Ang Whey protein nag-una sa pagkapopular sa kadaghanan nga mga ranggo sa nutrisyon sa sports. Karon mahibal-an nimo kung unsa ang mga kaayohan sa whey protein alang sa pagkawala sa timbang ug pagtubo sa kaunuran kung ngano nga kini labi ka popular kaysa ubang mga lahi sa protina nga pulbos ug unsa ka mahal ang protina?
TANAN bahin sa whey protein
Ang protina nga Whey gihimo gikan sa whey pinaagi sa pagsala ug pagkuha sa sobra sa mga carbohydrates ug fat. Kini usa ka natural nga produkto, dili kemikal, sama sa kasagarang gihunahuna, kung bahin sa nutrisyon sa sports. Ang teknolohiya sa paghimo og protina nga pulbos girepresenta sa diagram:
Sa whey protein
Ang Whey protein adunay nanguna nga linya sa mga gibaligya sa hapit tanan nga mga tindahan og sportpit. Unsa ang rason? Ang pagkapopular sa whey protein mahimong ipatin-aw sa mga mosunud:
- Ang whey protein adunay sulud nga hapit tibuuk nga hugpong sa mga hinungdan nga amino acid ug adunay taas nga biolohikal nga kantidad. Ingon kadugangan, siya ang nanguna sa gidaghanon sa hinungdan nga mga amino acid.
- Kini usa ka dali nga magamit nga protina: ang mga amino acid diha-diha dayon sa kaunuran alang sa pagsagol sa tisyu sa kalamnan.
- Kini adunay positibo nga epekto sa immune system ug gipaayo ang pagtago sa insulin.
- Kini usa ka sulundon nga produkto alang sa konsumo pagkahuman sa ehersisyo.
- Maayo og katunaw ug maayo ang lami.
- Ang Whey protein mao ang labing kaayo nga produkto sa termino sa presyo ug kalidad.
Basaha ang labi pa bahin sa mga kaayohan ug katalagman sa protina nga gisulat namon sa artikulo: ang Mga Kaayohan ug kadaot sa protina.
Kanus-a ug unsaon pagkuha ang protina sa whey?
Mao nga, ang sulundon nga oras aron pagkuha protina:
- Sa buntag. Sulod sa 7-8 ka oras, hangtod sa katapusang pagkatulog, ang lawas dili makakuha og kusog. Ug sa ingon nagsugod siya sa paggamit sa usa ka backup nga gigikanan nga glycogen gikan sa atay ug kaunuran ug mga amino acid, nga nakuha pinaagi sa pagguba sa kaunuran. Dugang pa, sa buntag sa hormone cortisol, nga makaguba sa kaunoran tissue. Kung moinom ka og dali nga whey protein, kini nga mga proseso mahimong mapugngan.
- Sa wala pa pag-ehersisyo. Ang pag-inom sa protina sa whey 30 minuto sa wala pa ang pag-ehersisyo makahatag sa lawas og hinungdan nga mga amino acid. Maghatag kini kusog sa panahon sa grabe nga pagtrabaho sa kaunuran ug makatabang nga malikayan ang catabolism sa kaunuran.
- Pagkahuman sa pag-ehersisyo. Pagkahuman sa pag-ehersisyo ang imong lawas labi ka maayo nga mosuhop sa mga sustansya, busa kini ang sulundon nga oras alang sa pagkonsumo sa dali nga magamit nga protina. Ang whey protein maghatag dayon nga pagpagawas sa mga amino acid sa agianan sa dugo alang sa pagtubo sa tisyu sa kalamnan.
Kung nag-ut-ut ka sa whey protein kausa sa usa ka adlaw, labing maayo nga imnon kini sa sulud sa tunga sa oras pagkahuman sa pag-ehersisyo. Kung dili ka mag-ehersisyo, pag-inom sa buntag.
Sa tunga-tunga sa mga kan-anan sa paggamit sa whey protina sa iyang putli nga porma dili kinahanglan, tungod kay kini masuhop, ug sa dili madugay mobati ka sa kagutom. Kung gusto nimo nga matunaw ang dugay nga panahon kan-a ang produkto nga adunay taas nga sulud sa tambok sama sa mga nuts. Kini makapahinay sa pagsuyup sa pulbos, ug unya dugay ka nga dili mobati og kagutom.
Ang whey powder dali nga matunaw sa tubig, mao nga igo na ang pag-uyog sa sudlanan o botelya (kasagaran, kini gihimo gamit ang usa ka espesyal nga shaker). Dissolve ang protina sa gatas, tubig, juice - imong gusto. Kon ikaw sa pa-uga, kini mao ang labing maayo sa dissolve sa protina sa tubig sa pagpakunhod sa pag-inom sa carbohydrates ug tambok.
Ang mga lahi sa protina sa whey
Depende sa sulud nga protina sa whey protein mahimo nga adunay tulo nga lahi:
- Whey concentrate (sulud sa protina nga 50-85%). Sa paghimo sa whey concentrate dili igo nga pagsala sa protina, busa adunay mga tambok ug carbohydrates. Bisan pa, ipunting ang madanihon nga presyo ug daghan ang protina (70% pataas) ang labing kaayo nga produkto.
- Isalikway ang whey protein (sulud sa protina nga 90-95%). Mas limpyo nga pulbos nga adunay sulud nga sulud sa protina, apan labi ka taas ang gasto. Alang sa mga naa sa proseso sa pagpauga ug naglikay sa dili kinahanglan nga mga tambok ug carbohydrates.
- Whey hydrolyzate (sulud sa protina nga 90-95%). Ang hydrolyzate naghimo sa mga bag-ong teknolohiya nga adunay maayong pagsala. Kini usa ka mahal nga produkto ug dili kaayo sikat.
Ang Whey concentrate usa ka sukaranan nga protina ug angay alang sa hapit bisan unsang katuyoan. Kung wala ka sa proseso sa pagpauga, mahimo nimo luwas nga mapalit ang concentrate. Apan hatagi'g pagtagad ang sulud sa protina sa 100 g nga pulbos. Maayo nga dili pagsulay nga makatipig salapi pinaagi sa pagpalit usa ka protina nga pulbos nga adunay 50% nga etil nga protina, tungod kay sa katapusan mawala ra kanimo ang nedopoluchit nga normal nga protina.
Whey protein alang sa pagkawala sa timbang ug pagdugang sa timbang
Ang Whey protein nagpasiugda sa pagkawala sa timbang! Dili kini usa ka fat burner ug dili usa ka magic nga produkto nga makatabang kanimo aron makuha ang mga kilid ug cellulite. Ang protina usa ka protina sa porma sa pulbos, nga nagpasiugda sa pagtubo sa kaunuran. Mao nga wala’y kapuslanan ug wala’y pulos ang pag-inom sa whey protein alang sa pagkawala sa timbang.
Ang masaligan ra nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton ang nutrisyon sa gambalay sa kakulangon sa kaloriya. Ug dinhi diin Ang protina nga pulbos mahimo nga imong dili direkta nga katabang. Una, kini usa ka masustansya nga mubu nga kaloriya nga meryenda nga dali nga dad-on uban kanimo sa usa ka pagbiyahe o pagtrabaho. Ikaduha, ang protina dali nimo makolekta ang gikinahanglan nga rate sa protina, samtang dili madugangan ang total nga adlaw-adlaw nga kaloriya. Ikatulo, gipaayo sa protina ang pagpatago sa insulin ug busa makatabang kanimo nga makontrol ang imong gana.
Giunsa makalkula ang sulud sa kaloriya sa whey protein?
Kasagaran ang pagsulat sa putos sa sulud nga kaloriya sa pulbos, ug ang sulud nga protina, carbohydrates ug tambok. Kauban usab sa garapon ang scoop - scoop. Ang usa ka scoop naghupot gibana-bana nga 25-30 g nga pulbos (ang eksakto nga kantidad gipakita sa pakete). Nahiuyon, kini nga mga kantidad mahimong makalkula ang kbzhu nga protina.
Pananglitan, ang popular nga konsentrasyon sa whey Labing kaayo nga 100% Whey Gold Standard matag 100 g nga pulbos adunay sulud:
- Mga kaloriya: 375 kcal
- Protein: 75.0 g
- Mga tambok: 3.8 g
- Mga Carbohidrat: 12.5 g
1 nga gibug-aton nga gibug-aton nga 30 g adunay:
- Mga kaloriya: 112 kcal
- Protein: 22.5 g
- Tambok: 1.14 g
- Mga Carbs: 3.75 g
Pagtagad! Ang mga ihap sa lainlaing mga tatak sa protina nga pulbos mahimong magkalainlain. Pag-ihap sa mga kaloriya ug kantidad sa protina pinasukad sa mga kantidad nga gipiho sa piho nga putos.
