Kaundan
Gikapoy sa luy-a nga mga bukton, ang sagging tiyan ug cellulite sa mga paa? Panahon na aron mapauswag ang imong porma! Ang pag-ehersisyo nga si Denise Austin aron magtrabaho sa mga lugar nga adunay problema nga adunay fitball makatabang kanimo niini.
Uban sa usa ka epektibo nga pag-ehersisyo gikan sa Denise Austin alang sa tanan nga mga lugar nga adunay problema mahimo nimong usbon ang imong lawas pinaagi sa paghimo niini nga slim ug madanihon. Ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo makatabang kanimo sa pag-angkon og slim nga mga bitiis, tono nga mga bukton, usa ka patag nga tiyan ug nipis nga hawak.
Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:
- Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog ug pag-ehersisyo
- Nag-una nga 50 nga coach sa YouTube: usa ka kapilian nga labing kaayo nga pag-ehersisyo
- Elliptical trainer: unsa ang mga kaayohan ug disbentaha
- Pull-UPS: kung giunsa mahibal-an ang + mga tip alang sa pull-UPS
- Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa nipis nga mga bitiis
- Burpee: ang maayong pasundayag sa pagmaneho + 20 nga kapilian
- Nag-una nga 30 nga ehersisyo alang sa sulud nga mga paa
- Tanan bahin sa pagbansay sa HIIT: kaayohan, kadaot, unsaon buhaton
Deskripsyon sa pag-ehersisyo Denise Austin: Sexy Abs & Pagwala sa Timbang
Halos matag babaye dili matagbaw sa bisan unsang bahin sa iyang lawas. Mahimong sampot, paa, bukton, tiyan o bat-ang. Gitanyag ni Denise nga kalimtan ang bahin sa mga zone sa problema tungod sa komplikado nga mga ehersisyo alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran. Magtrabaho ka sa paghimo sa usa ka hapsay ug pagkamaunat-unat nga mga porma, paghimo sa yano nga mga ehersisyo nga adunay mga dumbbells ug fitball. Ang pag-ehersisyo gikan sa Denise Austin usa ka yano ug epektibo nga paagi aron makab-ot ang imong gipangandoy nga numero.
Ang programa molungtad og 40 minutos ug naglangkob sa duha ka bahin sa 20 minutos matag usa:
- Ang una nga bahin gipahinungod sa mga kaunuran sa tiyan, ibabaw ug ubos nga lawas. Magbuhat ka mga batakang ehersisyo nga adunay mga dumbbells alang sa pagporma sa usa ka yagpis nga numero.
- Sa ikaduhang bahin sa leksyon magpadayon ka sa pagpalig-on sa mga kaunuran, apan gamit ang fitball. Ang bola sa himnastiko makatabang sa pagdugang sa karga ug biyahe bonlabi kadaghan nga kaunuran.
Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka fitball, usa ka parisan sa mga dumbbells ug usa ka Banig sa salog. Denise Austin nagtambag mao ang sa pagkuha sa mga dumbbells gikan sa 0.5 ngadto sa 1.5 kg (alang sa beginners mas maayo nga magpabilin sa minimum nga gibug-aton). Ang tibuuk nga ikaduha nga katunga sa programa mahitabo gamit ang bola sa yoga, apan giingon sa coach nga mahimo nimo kung wala kini. Sa kini nga kaso, pag-ehersisyo ang usa ka gamay nga modifierade, apan ang pag-ehersisyo niini dili mag-antos. Ang komplikado angay alang sa mga nagsugod ug alang sa mga tawo nga adunay kasagaran nga pagpangandam. Bisan pa, kung imong itandi ang mga programa sa Jillian Michaels, si Denise nagtanyag usa ka labi ka labi ka benign nga karga.
Ang mga bentaha sa programa:
- Gipili ni Denise ang labing mapuslanon nga ehersisyo alang sa tanan nga mga lugar nga adunay problema: bukton, tiyan, bat-ang, sampot ug paa. Step by step mangandoy ka sa imong gipangandoy nga lawas.
- Ang tanan nga mga ehersisyo yano ra kaayo, ang mga komplikado nga kombinasyon ug mga hugpong wala iapil. Dugang pa, gipatin-aw sa coach sa detalye kung unsang mga kaunuran ang imong gitrabaho sa usa ka oras.
- Ang pag-ehersisyo kauban si Denise Austin sa hinay nga tulin, labi ka nga naka-focus sa matag lihok. Walay explosive load, naka-focus lang sa mga muscles.
- Ang programa angay alang sa mga nagsugod, si Denise nagtanyag usa ka barato kaayo nga karga. Kini nga komplikado mahimong ipahigayon ingon nga pagpangandam sa pagpatuman sa "Walay problema nga mga lugar" uban ni Jillian Michaels.
- Ang mga ehersisyo sa fitball naggamit sa pinakataas nga gidaghanon sa mga kaunuran, tungod sa mas maayo nga mga paglihok sa amplitude. Kini magtugot kanimo sa pag-ehersisyo nga mas epektibo.
- Ang kurso sa video gihubad sa pinulongang Ruso, aron dili nimo masipyat ang bisan unsang makatabang nga tambag gikan sa coach.
disbentaha:
- Kon kamo gusto nga dili lamang sa paglig-on sa mga kaunoran, apan sa pagsunog sa tambok, kini mao ang mas maayo sa combine niini nga programa uban sa aerobic load. Tan-awa, pananglitan: Top 10 home cardio workouts sulod sa 30 minutos.
- Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka fitball (bisan kung gusto nimo mahimo nimo nga wala kini).
Tan-awa usab:
- Super pagpili: 50 nga ehersisyo nga adunay fitball slamping
- Pag-unat pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo: 20 nga video gikan sa youtube-FitnessBlender channel