Kaundan
Kung ikaw usa ka beginner sa fitness ug nangita usa ka mubo nga yano nga pag-ehersisyo sa cardio, pagtagad sa Power Walk uban ni Bob Harper. Buhata lang ang 15 minuto sa usa ka adlaw ug sa dili madugay makab-ot nimo ang talagsaong kalampusan sa pagpauswag sa imong lawas.
Deskripsyon sa Power Walk gikan sa The Biggest Looser
Ang Power Walk angay alang niadtong dili pa andam alang sa grabe nga pagbansay, apan gusto nga adunay regular nga pisikal nga kalihokan gikan sa kaharuhay sa panimalay. Ang sukaranan sa programa mao ang paglakaw, nga gikonsiderar nga usa sa labing epektibo nga paagi sa pagbatok sa katambok. Kauban ni Bob Harper ug mga contestant sa show nga The Biggest Looser (ang pinakadako nga loser marathon), matag adlaw nimo mabuntog ang milya-milya aron mawad-an og timbang ug mapauswag ang imong paglahutay sa kasingkasing.
Sa ingon, ang programa naglangkob sa 4 nga mga ehersisyo sa lainlaing lebel, gikan sa labing sukaranan hangtod sa abante. Ang matag sesyon molungtad og 15 minutos, ug niining panahona molakaw ka ug 1 ka milya o 1.6 ka kilometro sa unang duha ka mga ehersisyo maglakaw ka lang sa lain-laing mga variation, unya kini midugang paglukso ug Jogging. Apan ayaw kabalaka, hapit matag ehersisyo adunay mas yano nga pagbag-o, magdali ka sa pagpahinumdom sa mga tigbansay sa klase. Ang una ug ang ikatulo nga lebel mao si Bob Harper, ang ikaduha ug ikaupat nga bituon sa show nga The Biggest Looser.
Ang programa kinahanglang magsugod gikan sa unang ang-ang ug anam-anam nga mopadayon sa sunod samtang imong gipauswag ang imong pisikal nga kaandam. Kung ang 15 minuto sa usa ka adlaw ingon dili igo - mahimo nga maghiusa sa daghang mga ehersisyo. Ang tin-aw nga mga rekomendasyon sa oras sa programa dili, focus lang sa imong panglawas. Kung mawala ka sa pag-apod-apod sa load, mahimo nimong sundon kini nga yano nga iskedyul:
Busa, bisan unsa nga posible nga kausaban, hangtud sa tulo o upat ka mga ehersisyo sa usa ka laray sa usa ka adlaw. Kini tanan nagdepende sa imong kahimtang sa kahimsog ug kadasig. Pinaagi sa dalan, kini nga programa makahimo ug mga tigulang, ug mga tawo nga sobra sa timbang, ug mga tawo nga bag-o lang naayo gikan sa iyang mga samad. Alang sa mga klase uban ni Bob Harper kinahanglan nimo ang mga light dumbbells (0.5-1.5 kg) ug usa ka bola sa medisina (dali nga mapulihan sa parehas nga dumbbell).
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Kini nga cardio workout uban ni Bob Harper perpekto alang sa mga nagsugod, mga tawo sa usa ka piho nga edad, ug mga tawo nga adunay daghang sobra sa timbang.
2. Ang paglakaw usa ka yano apan epektibo kaayo nga paagi aron masunog ang mga kaloriya ug mawad-an sa timbang.
3. Ang programa gibahin sa mga lebel, aron hinayhinay nga madugangan ang pagkarga sa lawas. Uban sa nagkataas nga lebel sa pagkakomplikado gidugang sa paglakaw ug uban pang mga aerobic nga ehersisyo: kahayag nga paglukso, pagdagan sa lugar.
4. Mahimo kang magbansay sulod sa 15 ka minutos, ug mahimong maghiusa sa pipila ka lebel ug moapil sulod sa 30, 45, 60 ka minuto kada adlaw.
5. Ang tanan nga mga ehersisyo gikan sa programa intuitive ug barato kaayo. Mahimo nimong i-regulate ang intensity sa ilang pasundayag, mao nga ang pagbansay mohaum sa matag nagsugod.
6. Ang usa ka ehersisyo katumbas sa usa ka milya nga gibiyahe. Hunahunaa ang pagbuhat sa 6 ka adlaw sa usa ka semana sulod sa 15 minutos, magbaktas ka ug kapin sa 40 km. Impressive, dili ba?
7. Usa ka maayong kadasig alang kanimo ang mahimong mga partisipante sa show nga The Biggest Loser. Kung sila kini nga mga ehersisyo, ug maayo ka.
disbentaha:
1. Power Walk mao ang nag-una gidisenyo alang sa mga nagsugod. Kung naapil ka na sa kahimsog, labing maayo nga magpili usa ka mas intensive nga programa.
2. Pag-amping sa mga lutahan sa tuhod, labi na sa ikatulo ug ikaupat nga lebel kung gitanyagan og daghang paglukso. Ug siguruha nga moapil sa mga sapatos sa tennis.
Kung sa imong hunahuna nga ang kalig-on makaapil lamang sa mga tawo nga angay sa lawas, nasayup ka. Pagpili sa usa ka malumo nga karga, sama sa, pananglitan, sa Power Walk uban ni Bob Harper, mahimo nimo nga anam-anam nga moapil sa ehersisyo nga walay kadaot sa ilang panglawas. Lakaw alang niini!
Tan-awa usab: Pag-ehersisyo kauban si Jillian Michaels para sa mga nagsugod.