“Nasakit ako sa maayong kahimtang. Dili ko magkuha og sakit nga bakasyon. Tugoti nga matakdan ang mga tawo. ”
Dili pa dugay, kini nga hugpong sa mga pulong, nga ang tagsulat wala mailhi, nagpakita sa network ug gilayon gisulud ang lista sa mga kulto. Sukad niadto, gibag-o na nila ug gidugangan siya sa tanan nga posible nga paagi, gipirmahan ang iyang mga litrato ug litrato, gibutang siya sa mga status sa sosyal. mga network, gihisgutan ug gikomento… Ngano nga ang labi ka daghang interes sa ingon yano nga mga pulong, imong gipangutana?
Ang tanan labi ka yano. Pagkahuman sa tanan, ang usa ka maayong pagbati dili lamang ang pagluwas gikan sa mga blues ug depression, apan usab ang yawi sa kalampusan sa usa ka karera ug sa personal nga atubangan. Ug kini usab ang kana nga kahimtang sa pamalatian, kung wala ang atong tibuuk nga kinabuhi ingon og dili masulud ug makalaay.
Nutrisyon ug kahimtang
Dugay na nga nahibal-an nga ang pisikal ug mental nga kahimsog sa usa ka tawo direkta nga nagdepende sa mga produkto sa pagkaon. Bisan pa, adunay mga debate bahin sa mga hinungdan ug sangputanan sa ingon nga epekto. Ug, bisan pa niana, ang mga nutrisyonista ug siyentista nagsulat og mga libro bahin niini nga hilisgutan, nagpalambo sa mga diyeta ug sa ilang kaugalingong mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon, ang nag-unang bentaha niini, tingali, ang ilang bahandi. Sa tinuud, sa ingon kadaghan nga mga oportunidad, ang tanan makapili usa ka butang nga labing kaayo alang sa ilang kaugalingon.
Ang labing popular ug epektibo nga giisip nga paleodiet, Mediteranyo pagkaon ug "dili Pagkaon", Nga, sa tinuud, usa ka pagsalikway sa bisan unsang pagdiyeta. Ug ang labing bantog nga libro giila ngaPagkaon ug kahimtang"Ug"Ang agianan padulong sa kalipay pinaagi sa pagkaon"Elizabeth Somer ingon man"Pagkaon sa kalipay»Drew Ramsey ug Tyler Graham.
Ang relasyon tali sa pagkaon ug kaayohan sa tawo
Talalupangdon nga kini ug uban pang mga tagsulat gibutang ang panguna nga kahulogan sa ilang mga publikasyon, nga nahibal-an sa katinuud nga ang tanan nga gikaon sa usa ka tawo adunay dakong epekto sa iyang gibati. Pagkahuman, dili ra ang iyang lawas, kundili ang utok nagkaon usab sa mga magamit nga microelement nga mosulod sa lawas sa tawo kauban ang pagkaon.
Maayong pagkasulti ni Laura Paulak sa iyang libro nga "Gutom utok"(Gutom nga Utok):" Ang among utok kanunay nga nakapunting sa pagkabuhi, nga adunay kalabutan sa pagpangita sa kalipayan sa pagkaon. "Labi pa, kanunay nga gusto niya ang asukal, tambok ug asin, tungod kay nakatampo kini sa paghimo sa hormone nga dopamine, nga naandan nga gitawag nga"hormone sa kalipayan»Alang sa direkta nga impluwensya sa pagpaandar sa sentral nga gikulbaan nga sistema.
Pinaagi sa dalan, kini nahibal-an pag-ayo sa mga kompanya nga nagkita salapi sa industriya sa pagkaon ug gigamit kini nga kahibalo sa hingpit sa ilang trabaho, natural nga gipugos ang ilang mga konsumedor sa pagpalit sa pipila ka mga produkto nga balik-balik. Apan wala kini magpasabot nga ang atong utok maoy atong kaaway. Kini lang nga siya kanunay nga nanginahanglan taas nga kaloriya ug kusog nga dato nga pagkaon, nga kanunay nila, ug adunay maayo usab nga panumduman alang sa mga lami ...
Bisan pa, sa tinuud, ang asukal, asin, ug mga tambok layo sa mga pagkaon, ang pagkonsumo niini makapaayo gyud sa kahimtang sa tawo. Gisulat ang tibuuk nga "treatises" bahin sa ilang mga peligro. Apan kung wala kini nahibal-an, tinuyo nga gipaila sa mga tawo sa ilang pagdiyeta ang daghang pagkaon nga hinungdan sa panamtang nga kalipayan, pagkahuman gilibog kini nga pagbati sa usa ka tinuud nga maayo kaayo nga pagbati.
Ang agianan padulong sa kalipay pinaagi sa serotonin
Serotonin - usa ka sangkap nga aktibo sa biologically nga ipagawas sa agianan sa dugo ug mapaayo ang kahimtang sa usa ka tawo. Intawon, dili magamit kini sa katawhan sa iyang puro nga porma, gawas tingali isip bahin sa antidepressants. Bisan pa, bisan kinsa mahimong makatabang sa pagdugang sa paghimo niini.
Aron mahimo kini, igo na nga ipaila sa imong pagkaon ang mga pagkaon nga dato sa tryptophan, kung wala kini imposible ang paghimo sa serotonin.
- Mga pagkaon nga protina: lainlaing mga lahi sa karne, labi na ang pabo, manok ug karnero; keso, isda ug seafood, nut, itlog.
- Sa mga utanon: lainlaing mga lahi sa repolyo, lakip ang dagat, cauliflower, broccoli, ug uban pa. asparagus, beets, turnips, kamatis, ug uban pa.
