Kaundan
Ang pag-ehersisyo nga si Kathy Smith alang sa mga paa ug buto nga mahiya nga nagbag-o sa imong ubos nga lawas. Ang epektibo nga hugpong sa mga ehersisyo sa lakang naglangkob sa husay nga trabaho sa pagpalig-on sa mga kaunuran ug pagkuha sa tambok. Uban niini, makalimtan nimo ang bahin sa cellulite, flabby nga mga hita, ug mga pigi nga wala’y dagway.
Ang programa nga "Gorgeous glutes and hamstrings": paghulagway
Gipalambo ni Kathy Smith ang taas nga kalidad nga pagbansay aron mapaayo ang imong mga bitiis ug buttocks. Ang programa gibase sa paglakaw, nga komplikado sa presensya sa usa ka stepper. Imong buhaton pagsunog kaloriya tungod sa kataas sa tulin sa mga ehersisyo ug paglig-on sa kaunuran pinaagi sa mga ehersisyo nga magamit. Ang pagtrabaho sa kusug nga kaunuran usa ka labing kahinungdan nga aspeto sa pagkawala sa timbang, tungod kay ang mga kaunuran magsunog sa kaloriya sa pahulay.
Ang gidugayon sa pag-ehersisyo nga si Kathy Smith alang sa mga paa ug buto mao ang 50 minuto. Gibahin kini sa 3 nga mga bahin nga adunay pagdugang nga kalisud. Ang una nga bahin naglangkob sa mga naglihok nga ehersisyo ug kusog nga lakang alang sa labing kadaghan nga pagsunog sa kaloriya. Ang ikaduha nga bahin naglangkob sa mga ehersisyo sa kusog nga makatabang sa paghimo sa imong mga kaunuran nga lig-on ug buut. Ang ikatulo nga bahin adunay mga ehersisyo sa lainlaing mga grupo sa kaunuran sa ilawom nga bahin, nga gihimo sa Mat. Gitugotan ka sa programa sa komprehensibo pagtrabaho ang imong mga bitiis ug buttocks.
Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka step-up platform. Ang posibilidad sa pag-regulate sa taas niini makatabang kanimo nga itakda ang labing kaayo nga karga sa imong mga tiil. Girekomenda ni Katie nga magsugod sa taas nga 10-15 cm, ug ang pagtubo sa imong pisikal nga kaandam aron madugangan kini. Ang mga magsugod mahimong magsugod sa pagbansay nga wala’y platform, labi pa nga mapadali ang pagkarga niini. Kung ikaw usa ka abante nga estudyante unya dugangi ang pagkakumplikado sa mga programa nga gigamit ang gibug-aton sa ankle. Sama sa imong nakita, ang programa lainlain kaayo ug unibersal.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Ang pagtrabaho nga si Kathy Smith alang sa mga paa ug buto gihimo sa kusog nga tulin sa mga batang babaye, ug kini nagpasabut nga mawad-an ka og kaloriya ug mawala ang labi nga tambok.
2. Ang mga ehersisyo nga gihimo sa lakang, makatabang kanimo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa ubos nga bahin. Himuon nimo nga labi ka lig-on ug lig-on ang imong paa ug buko.
3. Tulo ka mga bahin nga adunay pagdugang kalisud makatabang kanimo nga hinayhinay nga makaapil sa leksyon. Pinaagi sa pagbahin sa usa ka programa sa mga bahin, makapili ka usa ka labing kaayo nga gidugayon sa pagbansay.
4. Ang tanan nga mga ehersisyo medyo yano ug prangka. Nagtanyag si Katie og mga kombinasyon, lisud hinumdoman.
5. Kanunay ka makadugang sa kalisud sa pag-ehersisyo, kung imong gipataas ang lakang nga plataporma sa taas o gikuha ang gibug-aton sa bukung-bukong.
6. Sa panahon sa pagtrabaho sa mga kaunuran sa paa gisunog nimo ang kaloriya sa tibuuk nga lawas, ug sa ingon mapaayo ang tibuuk nga numero sa tibuuk.
7. Ang video gihubad sa sinultian sa Rusya.
disbentaha:
1. Kinahanglan nimo ang usa ka lakang nga plataporma o mga improvised nga kagamitan nga mahimong ilisan niini.
2. Ang programa gilaraw alang sa mga nagsugod ug tungatunga nga lebel sa pagbansay. Kung ikaw usa ka advanced nga estudyante, gidasig ka namon nga motan-aw sa sesyon sa pagbansay kauban si Kate Frederick alang sa bat-ang ug buttocks.
Uban sa pag-ehersisyo Kathy Smith alang sa mga paa ug sampot imong mapaayo ang ubos nga bahin sa lawas, paghimo sa imong mga bitiis nga matahum ug yagpis. Ang leksyon makapaikag alang sa bisan kinsa nga gusto mawad-an sa tambok ug ibag-o ang imong dagway.
Basaha usab: Ang nag-una nga labing epektibo nga pag-ehersisyo alang sa mga paa ug sampot.