Kaundan
Pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa lawas nga wala namon nahunahuna
Pagpaila sa usa ka pagpili sa dili kasagaran nga mga ehersisyo alang sa mga mata, suwang, alingagngag, tudlo ug tiil.
Kita nga anaa sa kalig-on dili masayop nga makatudlo sa quadriceps muscle sa paa ug dali nga mailhan ang triceps gikan sa deltoid. Apan sa lawas sa tawo, sumala sa lainlaing mga banabana, gikan sa 640 hangtod 850 nga mga kaunuran, imposible nga hatagan pagtagad ang tanan niini. Bisan pa niana, bisan ang pinakagamay ug labing dili makita sa kanila mahimong mabansay. Ania ang usa ka pagpili sa katingad-an apan mapuslanon nga mga ehersisyo alang sa mga kaunuran ug mga bahin sa lawas nga dili angay makalimtan.
Mga kaunoran sa mata
Adunay walo ka kaunoran sa matag mata sa tawo: upat ka tul-id, duha ka oblique, usa ka lingin ug usa nga nagpataas sa ibabaw nga tabontabon. Gitugotan sa mga kaunuran ang eyeball sa paglihok sa tanan nga direksyon. Salamat sa ila, mapalihok nato ang atong mga mata, ipiyong ug ibuka ang atong mga mata, ipiyong ang atong mga mata. Siyempre, dili nimo mahimo nga mahimo nimo ang imong mata nga usa ka "bodybuilder" - mahimo ra nimo nga ibomba ang imong mga kaunuran sa mata sa usa ka sukod. Apan gikinahanglan ang pagbansay kanila: ang huyang nga mga kaunuran hinungdan sa kahasol, kakapoy sa mata ug mosangpot sa pagpalambo sa myopia. Departamento sa Panglawas sa US kinahanglan nimo pagbuhat 4-5 beses sa usa ka adlaw.
Ipiyong ang imong mga mata. Hinay-hinay ug mabinantayon nga ibalhin ang imong panan-aw sa kisame nga dili ipataas ang imong mga tabontabon, dayon sa salog. Balika ang tulo ka beses.
Buhata ang parehas nga ehersisyo, karon lang ibalhin una ang imong panan-aw sa wala, dayon sa tuo. Balika ang tulo ka beses.
Ipataas ang imong tudlo sa lebel sa mata, mga 10 cm gikan sa mga eyeballs, ug ipunting kini. Hinay-hinay ipataas ang imong kamot, ipalayo ang imong tudlo sa imong mga mata. Ibalhin ang imong panan-aw sa usa ka butang sa gilay-on nga 3 metros, ug balik sa imong tudlo. Sa katapusan, pag-focus sa mas layo nga hilisgutan, 7-8 metros ang gilay-on. Balika ang tulo ka beses.
Mga kaunoran sa ubos nga apapangig ug suwang
Samtang kita magkatigulang, ang mga kaunuran sa nawong mawad-an sa ilang pagkamaunat-unat, ug ang panit sags tungod sa puwersa sa grabidad. Ingon sa usa ka resulta, daghang mga tawo human sa 25 ka tuig nakamatikod sa usa ka double chin o gitawag nga flews, nga mao, sagging aping. Ang stress, heredity, sobra nga gibug-aton makapadali sa dagway niining mga aesthetic nga pagkadili hingpit. Ang ilang panagway mahimong mapugngan pinaagi sa pagpabilin sa kaunoran sa ubos nga apapangig, liog ug suwang sa maayong porma.
Makatabang pa gani regular nga chewing gum… Ang tinuod mao nga sa proseso sa pag-chewing, ang parehas nga mga kaunuran sa nawong gikarga, nga nagporma usa ka matahum nga linya sa apapangig. Daghang hinungdanon nga mga kondisyon ang kinahanglan sundon.
Ang pag-chewing gum kinahanglan nga buhaton nga ang imong ulo mokiling og gamay.
Ang ehersisyo kinahanglan nga ipahigayon 8-12 ka beses sa usa ka laray alang sa 5-20 segundos, uban sa mubo nga paghunong sa taliwala sa mga pagbalik-balik.
Aron mamatikdan ang epekto, ang ingon nga "mga ehersisyo sa pag-usap" kinahanglan nga himuon daghang beses sa usa ka adlaw.
Pagpili og sugar-free gum aron makatabang sa pagpanalipod sa imong ngipon gikan sa pagkadunot sa ngipon.
Bisan pa, hibal-i kung kanus-a mohunong: hinumdomi nga ang sobra nga pagbansay dili makabenepisyo bisan kinsa, bisan ang imong apapangig.