- Sa mga prutas: saging, plum, pineapples, avocado, kiwi, etc.
- Ingon kadugangan, ang tryptophan makit-an sa mga legum ug binhi.
Pagkahuman pag-analisar sa kini nga mga lista sa pagkaon, nahimo nga usa ka timbang nga pagkaon ang yawi sa maayong kahimtang. Sa tinuud, kini mao. Ug giingon kini sa mga nutrisyonista sa tibuuk kalibutan. Dugang pa, alang sa paghimo mismo sa serotonin, dili igo ang pagkaon lang og saging nga adunay treptophan, tungod kay dili kini masuhop kung wala ang presensya sa bitamina C, nga makit-an, pananglitan, sa mga prutas nga citrus ug rosas nga hips. Ang mga daotang bisyo ug alkohol dili maayo nga makaapekto sa lebel niini, busa kinahanglan mo usab nga talikdan kini.
Pagkaon alang sa kahimtang: lima ka mga pagkaon aron mapaayo ang imong pagbati
Usahay mahitabo nga ang usa ka tawo nga nagsunod sa mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon nahigmata gihapon sa dili maayo nga pagbati. Ug kini dili talagsaon, tungod kay kitang tanan buhi nga mga tawo, dili mga robot. Kini alang sa ingon nga mga higayon nga ang labing taas nga lista sa mga produkto alang sa usa ka maayo nga kahimtang naugmad. Naglakip kini:
Salmon ug hipon - adunay sulud sila nga omega-3 polyunsaturated acid, nga nagpugong sa pagkasubo ug nagpalambo sa kahimtang sa pamalatian sa usa ka tawo;
Mga kamatis nga cherry ug pakwan - adunahan sila sa natural nga antioxidant lycopene, nga nagpugong sa pagbati nga magul-anon ug magul-anon;
Sili nga sili - sa pagtilaw sa lami niini, makasinati ang usa ka tawo sa usa ka nagdilaab nga pagbati, kauban ang pagpagawas sa mga endorphins, parehas sa naobserbahan pagkahuman sa usa ka taas nga pag-ehersisyo sa gym;
Mga beet - adunay sulud nga bitamina B, nga adunay positibo nga epekto sa kahimtang sa panimuot, panumduman ug panghunahuna, ug nakaamot usab sa paghimo og mga antidepressant sa lawas;
Ahos - Adunay sulud kini nga chromium, nga dili lamang makatabang sa pagkontrolar sa lebel sa asukal sa dugo, apan nagpasiugda usab sa paghimo sa serotonin ug norepinephrine.
Mood nadaot nga pagkaon
Kaniadtong Marso 2013, ang kawani sa University of Pennsylvania nagpatik sa katingad-an nga mga nahibal-an sa panukiduki. Sa eksperimento, napamatud-an nila nga ang mga tawo nga nag-antos sa depresyon dili unta mokaon dili himsog nga pagkaon - taas og kaloriya ug wala’y bisan unsang mapuslanon nga mga sangkap (chips, tam-is, hamburger, pizza, French fries). Tungod sa kataas sa asukal ug yano nga sulud nga carbohydrates niini, nakapukaw kini og pagtaas sa lebel sa glucose sa dugo, ug pagkahuman usa ka mahait nga pagtulo. Sa katapusan, parehas nga butang ang nahinabo sa kahimtang sa kaugalingon, nga adunay bugtong kalainan nga niining orasa kini "mahulog bisan labi ka ubos", nga nagpasabut nga labi ka lisud ang pagpataas niini.
Alkohol ug kape. Paggamit kanila alang sa kahimtang sa kalagmitan, tingali dili nimo kini madako. Apan mawad-an ka sa sigurado, nga mokita dugang pa sa nerbiyos, pagkasuko ug pagkawala sa hunahuna.
Dugang pa, ang mga psychologist miinsistir sa pagtipig sa usa ka gitawag nga "talaarawan sa pagkaon" sa mga kaso diin ang usa ka tawo kanunay nga nag-antos sa mga pagbag-o sa mood. Sa pagkatinuod, ang paggamit sa samang mga produkto makahatag ug moral nga katagbawan ug kaayohan sa usa ka tawo. Ug alang sa usa ka tawo - kasukaon, sakit sa tiyan o usa ka banal nga pagkadaot sa mood.
Unsa pa ang pagtino sa lebel sa serotonin
Wala’y pagduha-duha, usahay ang pagpaila lang sa husto nga pagkaon sa pagdiyeta dili igo, ug ang tawo mismo dili ra makasinati sa kanunay nga pagbati sa kasubo, apan nagsugod usab nga mag-antos sa kasubo. Sa kini nga kaso, hinungdanon nga hunahunaon usab ang imong mga panan-aw sa kinabuhi. Pagkahuman sa tanan, ang uban pang mga hinungdan nakaapekto usab sa among kahimtang, nga:
- kakulang sa pagkatulog;
- kakulang sa protina sa pagkaon
- kakulang sa omega-3 acid, nga naa sa isda;
- pag-abuso sa alkohol ug kape;
- kakulang sa mga bitamina ug pagsubay nga mga elemento.
Ang usa ka maayong pagbati dili lamang pagbuswak sa kabaskog ug kusog. Kini usa ka maayong gamit nga magbukas sa tanan nga mga pultahan ug matabangan ka nga masinati ang tinuud nga kahimuot sa kinabuhi. Ayaw paghikaw sa imong kaugalingon niini! Ang sangputanan sulit!
Gikolekta namon ang labing kahinungdan nga mga punto bahin sa husto nga nutrisyon alang sa pagpaayo sa imong gibati ug mapasalamaton kami kung magbahagi ka og litrato sa usa ka social network o blog, nga adunay link sa kini nga panid: