Gusto nimo nga ibag-o ang imong lawas ug makab-ot ang panag-uyon sa hunahuna ug kalag? Pagkahuman pagsulay sa pag-ehersisyo nga Denise Austin: “Mga banda sa enerhiya. Hunahuna, lawas ug kalag ”ug magsugod aron mabag-o ang ilang sulud ug gawas nga panagway.
Paglaraw sa programa
Si Denise Austin nagtanyag usa ka programa alang sa pagpaayo sa lawas ug kalag. Naghiusa kini sa usa ka pag-ehersisyo daghang mga direksyon, nga gilakip ang mga elemento sa yoga, Pilates, ballet ug sayaw. Magtrabaho ka konsentrasyon, husto nga pagginhawa, gipaayo nga pagka-flexible ug postura. Ang usa ka hugpong nga ehersisyo makatabang usab kanimo aron mapaayo ang imong lawas, himuon kini nga lig-on ug pagkamaunat-unat.
Pagporma nga yagpis ug madasigon nga lawas nga adunay yoga gikan sa Denise Austin
Ang "Power zone" naglangkob sa daghang mga bahin, nga hapsay gikan sa usa hangtod sa lain. Mao nga, ang pag-ehersisyo nga si Denise Austin nag-uban sa mga mosunud nga lugar:
- Mga pamaagi sa yoga ug pagginhawa (10 minuto). Sa kini nga komplikado kalma nimo ang imong hunahuna, andama ang imong lawas alang sa dugang nga ehersisyo ug mahibal-an ang mga pamaagi sa husto nga pagginhawa.
- Pilates ug elemento sa pagbansay sa ballet (20 minuto). Gitanyag ni Denise ang Pilates, nga ipasundayag nimo gikan sa usa ka posisyon nga nagtindog, ingon man mga ehersisyo sa ballet sa Barre (usa ka silya o uban pang suporta). Pag-ayo nimo ang porma sa imong mga kamot ug tiil, itul-id ang imong likud ug makuha ang matahum nga pustura.
- Mga paglihok sa sayaw ug pag-inat (10 minuto). Sa konklusyon, naghulat ka alang sa mga aytem gikan sa salsa ug pagtuyhad sa kaunuran.
Ang tibuuk nga programa sa kinatibuk-an molungtad og 40 minuto. Sa dugang nga kagamitan nga kinahanglan nimo usa ka lingkuranan o uban pang suporta. Aron mahimo ka nga magtiniil. Gidasig ug gipalihok ni Denise ang tibuuk nga komplikado, mao nga wala mamatikdi ang pagbansay. Ang programa nga "Hunahuna, lawas ug kalag" gilaraw alang sa tungatunga nga lebel sa pagbansay, apan ang mga nagsugod usab nga adunay kalihokan makaya. Gihimo ang pag-ehersisyo 3 ka beses sa usa ka semana ug uban pang 3 ka adlaw aron mahimo ang komplikado nga "Pag-ayo nga metabolismo".
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Ang mga ehersisyo pinahiuyon sa yoga ug Pilates maghimo sa imong mga kaunuran nga lig-on ug lig-on nga dagway.
2. Ang pag-ehersisyo nga si Denise Austin luwas kaayo. Adunay kini usa ka malumo nga epekto sa imong lawas nga nagpalig-on, apan dili makadaot kaniya.
3. Pagkahuman sa mga pagtulon-an dili nimo mabati ang naandan nga kakapoy, apan sa sukwahi, makasinati usa ka kusog nga kusog ug kusog.
4. Palig-onon nimo ang imong buko, pagpalambo sa imong postura, pagpalambo sa pagka-flexible ug koordinasyon.
5. Ang komplikado ma-access pinaagi sa pag-load ug dili lig-on sa oras. Mahimo kini parehas nga mga nagsugod ug labi ka eksperyensiyadong estudyante.
6. Ang pagbansay dali nga gibahin sa mga bahin sumala sa ulohan: 10 minuto sa hunahuna 20 minuto alang sa lawas ug 10 minuto alang sa kalag.
7. Ikaw dili kinahanglan dugang nga kagamitan, usa ra ka makanunayon nga lingkuranan alang sa suporta.
8. Ang programa gihubad sa sinultian sa Rusya.
Platform BOSU: unsa kini, mga kaayohan ug disbentaha, ang labing kaayo nga ehersisyo sa Bosu.
disbentaha:
1. Kini nga pag-ehersisyo nga si Denise Austin nakadawat pagsaway alang sa usa ka ngitngit nga background ug ngitngit nga mga video sa paglaraw.
2. Tungod sa pagkalakip sa sulud sa us aka leksyon daghang mga lainlaing mga estilo (yoga, Pilates, ballet, sayaw), ang programa wala magbilin usa ka nahiuyon nga hunahuna.
Si Denise Austin sa makausa pa nagpakita sa ilang talagsaon nga kaarang sa paggamit sa mga lugar sama sa yoga ug Pilates. Naghimo siya usa ka programa nga dili ra magbag-o ang imong lawas apan maghimo sa sulud nga panag-uyon.
Basaha usab: Yoga alang sa pagkunhod sa timbang - labing maayo nga ehersisyo sa video alang sa balay.