Kaundan
Mike Donavanik pamilyar sa among mga magbabasa pinaagi sa pagbansay sa Xtreme Burn, nga among gihulagway sa sayo pa. Daghan pa gani ang misulay ug nakadayeg sa kalidad nga load classes gikan niining batan-ong American coach. Nagtanyag kami kanimo usa ka super-eksklusibo nga Mike Donavanik - 14 ka adlaw nga programa sa HIIT-workout.
Sigurado nga kauban si Mike Donavanik ang elite nga mga tigbansay sa Hollywood. Bisan pa sa iyang batan-on nga edad (ngadto kang Mike nga 30 anyos lamang), nakahimo siya sa pagpamatuod sa iyang kaugalingon pinaagi sa pagkahimong usa ka personal nga tigbansay sa mga bituon sama nila Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis, ug usa ka sikat nga Oscar-winning producers ug bisan ang pipila ka mga celebrity trainer sa Hollywood.
Mike specializiruetsya sa high-intensity interval training. Nagpagawas siya og daghang mga DVD gikan sa Extreme Burn ug extreme Burn - ang ingon nga mga ngalan sa mga programa naghulagway sa pamaagi sa pagbansay ni Mike Donavanik. Iyang epektibo kaayo ang mga ehersisyo gikan sa punto sa panglantaw sa dali nga gibug-aton sa pagkawala, lawas tono ug paglahutay kalamboan.
Ang pagbansay kauban si Mike Donavanik mao ang mga musunud: makit-an nimo ang usa ka alternation sa dinamikong kusog nga ehersisyo nga adunay libre nga mga gibug-aton ug kusog nga mga agwat sa cardio. Ang ingon nga pagbansay sa agwat mao ang usa sa labing kaayo paspas ug kwalitatibo mga pamaagi sa pagsunog sa tambok ug pagpreserbar ug pagtukod sa masa sa kaunoran. Dugang pa, masunog nimo ang mga kaloriya dili lamang sa panahon sa klase, apan sa dugay nga panahon pagkahuman. Kini kasagarang gitawag nga afterburn effect.
Nagtanyag kami kanimo nga independente nga sulayan ang pagka-epektibo sa pagbansay Mike Donavanik, sulayi kini nga eksklusibo nga programa sa 14-adlaw nga pagbansay. Kini nga komplikado gyud hagita imong lawas. Bisan unsa pa ang imong lebel sa pagbansay, imong hingpit nga mabati ang resulta sa imong mga sesyon sa pagbansay, nga maghimo sa imong lawas nga uga, embossed, kusgan ug lig-on.
Ang plano sa programa gikan ni Mike Donavanik - Labaw sa tanan Gisunog ang 14 Adlaw sa Hagad:
- Adlaw 1: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1 (Mga minuto nga 30)
- Adlaw 2: Pag-ehersisyo sa Metabolic Conditioning 1 (Mga minuto nga 47)
- Ika-3 nga Adlaw: Pag-ehersisyo sa Kinatibuk-ang Interval sa Lawas 1 (Mga minuto nga 43)
- Adlaw 4: Giputol nga Pag-ehersisyo 2 (31 min)
- Adlaw 5: Xtreme Burn HIIT30 Workout 2 (Mga minuto nga 30)
- Adlaw 6: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1+ Workout 2 (Mga minuto nga 60)
- Adlaw 7: Pahulay
- Adlaw 8: Pag-ehersisyo sa Metabolic Conditioning 2 (Mga minuto nga 49)
- Ika-9 nga Adlaw: Pag-ehersisyo sa Kinatibuk-ang Interval sa Lawas 2 (46 minuto)
- Adlaw 10: Giputol nga Pag-ehersisyo 1 (Mga minuto nga 32)
- Adlaw 11: Giputol nga Pag-ehersisyo 3 (Mga minuto nga 36)
- Adlaw 12: Pag-ehersisyo sa Metabolic Conditioning 1+ Pag-ehersisyo 2 (Mga minuto nga 96)
- Ika-13 nga Adlaw: Pag-ehersisyo sa Kinatibuk-ang Interval sa Lawas 1+ Pag-ehersisyo 2 (Mga minuto nga 90)
- Adlaw 14: Pahulay
Kini nga mga ehersisyo gipagawas sa lain-laing mga tuig (2011-2015) ug usa ka independente nga programa. Apan ang paghiusa kanila ngadto sa usa ka usa ka duha ka semana nga kalendaryo, makadawat ka og grabe nga pressure ug makab-ot nimo ang labing maayo nga mga resulta sa mubo nga panahon. Sa mga adlaw sa doble nga pagbansay kinahanglan nimo nga maghimo mga video nga sunud-sunod, apan kung wala ka abilidad o kusog sa lawas, mahimo nimong mabahin ang mga klase.