Whey protein alang sa pagtubo sa kaunuran
Mahimo ba ako moinom og whey protein, kung dili sports? Tungod kay kini usa ka sagad nga pagkuha sa protina gikan sa gatas, posible nga posible kini. Wala’y kontra Apan dili nimo mahimo ang kaunuran pinaagi sa pagkuha sa protina nga pulbos ug dili paghimo og isport. Ang protina nagpasiugda sa pagtubo sa kaunuran, kung ikaw nagbansay sa kusog ug nag-ut-ut sa gikinahanglan nga adlaw-adlaw nga gidaghanon sa protina. Kung wala ang pagtuman sa kini nga duha nga mga hinungdan sa pagtubo sa kaunuran dili mahimo nga adunay protina.
Makahimo ba ako sa pagtukod sa kaunoran nga walay protina? Mahimo nimo, apan kinahanglan nimo nga i-dial ang imong normal nga protina sa ubang mga pagkaon. Alang sa pagtubo sa kaunuran sa tawo nga adunay gibug-aton nga 70 kg, kinahanglan nimo ang 140 g nga protina. Pananglitan, ang 1 ka itlog adunay 7-8 gramos nga protina ug 100 gramo nga karne/isda – 20-25 g nga protina. Dili kaayo. Busa, ang protina usa ka maayong pusta kung dili ka makakaon sa gikinahanglan nga inadlaw nga gidaghanon sa protina.
Mahal ang gasto sa protina?
Maihap ta nga ihap. Kuhaa ang kasagaran nga kategorya sa presyo, sama sa whey concentrate: Putli titanium whey 100%. Pananglitan, daghang mga bangko (labaw sa 2 kg) ang makalkulo kung pila ang makuha naton nga protina ug pila ang nagbayad alang niini:
- Gibug-aton sa mga bangko: 2240 g
- Gasto: 3500 nga mga rubles
- Protina: 74 g matag 100 g nga produkto
Uban sa protina moabut scoop (scoop):
- Ang gibug-aton sa pulbos sa 1 kuripot: 30 g
- Ang sulud sa protina sa 1 kuripot: 22 g
Mao nga, gilauman namon, tungod kay igo kami sa ingon nga protina sa mga bangko kung mag-usik kami sa 1 nga gamay sa adlaw:
- Mga pag-alagad: 2240 g (total nga gibug-aton nga mga bangko) / 30 g (ingon naghupot sa 1 nga scoop) = 75 nga mga servings
Ang usa sa mga dako nga bangko igo na sa 75 ka adlaw sa adlaw-adlaw nga konsumo nga kausa sa usa ka adlaw. Mahimo nimong ubuson matag adlaw o aron maminusan / madugangan ang kadak-an sa mga bahin, depende sa konsumo sa pulbos nga magbag-o.
Kwentaha kung unsa ang limpyo nga presyo sa mga serbisyo ug protina:
- 1 nga nihit nga presyo: 3500 rubles / 75 kuripot = 46.6 nga mga rubles
- Presyo sa 1 g nga protina: 46.6 rubles / 22 g = 2.11 ruble
Ang parehas nga mga kalkulasyon mahimo nimo itandi ang mga presyo nga interesado ka sa mga tatak. Ayaw pagtan-aw sa katapusang presyo sa mga lata sa protina, sulayi ang pagkalkula sa presyo nga 1 g nga protina.
Brand ug mga marka sa whey protein
Kung nagpalit protina, hatagi'g pagtagad ang pulong whey gipasabut niini ang whey. Pagkahuman naa ang graduation:
- Ang WPC nagpunting
- WPI - nahimulag ang whey protein
- WPH - hydrolyzate
Nag-una nga 10 labing maayo nga whey protein 2019
Aron mapreserba ang masa sa kaunuran nga kaunuran ang usa ka tawo kinahanglan mokaon labing menos 1 g nga protina matag 1 kg nga gibug-aton sa lawas, ug ang pagdako sa kaunuran sa kaunuran mao ang 2 g nga protina matag 1 kg nga gibug-aton sa lawas. Ang Whey protein usa ka kombenyente nga paagi aron mabayran ang kakulang sa pag-inom sa protina, ug usa usab ka maayong magtatabang alang sa pagpreserba ug pagdako sa masa sa kaunuran.
Tan-awa usab: Mga lahi sa pagkaparehas sa protina, pagkalainlain ug dagway sa aplikasyon.
በጤና ላይ ጉዳት አያደርስም????
እኔ በጣም ቀጭን ነኝ እና ክብደት ለመጨመር ያለ ስፖርት ብርት ብርት ብጠ ው❓ጨጓራም አለብኝ