Kinse ka diyeta, 2 ka semana, -6 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 6 kg sa 2 ka semana.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 920 Kcal.

Gusto ba nimo nga ang pagkawala sa timbang dili usa ka estrikto nga pagsulay, apan usa ka kalihokan nga sama sa dula? Sa kini nga kaso, usa ka pagdiyeta nga gitawag nga Kinse anyos ang angay alang kanimo. Niini, ang mga kategorya sa produkto gihan-ay sa kolor. Kung gibutang nimo kini nga tama sa pagdiyeta, ingon sa gipaniwala sa tagsulat sa pamaagi, nutrisyonista ug tigbalita nga si Oleg Tern, mahimo ka nga mawad-an sa timbang nga dili makadaot sa imong kahimsog. Ang ikalima nagsaad nga dili lamang makuha ang mga gidumtan nga libra, apan gitipigan usab ang nakuha nga sangputanan (nga, nahibal-an nimo, gihatag sa mga nawad-an sa gibug-aton labi ka lisud kaysa pagpanamilit sa tambok sa lawas).

Kinse ka kinahanglanon sa pagkaon

Ang tanan nga mga produkto nga gilakip sa menu sa Spot nahisakop sa usa ka piho nga laraw sa kolor. Aron mahimo ang pagkaon nga epektibo kutob sa mahimo, kolori ang mga leaflet sa pagkaon sa husto nga kolor ug ibitay kini sa usa ka prominenteng lugar. Mao nga labi ka dali ug labi ka makapaikag alang kanimo ang paghimo sa menu. Kini mao ang noteworthy nga sa niini nga pagkaon, nga imong mahimo hapsay nga mawad-an sa gibug-aton, ug sa madali mawad-an sa gibug-aton, ug sa pagpadayon sa porma, ug bisan sa hinay-hinay nga pagdugang kilo, kon gikinahanglan.

Green ang kolor nagpaila sa himsog ug balanse nga nutrisyon. Naglakip kini sa mga uhong, mga utanon, lainlaing mga utanon (kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, mas maayo nga mag-focus sa mga produkto nga dili starchy).

sa mga Pulang – kini mga produkto sa protina sama sa maniwang nga karne, offal, cottage cheese, isda ug seafood, itlog, legumes.

К azul ang kolor adunay lainlaing mga ilimnon, lakip ang gatas ug sour gatas.

orange kolor mao ang responsable alang sa lain-laing mga cereals, rye nga tinapay, pasta ug uban pang mga produkto sa harina nga gihimo gikan sa durum trigo, ingon man sa patatas.

Ubos yellow nga lainlaing mga prutas ug berry ang kolor sa kolor.

Kung gusto nimong mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo nga planohon ang imong pagdiyeta sa paagi nga adunay lugar alang sa pula, kahel, berde ug dalag nga mga chips. Ang usa ka gibanabana nga circuit sa suplay sa kuryente sa kini nga kaso ingon niini.

Gikan sa mga likido, gitugotan nga makaut-ut sa mga juice ug prutas nga inum (labi labi nga bag-ong gipuga) nga wala gidugang asukar, ingon man wala’y sulod nga kape ug lainlaing klase sa tsa.

Ingon kadugangan, kausa sa usa ka semana, gitugotan nga magkuptan ang gitawag nga zigzag pa - Pagpahalipay sa imong kaugalingon sa bisan unsang paborito nga pagkaon nga imong gipugngan gikan sa nahabilin nga oras. Bisan pa, kung dili nimo gusto nga mahinay ang proseso sa pagkawala sa timbang, sulayi pagkaon kini sa kasarangan. Ayaw pagkaon og sobra.

Ang mga hinungdanon nga prinsipyo sa Kinse nga diyeta nag-upod sa pag-inom igo nga mga likido matag adlaw, paglikay sa mga pritong pagkaon. Mahimo nimo gamiton ang usa ka gamay nga lana sa utanon ingon usa ka dressing sa salad. Girekomenda nga mokaon upat ka beses sa usa ka adlaw, nga dili moadto sa pagkaon sa dili pa matulog. Ang usa ka pag-alagad kinahanglan sama kadako sa imong kamao. Kung gipahayag namon kini nga kondisyon sa gramo, alang sa patas nga sekso kini mga 150, ug alang sa mga lalaki - 200. Sulayi nga igahin ang labing menos usa ka gamay nga oras sa mga kalihokan sa isport matag adlaw.

Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa labing dali nga panahon, mahimo nimong magamit ang programa sa ipahayag nga gibug-aton sa pagkawala sa timbang. Apan gitambagan nga dili mokaon sumala sa kini nga sistema sa sobra sa usa hangtod duha ka semana. Sa kini nga kaso, ang pula nga kolor kinahanglan ipakita sa presensya sa maniwang nga isda, seafood, low-fat o low-fat cottage cheese (hangtod 5%), maniwang nga karne ug mga itlog sa imong menu. Ang berde markahan og mga utanon nga katugbang nga kolor, uhong ug utanon. Ang mga berry ug mga prutas nga dili starchy kinahanglan nga gipili ingon usa ka sangkap nga dilaw nga pagkaon. Ug sa mga asul nga tag, tsa ra (labi ang mint ug uban pang mga herbal), kape (dili molabaw sa duha ka tasa sa usa ka adlaw) ug, siyempre, ang puro nga tubig ang kinahanglan ibilin sa pagdiyeta.

Kung nangita ka dali nga pagbug-at sa timbang, ayoha ang imong pagkaon aron ang pamahaw, paniudto ug panihapon adunay duha nga berde nga chips ug usa nga asul ug usa nga pula. Ug paghimo usa ka snack sa hapon gikan sa duha o tulo nga dalag nga mga spot.

Sa hinayhinay dugangi ang gidaghanon sa hinay nga mga carbohydrates sa imong pagdiyeta (pinaagi sa pagkunhod sa uban pang lahi nga pagkaon) aron mapadayon ang naa na sa lawas. Ug kung kinahanglan nimo dugangan ang gibug-aton, anam-anam nga idugang ang mga saging, ubas, linuto nga pagkaon, mga labing tam-is nga tam-is sa pagdiyeta ug obserbahan ang dinamika. Ayaw kalimti nga, sumala sa mga eksperto, ang normal nga mga timailhan (parehas nga pagtaas sa gibug-aton ug gibug-aton sa timbang) giisip nga mao ang paglihok (pataas / paubos) sa udyong sa mga himbis nga dili molapas sa usa ka kilo ug tunga matag semana.

Kinse ka menu sa pagkaon

Gibanabana nga diyeta sa 7 ka adlaw alang sa hapsay nga pagkunhod sa gibug-aton sa Kinse ka diyeta

Sampol nga Pagkaon aron Mahuptan ang Gibug-aton sa Kinse nga Pagdiyeta

Contraindications sa Kinse ka diyeta

Dili angay sundon ang mga balaod sa Kinse lamang kung adunay pila ka mga sakit nga nanginahanglan espesyal nga nutrisyon. Bisan pa, bisan sa kini nga kaso, kung gusto nimo, mahimo nimo nga ayohon ang pamaagi alang sa imong kaugalingon pagkahuman sa usa ka detalyado nga konsulta sa doktor.

Mga bentaha sa Kinse nga diyeta

1. Ang wala’y pagduha-duha nga bentaha sa Fifteen Diet mao nga wala kini gipangayo nga paghatag sa daghang mga pagkaon. Gitugotan kini nga tawgon namon kini nga usa ka balanse nga sistema sa nutrisyon, nga mahimong sundon sa dugay nga panahon. Tungod niini nga hinungdan, kadaghanan sa mga doktor nagsuporta sa mga rekomendasyon sa kini nga pamaagi.
2. Dili sama sa daghang uban pang mga pagdiyeta, kini nga hapit wala’y mga kontra.
3. Ang mga spot mahimo nga sundon sa kaso sa mga sakit sa kasingkasing, diabetes mellitus, mga abnormalidad sa agianan sa pagkaon o digestive tract. Ang tiyan, ingon usa ka lagda, nagpadayon sa paglihok nga normal, nga wala hatagi ang wala kinahanglan nga kapit-os sa kasingkasing.
4. Ang pagpahimulos sa kini nga pamaagi mao ang pagkalainlain niini.
5. Paglingkod sa Kinse, mahimo ka mawad-an sa timbang (hapsay o dali nga pagdali), ug ipadayon ang gibug-aton, ug makakuha mga kilo kung kulang ang timbang.

Mga disbentaha sa Kinse nga diyeta

• Ang disbentaha sa pagdiyeta, nga mahimo’g kapangdolan sa pipila sa pagsugod sa pagsunod sa pamaagi, tingali, matawag ra nga kinahanglan nga susihon ang mga lagda sa sistema nga detalyado.
• Sa una, tingali kinahanglan nimo nga susihon ang mga lista sa grocery hapit kanunay sa paghimo og mga menu. Apan ang panguna nga butang mao ang imong pangandoy. Sa dili madugay kini mahimo’g naandan, ug dali nimo maplano ang imong pagdiyeta.

Pag-diet na usab

Mahimo ka magpadayon sa Kinse ka diyeta bisan unsang kadaghan sa oras kung maayo ang imong pamati. Usba ra ang mga kapilian.