Kaundan
Naghunahuna bahin sa fitness sa balay? Sulayi ang pag-ehersisyo nga Bob Harper para sa mga nagsugod - Cardio Max Pagkawala sa Timbang. Kini usa ka maayong paagi sa pagsunog sa tambok, pagpahugot sa kaunuran ug pagtangtang sa mga lugar nga adunay problema.
Deskripsyon sa programa Bob Harper alang sa mga nagsugod
programa Cardio Max Timbang pagkawala gipangulohan ni Bob Harper ug mga contestant sa show ang pinakadakong loser marathon. Uban niini nga kalidad sa interval training, mahimo nimo sa paghimo sa usa ka trim ug yagpis nga numero sa usa ka mubo kaayo nga panahon. Ang komplikado naglangkob sa pagsunog sa tambok ug pag-toning nga mga ehersisyo nga makatabang kanimo sa pagpakunhod sa tiyan, pagpahugot sa bat-ang ug pagpalig-on sa glutes.
Nag-una nga labing kaayo nga pag-ehersisyo alang sa mga nagsugod o diin magsugod aron mahimo ang kahimsog?
Ang Programa nga Bob Harper alang sa mga nagsugod naglangkob sa mosunod nga mga bahin:
- Mainiton: pagpainit sa lawas ug pag-andam niini alang sa grabeng kapit-os.
- 1 nga bahin (25 minutos): paghimo og aerobic ug functional exercise para sa mga nagsugod nga imong usbon ang imong lawas.
- Segment 2 (10 ka minuto): pagpausbaw sa pagkawala sa timbang uban sa interval cardio exercise.
- Segment 3 (10 ka minuto): ibalik sa trabaho ang daghang mga kaunuran ug magsugod sa pagtukod sa yuta sa lawas.
- Hitch: kalma nga pagginhawa ug pagpahayahay sa imong mga kaunuran pagkahuman sa pag-ehersisyo.
Sa pagsugod, mahimo kang mag-ehersisyo sulod sa 25 minutos kada adlaw, anam-anam nga ipahiangay ang lawas sa karga. Sunod, mahimo nimong idugang ang 10-minutos nga mga bahin ug dugangan ang gidugayon sa pagpanarbaho. Kung dili ka pa makasubli alang sa mahagiton nga mga bersyon sa pagbansay sa mga pagbansay, nan paghimo og mga light modification. Sa matag bag-ong ehersisyo, molambo ang imong paglahutay ug madugangan nimo ang intensity sa imong mga ehersisyo.
Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka Banig ug gaan nga mga dumbbells. Beginners makahimo uban sa dumbbells 1 kg, apan ang gibug-aton sa mga dumbbells kinahanglan nga misaka ngadto sa 2-3 kg. sa Pagbansay kinahanglan nimo sa sneakers, tungod kay ang mga paglukso naghatag daghang tensiyon sa mga lutahan.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Ang programa nagtanyag sa usa ka komprehensibo nga load sa lawas. Masunog nimo ang mga kaloriya sa grabe nga ehersisyo sa cardio ug higpitan ang mga kaunuran sa mga ehersisyo sa kusog.
2. Ang pag-ehersisyo nga si Bob Harper hingpit angay alang sa mga nagsugod ug kadtong adunay taas nga pahulay sa gym. Dugang pa, gipakita niini ang dali nga pagbag-o sa mga ehersisyo alang sa mga nagsugod.
3. Mahimo nimong masunog ang tambok sa mga lugar nga adunay problema ug mapaayo ang imong mga kamot, tiyan, sampot ug paa. Gigamit sa tigbansay ang mga ehersisyo nga nagpugos kanimo sa dungan nga pagtrabaho sa daghang mga grupo sa kalamnan.
4. Ang pagbansay sa video makapadasig kaayo. Sa pagbuhat ni Bob sa programa ang iyang team gikan sa TV show ang pinakadakong loser marathon. Ang fitness mahimo sa tanan!
5. Ang programa gibahin ngadto sa interval pace, uban sa alternating intensity nga makatabang kanimo sa pag-ehersisyo nga episyente.
6. Alang sa usa ka pag-ehersisyo kinahanglan nimo ang mga dumbbells ug usa ka Banig sa salog.
7. Depende sa imong mga kapabilidad mahimo kang moadto gikan sa 25 ngadto sa 60 minutos kada adlaw.
disbentaha:
1. Ang pag-ehersisyo ni Bob Harper alang sa mga nagsugod naglakip kakugi sa tibuok 60 minutos. Klase, bisag epektibo, pero kapoy kaayo.
2. Pagmatngon sa iyang mga tuhod, paglukso ug squats mahimong hinungdan sa kasakit human sa usa ka ehersisyo.
Ang pag-ehersisyo nga Bob Harper para sa mga nagsugod makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, mapaayo ang porma ug mahigugma sa mga dula. Walay pagkompromiso, panahon na nga magsugod sa pagbuhat sa akong numero karon dayon!
Tan-awa usab: Kinatibuk-ang ideya sa tanan nga pag-ehersisyo nga si Bob Harper.