Kaundan
😉 Kumusta sa mga regular ug bag-ong magbabasa! Fitness: unsa man kini? Hinaot nga kining artikuloha makahatag ug kompletong tubag.
Kalagsik ug kahimsog
Ang kabaskog usa ka sistema sa mga pisikal nga ehersisyo aron makab-ot ang porma sa atleta ug mapauswag ang dagway sa usa ka tawo. Naglangkob kini sa lainlaing mga lugar sa natad sa pisikal nga edukasyon.
Busa, dili katingad-an nga ang mga pamaagi sa pagtudlo mahimong magkalainlain sa usag usa sa lainlaing mga club sa sports. Apan sa bisan unsa nga kaso, ang mga klase sa kalig-on gitumong sa pagpalambo sa kusog, paglahutay, maayo nga koordinasyon, katulin, reaksyon, pagka-flexible.
Mahimo ka magsugod sa pagbuhat sa fitness sa bisan unsang edad. Ang mga benepisyo ug pag-uswag sa kalidad sa kinabuhi mahimong mamatikdan sa sulod sa pipila ka bulan pagkahuman sa pagsugod sa pagbisita sa "simulator".
Uban sa husto nga pamaagi sa pagbansay, ang lawas mismo magtukod usa ka balanse tali sa kaunuran ug adipose tissue. Ang tanan nga mga sistema: gikulbaan, musculoskeletal, sirkulasyon, respiratory, digestive - magsugod sa pagtrabaho sa husto nga ritmo.
Kini nga matang sa pisikal nga kalihokan adunay lapad kaayo nga mga posibilidad sa pagpili sa mga ehersisyo, ug ang komplikado nga mga buluhaton kanunay nga mapulihan sa mas simple.
Fitness alang sa mga nagsugod
Ang labing kaayo nga paagi sa pagsugod sa pagpraktis mao ang usa ka magtutudlo. Kung ang gym adunay mga kalihokan sa grupo, labing maayo nga magpalista alang kanila.
Kung ang ingon nga pagbansay ingon og lisud kaayo alang sa usa ka bag-ohan, mahimo kang modangop sa indibidwal nga mga leksyon. Kasagaran, ang indibidwal nga mga leksyon gihimo sa gym, ug mahimo nimo nga kalmado nga himuon ang mga ehersisyo sa imong kaugalingon nga tulin, nga dili magdali pagkahuman sa grupo.
Kung una ka nga nakigsulti sa usa ka tigbansay, kinahanglan nimo nga matinud-anon nga magpasidaan bahin sa imong mga sakit - kini kinahanglan alang sa usa ka takos nga paghimo sa usa ka plano sa pagbansay.
Ayaw kahibulong kung, sa dagan sa pagbansay, ang lider nakahukom sa pagtul-id sa gipintalan na nga laraw. Tingali, sa pagkakita sa tinuod nga hulagway sa mga kapabilidad sa trainee, mahimong tin-aw nga ang mga kinahanglanon alang kaniya gipasobrahan o, sa kasukwahi, gipakaubos.
Dili kinahanglan nga iparehas ang mga nagtrabaho nga adunay daghang gibug-aton o daghang mga pamaagi. Kining mga tawhana dugay na nga nagpraktis, tingali sa tibuok nilang kinabuhi. Ang mga magsusugod kinahanglan nga hatagan ang ilang lawas usa ka tinuud nga karga, ug kung adunay pagtugot sa tigbansay, dugangan kini.
Aron dili masamdan gikan sa sobrang kadasig, ang tanan nga mga ehersisyo kinahanglan nga buhaton sa husto. Importante nga pilion ang husto nga giladmon sa squat, ug tukma nga pag-obserbar sa mga anggulo ug hilig sa torso, sa pagtrabaho uban sa usa ka load nga dili makaapekto sa kalidad sa performance.
Kung adunay higayon nga ilisan ang mga disiplina nga gitanyag sa club, ayaw palabya kini nga oportunidad. Usa ka adlaw mahimo kang moabut sa praktikal nga pagbansay, ang sunod sa Pilates, ang ikatulo sa Zumba aerobics.
Espesyal nga pagtagad ang gihatag sa sinina ug sapin. Kabuang ang pagpatin-aw nga kini kinahanglan nga komportable. Apan ang pipila ka mga tawo nakalimot nga ang mga sinina kinahanglan nga mosuhop sa kaumog. Ang mga sapatos kinahanglan nga mohaum pag-ayo sa tiil ug dili madulas - kini importante kaayo.
Nakig-away sa sobra nga gibug-aton
Kasagaran kini nga hinungdan mao ang hinungdan sa pag-adto sa usa ka club sa sports. Bisag pila ka kilo ang gustong mawala sa usa ka beginner, importante nga masabtan nga dili makatarunganon ang pag-ihap sa mga resulta dayon.