Ang matag usa niini nga mga programa takus sa espesyal nga pagtagad. Bisan kung wala ka nagplano nga magpadagan sa usa ka duha ka semana nga komplikado, mahimo nimong pilion kining partikular nga video sa taas kaayo nga kalidad nga load sa tibuok lawas. Ang ehersisyo angay alang sa advanced level training.
1. Total Body Interval Training (2011)
Sa Total Body Interval Training naglakip duha ka 45-minutos nga interval workout para sa tibuok lawas. Ang matag klase naglakip sa dinamikong kusog nga mga ehersisyo nga adunay libre nga mga gibug-aton ug grabe nga interval cardio. Makita nimo ang daghang pamilyar nga mga ehersisyo, apan adunay mga orihinal nga paglihok. Ang katapusan nga 10 ka minuto nga gigahin sa mga ehersisyo sa salog alang sa tiyan. Gitinguha nga adunay 2 ka parisan sa mga dumbbells.
2. Metabolic Conditioning (2012)
Sa Metabolic Conditioning naglakip usab sa duha ka 45-minutos nga interval workout alang sa tibuok lawas. Ang pagbansay susama sa sulod sa Total Body Interval Training, apan ang load nga ilang gitanyag mas grabe pa gyud. Kini nga mga klase makadani sa tanan nga nahigugma sa gyrosigma plyometric. Makita nimo ang 3 nga mga ehersisyo sa lingin sa katapusan sa complex sa salog alang sa tiyan. Gitinguha nga adunay 2 ka parisan sa mga dumbbells.
3. Ripped Workout (2013)
Ang Ripped Workout lahi sa duha nga gihulagway sa ibabaw nga mga sistema. Ang programa naglakip sa tulo ka lain-laing mga workouts nga hingpit nga nagtinabangay sa usag usa. Sa matag video makit-an nimo ang 4 nga bloke sa mga ehersisyo nga aerobic ug kusog nga ehersisyo. Sa katapusan sa matag leksyon Mike Donavanik nagdala usa ka gamay nga komplikado alang sa tiyan sa salog.
Sa Ripped Workout gilakip tulo ka 30-minutos nga video:
- Pag-ehersisyo 1. Pagbansay uban sa gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas uban sa mga elemento sa martial arts, plyometric, aerobics. Ang labing dako nga gibug-aton mao ang cardio-load.
- Pag-ehersisyo 2. Pagbansay uban ang mga dumbbells sa medium gibug-aton. Kini nga video mas kusog nga ehersisyo, apan ang cardio exercises anaa usab.
- Pag-ehersisyo 3. Pagbansay uban ang mga dumbbells bug-at gibug-aton, nga adunay pagpunting sa pagkarga sa kuryente. Gidisenyo aron makahimo usa ka lig-on nga maskulado nga lawas.
4. HIIT 30 (2015)
Kini usa ka tipikal nga HIIT workout nga naglakip sa grabe nga kusog ug aerobic exercises. Ang complex gilangkuban sa duha ka programa sa 30 minutos. Aw pag-andam sa singot! Nalingaw ka sa pipila ka mga hugna sa epektibo nga dili balik-balik nga mga ehersisyo alang sa pagpalig-on sa mga kaunuran ug pagsunog sa mga kaloriya. Pagpraktis sa husto nga dumbbell.
Pagkahuman sa duha ka semana nga grabe nga pagbansay uban ni Mike Donavanik dili lang nimo mabag-o ang imong lawas apan mahimo nimo aron mapalambo ang kalig-on ug mapauswag pag-ayo ang ilang pisikal nga kahimsog. Apan bisan kung wala ka nagplano nga mogugol ug 14 ka adlaw kauban si Mike, siguruha nga ibutang kini nga mga video sa nota. Nanghinaut kami nga dili ka nila pakyason!
Tan-awa usab: 10 nga mga app gikan sa Floor by Maps: usa ka kompleto nga pagtan-aw sa usa ka epektibo nga pag-ehersisyo.