaayo nga meryenda nga ubos ang kaloriya. Gawas pa sa lima ka matang nga gilista sa ibabaw, adunay daghan pang mapuslanong mga kapilian.