Usa ka milagro ang mahitabo - ang gikasilagan nga mga kilo magsugod sa pagkatunaw sa diha nga ang lawas "makaamgo" nga dili sayon ang paglimite sa nutrisyon niini ug "pagsakit" kini sa mga karga.
Sa unang pipila ka mga semana, ang lawas motapot sa matag gatos ka gramo, tungod kay kini gigamit sa pag-ayo sa pagdeposito sa sobra nga tambok sa subcutaneous sapaw. Apan pagkahuman sa duha o tulo ka semana, ang pana sa mga timbangan magsugod sa pagbalhin padulong sa ubos nga mga timailhan. Ug ang ingon nga "husto" nga pagkawala sa gibug-aton dili mabawi ang gibug-aton, sama sa pagkahuman sa usa ka pagkaon.
Karon ang tanan nga mga sistema magreport sa mga sentral nga bahin sa utok bahin sa ilang mas taas nga kalidad nga paglungtad. Ug ang gilunsad nga proseso mahimong mas aktibo - ang gibug-aton magsugod nga mas paspas.
Mga klase sa fitness
Kinahanglan nimo nga buhaton kini matag 2-3 ka adlaw. Ang matag adlaw nga mga klase sa debutant adunay epekto sama sa pag-inom sa gikinahanglan nga mga tambal, apan sa mas dako nga kantidad kay sa gikinahanglan. Ug ang pag-adto sa gym, pananglitan, kausa sa usa ka semana, dili makahimo sa pagpadayon sa imong mga kaunuran sa maayong porma. Matag human sa ehersisyo, magsakit ang lawas sulod sa pipila ka adlaw.
Ang sulundon nga kapilian mao ang usa ug tunga nga oras nga mga klase sa 1-2 ka adlaw. Katunga sa usa ka oras nga pagpainit, tunga sa oras nga kusog nga ehersisyo, tunga sa oras nga pag-inat.
Ang kusog ug husto nga pasundayag mahimong hinungdanon kaayo sa proseso sa pagbansay. Ang dili husto nga pamatasan sa simulator dili lamang makahatag sa gipaabot nga resulta, apan mahimo usab nga mosangpot sa kadaot.
Adunay gamay nga pagbati kung, sa pag-abut sa mga klase, ang estudyante maglakaw nga masulub-on taliwala sa mga simulator, molingkod sa 10 minuto sa bangko, kanunay nga mabalda sa mga panag-istoryahanay.
Ang kaepektibo gikan sa ingon nga pagbansay gamay ra. Apan ang kanunay nga pagpatulin dili usab makahatag bisan unsang maayo. Ang dali nga kakapoy sulod sa unang 30 ka minuto, tingali wala kay igong kusog alang sa ikaduhang bahin sa leksyon. Sa laktod, ang tanan nagkinahanglan og balanse.
Ang labing kaayo nga oras sa pag-ehersisyo
Mahimo nimong buhaton ang pisikal nga kalihokan sa bisan unsang oras sa adlaw, wala’y tino nga tubag sa kini nga pangutana. Ang ubang mga eksperto nag-ingon nga kini mao ang sa buntag nga kini mao ang gikinahanglan nga sa "pagmata" sa lawas pinaagi sa ehersisyo ug jogging.
Ang uban nagtuo nga ang lawas human sa pagkatulog kinahanglan nga anam-anam nga "makamata". Ug kini andam na alang sa mga karga dili sayo kay sa pipila ka oras human sa pagmata. Kini usa ka dako nga dugang. Ang matag usa makapili alang sa ilang kaugalingon sa oras nga kombenyente alang sa pagbansay, nga gikonsiderar ang personal nga mga gusto ug adlaw-adlaw nga trabaho.
Kinahanglan nga hinumdoman nga kinahanglan nimo nga mag-ehersisyo duha hangtod tulo ka oras pagkahuman mokaon. Atol sa pisikal nga kalihokan, ang mga proseso sa metaboliko nagsugod sa pagtrabaho nga labi ka aktibo sa lawas.
Dili ko gustong mokaon, apan gusto kong moinom – normal kini. Ang limpyo nga tubig adunay maayong epekto sa tibuok lawas – mahimo ug kinahanglang moinom ka, sa ginagmay nga mga bahin, sa makadaghan sa panahon sa leksyon. Alang sa bisan unsa nga katuyoan nga ang usa ka bag-ohan magpakita sa gym, kinahanglan mahibal-an niya nga kini ang husto nga butang nga buhaton. Ang pag-ehersisyo mao ang dalan sa panag-uyon, pagsalig, katahum ug kahimsog.
Mga higala, kung ang kasayuran mapuslanon kanimo, ipaambit kini sa mga social network. 😉 Sige na nga! Magsugod ta ug bag-ong kinabuhi!