Kaundan
Uban sa pag-ehersisyo sa cardio gikan sa Cindy Whitmarsh , ikaw makahimo sa mawad-an sa gibug-aton ug mawala ang labi nga tambok. Ang pagbansay sa agwat sa kusog nga kusog gikan sa bantog nga coach sa Amerika magpaayo sa imong lawas ug makapadali sa metabolismo.
Paglaraw sa programa nga Cindy Whitmarsh: Mas Gamay ang Mas Cardio
Sama sa nahibal-an, alang sa epektibo nga pagpaminus sa timbang kinahanglan ka nga moapil sa regular nga ehersisyo sa aerobic. Naugmad na si Cindy grabe nga pagbansay alang sa pagsunog sa tambok - Mas gamay ang Dugang nga Pag-ehersisyo sa Cardio. Gibase kini sa mga bantog nga ehersisyo sa cardio nga gihimo nga lakat sa agwat. Pinaagi sa kini nga programa, mahimo nimo maminusan ang gibug-aton, maminusan ang kadaghan sa lawas ug mapaayo ang mga kontorno sa imong numero.
Ang aerobic complex adunay gitas-on nga 30 minuto. Ang tigbansay naggamit ehersisyo gikan sa kickboxing, plyometric jumps, nga nagdagan sa lugar. Ang sesyon nagpadagan nga wala’y paghunong ug mga pagbalda, ug ang intervalnode nakab-ot sa alternating labi ka grabe ug dili kaayo kusog nga ehersisyo. Ang pagbansay mahimong bahinon sa 3 nga mga bahin. Ang matag bahin adunay daghang mga ehersisyo sa cardio nga magpulipuli sa matag usa.
Alang sa pag-ehersisyo sa cardio kauban si Cindy Whitmarsh, dili nimo kinahanglan ang dugang nga kagamitan. Ang pipila nga mga lihok mahimo’g makadaot, mao nga siguruha nga moapil sa sapatos sa tennis. Ang programa angay alang sa tungatunga ug abante nga ang-ang. Ang kini nga komplikado matawag nga pagpangandam alang sa bantog nga grabe nga pag-ehersisyo kauban si Jillian Michaels: paspasan ang metabolismo. Mas taas kini (45 minuto), apan managsama ang pamaagi sa kini nga mga programa.
Nagtanyag si Cindy og daghang mga klase aron mapalig-on ang mga kaunuran ug tun-an ang mga lugar nga adunay problema: sama pananglit sa Beauty 10 minuto, o Total Body Sculpt. Dugangi ra sa perpekto nga pag-ehersisyo nga Mas Gamay pa ang Cardio: alternating nga gamit ug aerobic nga ehersisyo, sunugon nimo ang tambok ug mapaayo ang yuta sa lawas. Pananglitan, pagdagan 3 ka beses sa usa ka semana nga programa aron mapalig-on ang mga kaunuran ug 3 ka beses sa usa ka semana nga pag-ehersisyo sa cardio. Pagpraktis sumala sa kini nga plano, pagkahuman sa usa ka bulan mamatikdan nimo ang pagkamaunat-unat sa lawas ug pagkunhod sa gidaghanon.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Ang pag-ehersisyo sa Cardio mao ang labing kadali nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton ug mawala ang tambok. Sa panahon sa mga klase nga adunay dugang nga pulso, gipahinabo nimo ang pagsunog sa tambok, busa ang ehersisyo nga aerobic hinungdanon kaayo alang sa pagkawala sa timbang.
2. Ang programa naa sa interval mode, nga adunay kanunay nga pagbuto sa kusog. Makatabang kini aron masunog ang labing kadaghan nga kaloriya sa usa ka pag-ehersisyo.
3. Ang Cindy Whitmarsh nagtanyag us aka yano nga pag-ehersisyo nga wala magkatugma nga mga frill. Aron masubli kini gikan sa screen nga mahimo sa tanan.
4. Sa kini nga programa nagsugyot usa ka labing kaayo nga karga. Sa usa ka bahin, ang trabaho dili matawag nga dali o "pass-through", apan sa pikas kini barato ra alang sa mga tawo nga adunay medium ug advanced nga pagbansay.
5. Uban sa pagbansay sa kardio nga interval imong mapadali ang imong metabolismo. Masunog nimo ang kaloriya sa daghang oras pagkahuman sa klase.
6. Dili nimo kinahanglan dugang nga kagamitan, tanan nga ehersisyo gihimo sa gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas.
disbentaha:
1. Mag-usa nga programa, busa alang sa usa ka balanse nga karga pagsamut Kulang mao ang Labi sa klase sa kuryente. Pananglitan, tan-awa ang pag-ehersisyo nga Denise Austin alang sa tanan nga mga lugar nga adunay problema.
2. Alang sa magsugod ang kini nga aerobic complex lagmit nga komplikado.
3. Dili angay alang sa mga tawo nga huyang ang mga lutahan sa tuhod.
Mga pagsusi sa pag-ehersisyo sa cardio Cindy Whitmarsh:
Ang pag-ehersisyo nga si Cindy Whitmarsh Mas Gamay pa ang Cardio ang maghimo sa imong lawas nga manipis ug angay. Usa ka tunga nga oras nga leksyon, ikaw Masunog ang max kaloriya, mapaayo ang imong metabolismo, ug mawala ang sobra nga tambok.
Tan-awa usab: Pag-ehersisyo sa cardio sa balay: espesyal nga mga bahin + ang pagpili sa mga ehersisyo.