Kaundan
Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa panahon ug pagkahuman sa quarantine
Dili sigurado kung giunsa paggamit ang oras sa pag-inusara sa kaugalingon aron makabenepisyo ang imong numero? Isulti namon kanimo kung giunsa ang pagkawala sa timbang sa panahon sa quarantine!
Sa pakigbatok sa coronavirus, gatusan ka libo nga mga trabahante ang nakakat-on kung unsa ang layo nga trabaho! Ang pagtrabaho gikan sa balay nahimo’g usa ka tinuud nga pagsakit: ang tanan nahimo nga labi ka hinay, ang mga iro / iring / bana / mga anak nanghilabot, adunay usa ka makapadani nga refrigerator sa kamot, ug ang baho sa pagkawalay paglaum anaa sa hangin, tungod kay wala’y paagi aron makaabut sa gym o para sa elementary run. Unsay buhaton? Busa sa paglangoy uban sa tambok o sa paghatag sa usa ka away sa sobra nga gibug-aton bisan sa ingon nga lisud nga mga kahimtang? Siyempre, adto sa gubat!
Mga lagda aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang sa quarantine
Balanse ug husto nga nutrisyon, regular nga pisikal nga kalihokan, usa ka natukod nga adlaw-adlaw nga rutina - kini ang tulo nga mga haligi diin ang imong umaabot nga pagkawala sa timbang takus! Dili ka maka-diet nga mag-inusara ug maghulat sa mga milagro. Dili kana molihok! Gikinahanglan ang usa ka hiniusa nga pamaagi sa problema.
Giunsa ang pagkaon sa quarantine: pag-ihap sa mga kaloriya ug pagpili sa husto nga pagkaon
Kaon ug daghang utanon ug prutas. Ayaw pag-ingon nga kini mahal ug walay lami. Ang mga seasonal nga produkto magamit sa tanan, ug aron maluto kini nga lamian, kinahanglan nimo nga i-on ang gamay nga imahinasyon. Ang mga utanon ug prutas usa lamang ka tipiganan sa fiber, bitamina ug minerales, ubos kini sa kaloriya.
Dad-a ang imong mga pagkaon sa samang higayon. Ang pagsunod sa pagkaon makatabang sa gastrointestinal tract nga magtrabaho sa orasan, aron makahimo og gastric juice sa oras, nga gikinahanglan alang sa pagkahugno sa pagkaon.
Pagkat-on sa pagkalkulo sa kaloriya. Uban lamang sa kakulang sa kaloriya mahitabo ang dugay nang gipaabot nga pagkawala sa timbang.
Ayaw pagkaon 4 ka oras sa wala pa matulog. Ang mga meryenda ug pagkaon pipila ka oras sa wala pa matulog magpugos sa tiyan sa paghilis sa pagkaon, samtang kini kinahanglan nga nagpahulay gikan sa trabaho. Dugang pa, gitambagan sa mga nutrisyunista nga mokaon sa kadaghanan sa adlaw-adlaw nga kaloriya sa buntag!
Kuhaa ang junk food gikan sa imong pagkaon. Ang fast food, harina ug dili maayo nga mga tam-is, tsokolate, soda, alkohol, aso nga karne ug atsara, halang kaayo ug GMO-shnoe - kining tanan mga bato sa dalan ngadto sa himsog nga lawas ug usa ka matahum nga numero.
Bahina ang adlaw-adlaw nga menu sa 4-5 nga mga servings. Ang agwat tali sa pagkaon kinahanglan nga 2-3 ka oras. Kung gibati nimo nga gigutom ka sayo, pag-inom usa ka baso nga tubig.
Hinumdomi ang rehimen sa tubig! Ang 2 ka litro nga lunsay nga tubig sa usa ka adlaw dili kapritso sa mga nutrisyonista, kini usa ka axiom! Ang tubig makatabang sa paglimpyo sa lawas sa mga hilo, allergens ug mga hilo. Makapabata pa kini sa lawas, makapawala sa labad sa ulo ug kakapoy!
Panahon sa pag-ehersisyo: epektibo nga ehersisyo sa balay
Ang parehas nga hinungdanon nga punto sa pangutana nga "Unsaon nga mawad-an sa timbang sa balay sa quarantine?" - ehersisyo stress. Ang kulot nga pagbati sa sopa ug ang regular nga pagduol sa refrigerator wala isipa nga sports, bisan unsa pa nimo gusto! Ug kung gikuha sa quarantine ang higayon nga makabisita sa mga fitness center o sa kadalanan aron mag-jogging, mahimo’g alternatibo ang ubang mga ehersisyo.
Usa ka biseklita. Kon ang tumong mao ang mawad-an sa gibug-aton, nan kini mahimong maayo sa pagkuha sa usa ka puthaw nga katabang - usa ka simulator. Ang usa ka oras sa usa ka stationary nga bisikleta makatabang kanimo sa pagsunog sa 600 ka kaloriya, ug kini nga matang sa kalig-on sama ka epektibo sa pagdagan. Kaya nga pedal!
