Ang pag-inat nga rutina mahimong usa ka makapaikag nga ehersisyo alang sa lawas alang sa mga atleta ug dili aktibo nga mga tawo. Husto kana, sugdi o tapuson ang imong adlaw sa malumo nga pag-inat ug hiniusa nga pagpainit nga mga ehersisyo nagpasiugda sa panglawas ug ilabinang mapuslanon ang paglikay sa dagway sa kasakit nga may kalabotan sa pagkadili-aktibo o paggugol ug taas nga oras sa samang postura nga naglingkod atubangan sa screen sa kompyuter.
Alang sa mga atleta gikinahanglan usab ang pagbaton ug maayong mga batasan sa pag-inat aron malikayan ang kadaot. Bisan pa, sa kini nga mga kaso, dugang sa maayo nga pagpatuman sa mga ehersisyo, kinahanglan nimo nga pilion ang husto nga oras. Ang pinakabag-o nga mga pagtuon daw nagpakita nga ang pag-inat sa dili pa magdula og mga sports mahimong kontra-produktibo tungod kay ang bugnaw nga pag-inat sa wala pa ang pagbansay nagmugna og gagmay nga mga samad nga hinungdan nga ang kaunuran mawad-an sa tensyon aron mahimo ang sunod nga pagkupos.
Sumala sa usa ka pagtuon nga gihimo sa mga atleta nga nag-inat sa wala pa ang pagbansay, ang tanan mikunhod pag-ayo sa ilang performance bisan unsa pa ang ilang edad, gender o lebel. Ang banabana mao nga ang kalig-on sa gituy-od nga mga kaunuran mikunhod sa sobra sa 5% ug ang kusog sa pagbuto sa mga 3%.
Ang pag-inat wala lang maglangkit sa mga kaunuran apan ang tibuuk nga mga istruktura kauban ang mga kaunuran nagpasiugda sa mga lutahan, fasciae ug nerves. Mao nga ingon niini importante nga ipatuman sila sa hingpit pagtagad sa mga lihok nga kinahanglan nga gihimo sa hinay-hinay ug hapsay nga inubanan sa lawom nga gininhawa, nga walay rebound ug walay kasakit, bisan pa uban sa tensiyon, nga naghupot sa postura alang sa 15 ngadto sa 30 segundos.
Mga matang sa pag-inat
Dugang pa, adunay lain-laing mga matang sa stretches gikan sa diin sa pagpili sa labing angay alang sa matag tawo ug alang sa ilang pisikal nga mga panginahanglan. Ang labing nailhan mao ang ang static, nga naglangkob sa pag-inat sa pagpahulay ug pagpugong sa postura sulod sa pipila ka segundo ug ang dinamikong kausaban niini nga naglakip sa impulse nga dili molapas sa mga limitasyon sa kahupayan. Niini kinahanglan idugang ang Naglutaw isometric diin ang mga kaunuran naghimo og pwersa batok sa pag-inat, ang aktibo, nga usa ka lain nga klase sa static nga pag-inat nga naglangkob sa pag-inat gamit ang antagonist nga kaunuran nga wala’y tabang sa gawas, ug ang passive, diin adunay usa ka eksternal nga puwersa sa sanga nga gituy-od. .
Kompletoha ang listahan ang ballistic, nga sama sa dinamiko, bisan kung ang mga limitasyon sa muscular gipugos pinaagi sa pag-rebound ug PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) nga usa ka kombinasyon sa static ug isometric.
Kaayohan
- Pagminus sa kasakit
- Pag-ayo sa postura
- Nagpasiugda sa elongation
- Dugangi ang temperatura sa kaunoran
- Gipauswag nila ang hiniusang hanay sa paglihok
- Pagpauswag sa pasundayag sa atleta
- Gipaboran niini ang pagbalik sa kalmado
Contraindicated...
- Kung adunay unconsolidated bone fracture
- Kung adunay joint panghubag
- Sa panahon sa makatakod nga mga proseso
- Kon adunay kasakit sa diha nga sa pagbuhat niini diha sa mga lutahan o kaunoran
- Sa mga kaso sa hyperlaxity
- Kung adunay trauma o bun-og
- Kung adunay mga sintomas sa osteoporosis
- Human sa mga strain sa kaunuran