Mga kaunuran sa alingagngag, larynx, dila
Nakadungog ka na ba bahin sa naghagok nga silingan sa sinehan o eroplano? Kon mao, makahimo ka og daghang mga konklusyon mahitungod niini nga tawo - dili lamang nga siya gikapoy o gikapoy, apan usab nga siya lagmit adunay huyang nga mga kaunuran sa humok nga alingagngag ug likod sa tutunlan. Sila ang kasagarang hinungdan sa paghagok. Ang pipila ka mga teknik makapalig-on sa humok nga mga tisyu sa alingagngag, dila, ug larynx. Kung kini nga mga kaunuran maayo ang porma, kini nagdugang sa lumen sa pharynx. nga ang pagbuhat sa pipila ka mga ehersisyo modala ngadto sa usa ka pagkunhod sa intensity sa hagok sa 51%. Ania kung unsa ang buhaton.
Ibutang ang imong dila sa unahan ug paubos kutob sa mahimo, gibati ang tensiyon sa kaunuran sa gamut sa imong dila. Hupti kini sa niini nga posisyon ug sa samang higayon isulti ang tingog "ug", pag-inat niini sulod sa 1-2 ka segundo. Buhata ang 30 ka beses sa buntag ug gabii.
Ibalhin ang ubos nga apapangig pabalik-balik uban ang kusog. Sa kini nga kaso, mahimo nimong tabangan ang imong kaugalingon gamit ang imong kamot, ibutang kini sa imong suwang. Ang nag-unang butang mao ang dili pagpugos pag-ayo. Balika ang 30 ka beses kaduha sa usa ka adlaw.
Pagbutang og lapis, bolpen, o kahoy nga sungkod sa imong ngipon. Hupti kini sulod sa 3-4 ka minuto. Kung kini nga ehersisyo gihimo sa wala pa matulog, ang paghagok maminusan sa sinugdanan sa pagkatulog.
Mga kamot ug tudlo
Adunay daghang mga ehersisyo alang sa pagpalambo sa biceps, triceps ug mga kaunuran sa abaga, apan gamay nga pagtagad ang gihatag sa mga kamot ug mga kaunuran sa tudlo sa kahimsog. Ug kawang, tungod kay kung wala’y naugmad nga musculature sa kamot, lagmit dili ka hatagan mga ehersisyo sa kettlebell, pull-up, pagsaka sa bato ug uban pang mga matang sa pagbansay, diin hinungdanon nga adunay lig-on nga pagkupot. Ug ang naandan nga paglamano mahimong labi ka kusog kung imong gibansay sa husto ang mga kaunuran sa kamot.
Mahimo nimo kini nga husto sa panahon sa imong regular nga pag-ehersisyo sa gym.
Ilakip ang mga ehersisyo sama sa pagbitay sa usa ka bar o pagduslak gikan sa salog nga adunay alternating emphasis sa mga tudlo, palad ug kumo.
Kung gusto nimo nga ipunting ang espesipiko sa mga kaunuran sa kamot, dayon pagkuha usa ka pagpalapad sa pulso. Apan adunay usa usab ka kapilian sa badyet: tiguma ang imong mga tudlo "sa usa ka hugpong", ibutang ang pipila ka hugot nga mga goma nga mga banda niini ug sugdi ang pagpislit ug pagtangtang niini sa paspas nga tulin. Human sa 50 ka reps, paghunong ug pagbuhat og duha pa ka hugna.
Mga kaunuran sa tiil
Sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ug sa sports, hinungdanon kaayo ang pagpalig-on sa mga kaunuran nga responsable sa usa ka lig-on nga posisyon sa lawas. Gihatagan namon og daghang pagtagad ang pag-uswag sa mga kaunuran sa likod, bat-ang ug tiyan, apan nakalimtan namon ang mga tiil ug ingon usa ka sangputanan, dili kami makapadayon sa balanse, o bisan sa hingpit nga pagliko sa among mga bitiis. alang sa panig-ingnan, kini girekomendar sa pagbansay sa dako ug gagmay nga mga kaunoran sa tiil, nga adunay labaw pa kay sa usa ka dosena, sa paggamit sa yano nga mga ehersisyo.
Pagbarug uban sa imong mga tiil sa tualya ug hinayhinay nga i-slide kini sa ilawom, gamit lamang ang mga kaunuran sa imong mga tiil, ug dayon ibuklad kini balik.
Ipataas ang gagmay nga mga butang gikan sa salog gamit ang imong mga tudlo sa tiil: mga marmol, medyas, lapis.
Dili makadaot ang paglakip sa mga ehersisyo sa tiil sa stretching complex. I-unay ang imong mga tiil nga magpulipuli palayo kanimo ug padulong kanimo, ug dayon himoa kini sa usa ka lingin nga paglihok. Balika ang 10 ka beses sa matag direksyon.