Mahimo nimong itago ang imong mga pagbati nga wala gani makaamgo niini pinaagi sa paggamit sa mga filter sa komunikasyon, nga mahimong moabut pinaagi sa mga pulong, pinulongan sa lawas, ug mga aksyon. Sa dihang ang suod nga higala mangutana, “Unsay nahitabo?” – ug mopahiyom ka nga matam-is ug moingon: “Wala” – mahimo nimong isira ang imong kaugalingon gikan sa imong tinuod nga pagbati. Busa, pinaagi sa pagsira sa pultahan sa imong sulod nga kalibutan, dili nimo hingpit nga masinati ang kinabuhi, makaamgo sa imong personal nga mga mithi ug makahimo og mga pagpili nga makatabang kanimo sa pagpuyo nga nahiuyon sa imong kaugalingon.
Ayaw pildi ang imong kaugalingon kung mogamit ka og mga filter isip usa ka emosyonal nga teknik. Tingali kini kung giunsa nimo pagpraktis ang usa ka porma sa pagdepensa sa kaugalingon. Ang mga filter mahimong usa ka importante nga bahin sa pagpanalipod kung adunay usa ka kadaot o tubag sa usa ka sitwasyon nga ikaw adunay problema. Ang pagpabalik ug pagpaaktibo sa bug-os nga pagpahayag sa imong mga pagbati ug mga emosyon kung dili ka andam sa pangisip alang niini makapabag-o sa dili maayo o bisan sakit nga mga kasinatian. Kung wala ka pa maulian gikan sa tensiyon nga imong nasinati, mahimo’g kontra-produktibo kini sa proseso sa pag-ayo nga kinahanglan nimo aron adunay usa ka hingpit ug aktibo nga kinabuhi sa sulod.
Wala kini magpasabot nga kinahanglang 100% ka himsog sa pangisip o maglingaw-lingaw kada adlaw aron magkinabuhing normal sa sulod ug gawas nga kinabuhi. Ang mga filter kasagarang makatuis sa imong tinuod nga mga pagbati ug makabalda sa imong relasyon sa imong kaugalingon ug sa uban. Ang mahunahunaon o dili mahunahunaon nga mga pagsala nagpalsipikar kung giunsa nimo pagsulti ang imong gibati. Gipili nimo kini nga mga pagsala alang sa lainlaing masabtan nga mga hinungdan, lakip ang kahadlok nga dili maayo, masabtan, o masakitan lang. Apan sa katapusan, ang mga pagsala makaapekto sa komunikasyon sa uban ug sa kaugalingon. Ania ang duha sa labing kasagarang gigamit nga mga pagsala, paghunong nga makatabang kanimo nga maablihan ug mobati nga mas maayo.
Pagkataphaw
Kung mangutana ka nga dili ka interesado sa mga tubag, magsugod ka sa paghunahuna nga taphaw. “Tugnaw ba didto?” o "Giunsa nimo paggasto ang imong bakasyon?". Ang mga pangutana nga sama niini kay kasagarang mga placeholder. Kung mosulod ka sa usa ka diskusyon sa negosyo o makig-chat sa mga kauban, kini nga mga pangutana mahimong dili makadaot. Sa laing bahin, ikonsiderar ang pagpangutana og mas makahuluganon ug personal nga pangutana nga mahimong bahin gihapon sa propesyonal nga natad. Ang mga tawo mahimong mas bukas, interesado, ug nalangkit sa panag-istoryahanay sa dihang pangutan-on sila kon kumusta ang ilang anak, kumusta ang ilang asawa, pananglitan. Kini ang paagi nga imong gipakita ang usa ka tinuud nga interes kung kinsa gyud kini nga mga tawo, kung unsa ang ilang personalidad ug ang lainlaing mga bahin sa kinabuhi. Ug ikaw mismo dili mag-usik ug kusog sa walay sulod nga pakigpulong bahin sa katugnaw o bakasyon.