Pag-ehersisyo sa lingkuranan: mag pose nga murag naglingkod sa lingkuranan. Alang sa kasayon, mahimo nimong isandig ang imong likod sa bungbong. Sa kini nga posisyon, kinahanglan nimo nga magpadayon kutob sa mahimo. Sa kinatibuk-an, kinahanglan nimo nga makompleto ang tulo nga ingon nga mga pamaagi!
Paglukso nga lubid. Namatikdan ba nimo nga daghang mga atleta ang nagpainit sa usa ka pisi? Dili kini aksidente. Ang usa ka oras nga pagdagan katumbas sa usa ka oras nga paglukso sa pisi alang sa kaayohan niini. Ug usa ka bonus: sa paglukso, ang luwan sa mga lutahan mas ubos kay sa pagdagan.
Ang pagsayaw mahimo usab nga usa ka maayo nga pisikal ug sikolohikal nga kahupayan. Tungod kay wala'y paagi sa pagbisita sa club, pagsul-ob og usa ka butang nga matahum, pagpakusog sa imong paborito nga musika ug paghanduraw sa imong kaugalingon ingon nga bituon sa salog sa sayaw! Ang ritmikong mga lihok sulod sa 2,5 ka oras makatabang kanimo sa pagsunog ug daghang kaloriya nga morag nagdagan ka sulod sa usa ka oras.
Berpi. Kini usa ka lisud apan epektibo kaayo nga ehersisyo alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran. Uban niini, siguradong makab-ot nimo ang kakulangan sa kaloriya!
Usa ka importante nga bahin sa himsog nga pagkawala sa timbang sa quarantine mao ang usa ka streamline nga adlaw-adlaw nga rutina.
Ang adlaw-adlaw nga rutina alang sa pagkawala sa timbang lahi sa naandan nga tawo. Sa pagkatinuod, ang usa ka organismo maoy tibuok biyolohikal nga sistema nga lainlain ang pagtrabaho sa pipila ka oras sa adlaw.
Kung dungan ka nga mokaon, dili na magkinahanglan ang lawas og lamian sa gubot nga paagi. Mahibaluan niya nga sa tion nga mabaton niya ang tanan nga iya kinahanglanon! Kini ang unang lakang sa himsog nga pagkawala sa timbang.
Ang ikaduhang lakang mao ang pagkatulog ug pagmata, pagtrabaho ug pagpahulay. Importante nga makat-on sa pagkatulog ug pagmata sa samang higayon. Ug dili usab kini kapritso sa mga nutrisyonista, kini usab ang tambag sa mga fitness trainer ug endocrinologist. Hinumdumi unsa nga oras ka sagad matulog? tungang gabii na ba sa orasan? Nahibal-an ba nimo nga gikan sa 22:00 hangtod 00:00 ang oras sa labing produktibo nga pagkatulog?! Sulayi nga matulog niining orasa!
Tambag gikan sa mga psychologist: aron mawad-an sa gibug-aton sa panahon sa quarantine, kung ang emosyonal nga kahimtang nabuak na tungod sa pagpugong sa dagan sa kinabuhi, pagbiya sa pamilyar nga mga butang, pagdumili sa pagtan-aw sa mga balita ug mga social network sa wala pa matulog. Ang negatibo nga mga balita adunay makadaot nga epekto sa moral nga background sa usa ka tawo, ug kini, sa baylo, mahimong makabalda sa pagkawala sa timbang.
Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa gibug-aton human sa quarantine
Kung, sa panahon sa pag-inusara sa kaugalingon ug pagtangtang, wala ka molampos sa pagkawala sa gibug-aton sa marka nga imong giplano alang sa imong kaugalingon, kinahanglan nimo nga magpadayon sa pag-adto sa katuyoan, pagdugang pipila pa nga mandatory nga mga punto sa lista.
Lakaw pa. Bisan kung ikaw adunay usa ka awto, dili kini hinungdan nga imaneho kini sa duol nga mga tindahan o merkado, gawas kung, siyempre, nagplano ka nga mamalit nga hugot kaayo. Kung gusto nimo mawad-an sa timbang, dili ka makalingkod nga hilom!
Lakaw sa presko nga hangin nga mas kanunay. Hinumdumi nga ang usa ka tawo kinahanglan nga maglakaw 10 ka lakang sa usa ka adlaw aron mapadayon ang himsog nga kaunoran ug hiniusa nga kalihokan, makakuha og oxygen ug tan-awon nga himsog ug masanag.
Pagpalambo og usa ka himsog nga bag-ong batasan sa kahimsog… Pag-sign up alang sa dula sa paglangoy o soccer, sayaw, o sa fitness room lang. Sa quarantine, dili nimo makaya ang ingon nga kapritso (walay mahimo!), Ug karon na ang oras sa pag-apas!