Kaundan
Ang komplikado sa mga ehersisyo sa panahon sa pagmabdos gamit ang Tracy mallet makatabang kanimo sa pagpadayon sa maayong kahimsog ug pagkab-ot sa usa ka matahum nga numero. Klase, base sa malumo yoga exercises ug Pilates mapadali dili lamang sa panahon sa pagmabdos apan usab sa panahon sa labor.
Deskripsyon sa programa alang sa mga mabdos nga adunay Tracey mallet
Ang Tracey mallet nakahimo og usa ka programa nga gidisenyo sa pagtukod sa usa ka lig-on ug yagpis nga lawas sa panahon sa pagmabdos. Ang pagbansay base sa mga elemento sa yoga ug Pilates, aron dili lamang nimo mahimo nga lig-on ang imong mga kaunuran, apan magtrabaho usab sa pagka-flexible ug pag-inat. Ang malumo nga pisikal nga kalihokan makapauswag sa imong kahimsog, makapadasig sa imong espiritu, makahatag kanimo kusog ug kalagsik. Kini nga komplikado mahimong ipahigayon pagkahuman sa pagpanganak aron madala ang imong kaugalingon sa maayo nga porma ug mapauswag ang kalidad sa lawas.
Ang pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos gikan sa Tracey mallet molungtad og 58 ka minuto, ug adunay daghang bahin. Mahimo nimong ikombinar sila sa bisan unsang pagkasunod-sunod o sa pagpuli-puli sa pagbuhat:
- Pag-ehersisyo ug pag-ehersisyo alang sa mga kaunuran sa corset (20 minutos). Kini ang mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa likod ug tiyan, nga kadaghanan niini imong buhaton gikan sa usa ka prone position. Alang sa mga klase kinahanglan ang usa ka Banig ug pipila ka mga unlan sa ilawom sa ulo ug liog.
- Komplikado alang sa ubos nga lawas (13 minutos). Mapalig-on nimo ang mga kaunuran sa paa ug sampot pinaagi sa pag-squats ug pagkiling. Kinahanglan nimo ang usa ka lig-on nga lingkuranan.
- Komplikado alang sa taas nga lawas (13 min). Ang mga ehersisyo aron mapalig-on ang biceps, triceps ug abaga maghimo sa imong mga bukton nga slim ug tono. Kinahanglan nimo ang usa ka parisan sa mga dumbbells (1 kg) ug usa ka Banig.
- Pag-inat uban sa usa ka kauban (12 ka minuto). Aron makompleto kini nga bahin, gitinguha nga adunay kauban. Uban niini, mahimo nimo nga epektibo nga magtrabaho sa pag-inat sa imong mga kaunuran. Kinahanglan usab nimo ang usa ka tualya ug usa ka Banig.
Ang komplikado nga ehersisyo sa panahon sa pagmabdos naglangkob sa mga magamit nga ehersisyo nga gihimo sa usa ka kalma nga gisukod nga tulin. Alang sa klase nga imong gikinahanglan kinatibuk-ang konsentrasyon sa pagsunod sa husto nga pagginhawa ug teknik sa paglihok. Importante kaayo ang pag-focus sa kalidad nga mga ehersisyo, dili sa gidaghanon. Siguruha nga hatagan pagtagad ang imong gibati: kung gibati nimo nga dili maayo, kinahanglan nga hunongon dayon ang pag-ehersisyo.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Ang pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos nga adunay Tracy mallet makatabang kanimo sa pagpadayon maayong panglawas, kalagsik ug kusog sa tibuok nga panahon sa pagdala sa usa ka bata.
2. Imong palig-onon ang mga kaunuran ug himoon kini nga mas lig-on ug mas pagkamaunat-unat. Kini magtugot kanimo nga dali nga makabalik sa porma pagkahuman sa pagpanganak.
3. Ang programa gibahin ngadto sa pipila ka mga bahin: alang sa ibabaw nga lawas, ubos nga lawas ug corset kaunoran. Mahimo nimong buhaton isip indibidwal nga mugbo nga mga bahin, ug ang tibuok nga ehersisyo sa hingpit.
4. Pinili nga kombinasyon makapahupay sa tensiyon gikan sa likod ug makapalig-on sa mga kaunuran sa corset. Ug ang mga ehersisyo gikan sa yoga ug Pilates maghimo sa imong lawas nga flexible ug stretch.
5. Makakat-on ka sa hustong lawom nga pagginhawa nga makatabang aron mas sayon ang pagpanganak.
6. Ang programa hingpit nga luwas alang kanimo ug sa imong anak.
disbentaha:
1. Video shot sa usa ka hinoon kinaraan nga pormat. Kini usa ka gamay nga dili maayo sa mga klase.
2. Ang ubang mga ehersisyo mahimong malisud sa pag-usab alang niadtong dili moapil sa maong load sa wala pa ang pagmabdos. Lakip sa mas barato nga mga katugbang tan-awa ang Denise Austin nga mabdos
Kon gusto aron mapadayon ang kahimsog ug usa ka matahum nga numero, Ang pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos gamit ang Tracy mallet mahimong usa ka maayong paagi aron makab-ot kini. Ang complex gibase sa yoga ug Pilates maghimo sa imong lawas nga lig-on, lig-on, flexible ug pagkamaunat-unat.
Tan-awa usab: Pagkabaskog alang sa mga mabdos nga babaye nga adunay Sakit lia: epektibo ug luwas.