Pag-abtik sa nawong: mga ehersisyo alang sa mga nagsugod nga makabalik sa pagkabatan-on ug kabag-o

Ngano nga kinahanglan nimo ang kahimsog sa nawong?

Ang aktibo nga ekspresyon sa nawong, edad ug grabidad dili maayo nga makaapekto sa kondisyon sa panit. Ang batasan sa paggukod sa mga ngabil, pagngisi, pagsimangot, pagkagulkol makapukaw sa dagway sa mga lukot sa panit. Nakatabang ang gravity sa nawong nga madulas: usa ka doble nga baba ang makita, gipaubos ang mga ngabil, nanghuy-ab ang mga eyelid. Ang edad ug ang pagkunhod sa natural nga collagen naghimo sa panit nga uga ug dili kaayo pagkamaunat-unat. Kini tanan nagpugong sa usa ka babaye nga mobati nga lab-as ug dili mapugngan.

Ingon kadugangan, ang dili pagkatimbang mitumaw gikan sa katinuud nga ang pipila nga mga kaunuran sa nawong naa sa hypertonicity, samtang ang uban, sa sukwahi, sobra ka hayahay. Gikuha sa mga sports sa nawong ang mga gamot nga hinungdan sa kini nga mga katingad-an.

Kung nagsugod ka sa gymnastics sa nawong gikan sa usa ka gamay nga edad, mapugngan nimo ang wala’y edad nga pagtigulang. Wala’y maghunahuna nga ang usa ka babaye nagbutang sa bisan unsang paningkamot matag adlaw, tungod kay adunay kalig-on sa nawong, ang iyang nawong magpabilin nga natural ug tan-awon nga labi ka bata kaysa sa iyang tinuud nga edad. Kini nga kalainan nga nagpalahi sa kaarang sa nawong gikan sa pag-atiman sa cosmetological uban ang tabang sa mga indyeksyon sa katahum, nga ang mga sangputanan nga kanunay makita. Ang adlaw-adlaw nga sports mao ang naghimo sa husto nga sukaranan sa nawong nga wala’y bisan unsang interbensyon o pag-injection sa operasyon.

Kanunay sa pag-ehersisyo

Ang mga ehersisyo adunay daghang mga ngalan, sama sa faceyoga, faceforming, faceplasty, ug ang American trainer nga si Carol Maggio nga nagpatik sa libro nga gitawag og "Aerobics sa panit ug kaunuran sa nawong"¹… Apan kini nga mga termino gihiusa ang tanan sa usa ka konsepto - isport alang sa nawong. Maayo nga magdumala og mga klase labing menos 10-15 ka minuto matag adlaw. Sa komplikado nga ehersisyo, gikan sa 17 hangtod 57 nga kaunuran ang nalakip, nga nakaamot sa paglihok sa among mga ekspresyon sa nawong. Ang bisan unsang libre nga minuto angay alang sa pagmodelo, ug kung dili nimo kalimtan ang pag-atiman sa imong kaugalingon, nan sa mubo nga panahon mahimo nimo:

• pagpakunhod sa mga overhanging nga paglupad;

• kuhaa ang ikaduha nga baba;

• kuhaa ang gagmay nga pagsundog sa mga kunot;

• hapsay ang mga nasolabial toril;

• itul-id ang lingin sa nawong.

Sa parehas nga oras, ang suplay sa dugo na-normal, ang pag-agas sa lymph labi nga maayo, ang mga tisyu napuno sa oksiheno, nga nagpasabut nga ang mga pasa sa ilawom sa mga mata nawala, mohubas ang puffiness, ug mag-ayo ang kolor sa panit.

Girekomenda ang facial gymnastics alang sa tanan nga sobra sa edad nga 25, ug ang intensity niini kinahanglan modaghan sa pagdugang sa edad. Mao nga, pananglitan, sa edad nga 50, kinahanglan nga buhaton ang pagsingil daghang beses sa usa ka adlaw.

Ang komplikado sa fitness fitness sa nawong alang sa mga nagsugod

Ang pamaagi nahimong popular tungod sa katinuud nga wala kini nanginahanglan dako nga gasto sa oras, espesyal nga paagi ug pamuhunan sa panalapi.

1. Pagpainit. Dali-dali nga magpitik sa 20 beses nga wala gipiyong ang imong mga mata. Pagkahuman buhata kini nga hinay hinay 10 ka beses. Sa parehas nga oras, makuha sa mga mata ang kauga ug kakapoy.