Hinumdumi kung giunsa sa higayon nga wala’y bisan unsa nga isulti, nagsugod kami sa paghisgot bahin sa panahon? Kini nga hilisgutan kinahanglan nga dili mahimong sentro sa panag-istoryahanay, gawas kung naghisgut ka bahin sa daghang pagbag-o sa klima o tropikal nga ulan sa usa ka lugar nga bag-o lang nimo gibisita. Apan sa personal ug suod nga mga relasyon, ang mabaw nga panagsultihanay makadaot. Nagsenyales sila nga adunay pagsukol sa pagdawat o paghatag og impormasyon ug kusog sa mas lawom nga lebel. Oo, usahay kini nga mga hilisgutan mahimo nga usa ka "pagpainit" sa dili pa ang usa ka mas lawom ug mas personal nga panag-istoryahanay, apan pangutan-a ang imong kaugalingon sa pangutana: unsa ang luyo niini nga pagduhaduha?
Pag-atras
Ang laing filter o walay panimuot nga praktis nga gigamit sa daghang mga tawo mao ang pag-atras. Mahimo kang mo-atras sa daghang konteksto: gikan sa imong kaugalingong mga damgo, gikan sa emosyonal nga koneksyon, o gikan sa mas lawom nga komunikasyon ug posibleng panagbangi. Dinhi ang filter nagmugna og taming batok sa usa ka butang nga hinanduraw, kini usa ka hinanduraw nga dili maayo o maayo nga senaryo. Sa tinuud, wala ka mahibal-an kung unsa kana nga kasinatian hangtod nga mosulod ka niini. Kung moatras ka, ipahilayo nimo ang imong kaugalingon sa usa ka kasinatian sa kinabuhi, usa ka yugto nga magdala kanimo sa sunod nga lugar, sa sunod nga tawo nga imong mahimamat ug makat-unan. Ug labaw sa tanan, kining dili hingpit nga kasinatian makaapekto sa imong sulod nga kinabuhi.
Kung tangtangon nimo ang mga tawo gikan sa imong personal nga wanang, mahimong mas komportable ka. Apan makahimo ka sa imong kaugalingon nga luwas nga luna (o komportable nga sona) latas sa mga utlanan nga magtugot kanimo sa pagpuyo sa kinabuhi sa hingpit. Pinaagi sa hingpit nga pag-atras, imong gibalewala o gisulayan nga isalikway ang mga emosyon ug bag-ong mga kasinatian nga kinahanglan sa imong kinabuhi. Ug kinahanglan nimong atubangon kining parehas nga mga tawo ug mga kasinatian sa napulo ka beses sa dili pa nimo sila dawaton.
Ang sulod nga komunikasyon ug kriya yoga mosukol niini nga mga pagsala. Makasulti ka pag-ayo sa imong kaugalingon ug sa ubang mga tawo, ug kini nga mga kasinatian nagsilbi kanimo, dili sa laing paagi. Sama sa tanan nga mga gawi sa yoga, gipadako nila ang kasinatian kung giunsa nimo nasinati ang imong gawas ug pangsulod nga kinabuhi.
Usa ka praktis nga nagpalawom sa imong komunikasyon sa imong kaugalingon ug sa uban
Pagpili og tawo nga imong gisaligan nga magpraktis sa pagpalawom sa imong komunikasyon. Sulayi nga isulti niini nga tawo ang usa ka hilisgutan o ang imong mga hunahuna nga makapahinam kanimo, isulti kung asa nimo gusto nga idirekta ang kusog o kung asa nimo kini nga kusog moadto. Papaminawa ang imong partner sa hilom sulod sa 10-15 minutos ug dayon isulti ang pipila ka mga pulong mahitungod sa hilisgutan nga imong gipadayag kaniya. Dayon mag-ilis ug papel.
Mahimong bukas ug matinud-anon sa imong kaugalingon ug sa gawas nga kalibutan ug pagpraktis sa mga teknik kung gibati nimo ang hugot ug internal nga mga bloke.