2. Pag-ehersisyo aron maminusan ang mga tiil sa uwak. Gihimo namon ang "mga baso" gikan sa mga tudlo, nga wala gisira ang una ug mga tudlo. Hugot namon nga gibutang ang among mga tudlo sa palibot sa mga tabontabon aron wala’y mga sayup sa taliwala sa mga tudlo ug sa nawong sa panit. Ang panggawas nga ngilit sa eyelid muscle kinahanglan ayuhon, apan dili dugmokon. Gibuksan namon ang among mga mata nga 10-15 ka beses ug pagkahuman naglihok, gibati ang paglihok sa kaunuran. Mahimo nimo malangan ang pagdukdok aron mabati ang tensiyon sa mga kaunuran sa eyelid. Hinungdanon nga dili kunot ang imong agtang.

3. Pag-ehersisyo alang sa pagbayaw sa mga kanto sa mga ngabil. Takpi ang imong mga ngabil sa imong ngipon, nga ingon sa naglibot sa imong sa taas ug sa ubos nga mga ngabil. Takpi ang imong baba sa kini nga posisyon sa mga ngabil. Karon paningkamuti ang pagpahiyom samtang gibati nimo nga naghugot ang imong mga aping. Gamit ang imong mga tudlo sa indeks, ipataas ang mga kanto sa imong mga ngabil. Paghupot sa 10 segundo. Buhata kini nga ehersisyo tulo ka beses.

4. Pag-ehersisyo gikan sa doble nga baba. Gisandig namon ang mga kamao gamit ang among baba, giduot namon ang among mga siko sa dughan. Naghatag resistensya, gipadayon namon ang among mga kamot sa baba. Gisubli namon ang 20 ka beses, usahay hinay, usahay dali. Pagkahuman sa 10-15 segundo nagyelo kami sa usa ka tensiyonado nga posisyon.

5. Pag-ehersisyo alang sa usa ka toned nga liog. Aron mapalig-on ang mga kaunuran sa atubangan sa liog, kinahanglan ka nga molingkod o mobarug nga tul-id, ipaubos ang imong mga abaga, ug ibira ang imong ulo pataas. Hugasi ang imong liog gamit ang imong mga palad aron ang mga pulso magkaduol sa usag usa. Sulayi nga ipilit ang mga kaunuran sa imong liog sa imong mga palad, apan ayaw itulod ang imong ulo sa unahan. Kana mao, pagtrabaho lamang sa mga kaunuran sa liog, pagsukol sa imong mga kamot. Himoa ang ehersisyo nga dinamikong, 20 ka beses. Aron mapalambo ang epekto, mahimo nimong ipilit ang imong dila sa ibabaw nga alingagngag.

6. Ang pag-ehersisyo sa singgit nagpahugot sa oval sa nawong. Ang katahum niini mao nga mahimo nimo kini nga gymnastics sa buntag nga dili ka mobangon. Ipaubus ang imong apapangig kutob sa mahimo ug iunat ang imong mga ngabil nga ingon sa paglitok nimo sa letra nga "o". Lock sa lima ka segundo. Kung ang kasakit mahitabo sa dapit sa pagtagbo sa taas ug sa ubos nga apapangig, pagmasahe sa kini nga lugar sa imong mga palad nga adunay light pressure.

7. Pag-ehersisyo alang sa agtang. Aron mapugngan o mahapsay ang pinahigda nga mga kunot sa agtang o pahuwayan ang tensyon sa kaunuran nga glabellar, kinahanglan ang pagmasahe. Aron mahimo kini, hinayhinay, gaan nga pagpamilit sa imong mga tudlo, paghapsay sa tulay sa ilong ug agtang. Ang mga tudlo kinahanglan, ingon nga kini, selyo sa ibabaw sa bukog. Hinungdanon nga sundon ang direksyon sa pagmasahe. Gihimo kini gikan sa tunga-tunga sa agtang ug ngadto sa mga kilid, nga wala mag-inat sa panit. Ang usa ka minuto nga pagmasahe igo na matag adlaw.

Mga Tip sa Eksperto: Video

Doktor sa tambal nga kontra sa pagkatigulang, eksperto sa natural nga pagpabag-o sa Olga Malakhova - kung giunsa ang pagpadayon nga bata ang nawong, mawala ang mga kunot ug doble nga baba. Nagpakita usab si Olga daghang ehersisyo sa nawong.

^Tinubdan:

^{1. "Aerobics sa panit ug kaunuran sa nawong", Carol Mayo.}