Tingali, ang usa ka labi ka misteryoso ug wala matukib nga katingad-an kaysa sa usa ka damgo nga wala maglungtad sa atong kinabuhi. Gikapoy ug gikapoy, pagkahuman sa usa ka paghago sa usa ka adlaw nga trabaho, ang usa ka tawo mohigda sa usa ka mainit ug humok nga higdaan, nagpahayahay, gipiyong ang iyang mga mata ug… Nabug-atan ang iyang mga bukton ug bitiis, mobati ang iyang mga kaunuran, ug gihunahuna siya nga malayo sa mga limitasyon sa panimuot, diin ang utok nagkuha bag-o, usahay dili masabut, mga imahe…
Nahibal-an ba nimo nga sa miaging baynte ka tuig, ang mga syentista naghimo sa daghang panukiduki sa kini nga lugar kaysa sa tanan nga nangaging mga tuig. Ingon usa ka sangputanan, nakahimo sila daghang mga nadiskobrehan, ug masaligan usab nga ang pagtulog adunay hinungdanon nga papel sa pag-normalize sa kinabuhi sa tawo, nga direkta nga nakaimpluwensya sa tanan niyang mga kalampusan ug pagkapakyas.
Ang pagkatulog ug ang papel niini sa pag-uswag sa syensya ug teknolohiya
Sa atong panahon, ang relasyon tali sa pagkatulog ug mga bag-ong teknolohiya klaro. Ug tanan tungod kay karon ang kahimsog sa tawo labaw sa tanan. Tungod niini, daghang mga kompanya nga bantog sa kalibutan nga naghimo sa paghimo sa mga gadget, gamit sa elektrisidad ug uban pa nga mga aparato aron mahimo’g dali ang among kinabuhi, nagsugod sa pagpuno sa ilang lava sa mga espesyalista sa natad sa pagkatulog. Usa sa mga punoan nga pananglitan niini mao ang pag-abut ni Roy Reiman, usa ka eksperto sa pagpalambo sa pagtulog nga wala’y droga, sa koponan nga "". Dugang pa, giimbitahan gyud siya nga magtrabaho sa iWatch smartwatch, ang katuyoan niini aron mapataas ang kalidad sa kinabuhi sa usa ka tawo ug… monitor ang iyang kahimsog, labi na, pagpili sa labing kaayo nga oras alang sa dali nga pagmata.
Ngano nga hinungdanon nga mokaon dayon sa wala pa matulog?
Ang pagpahulay usa ka panguna nga kondisyon alang sa usa ka tunog ug wala’y samok nga pagkatulog. Sa parehas nga oras, nagsulti kami dili lamang bahin sa lawas, apan usab bahin sa utok. Labing kahinungdanon nga hinumdoman kini alang sa mga tawo nga, matulog, gusto nga mag-scroll sa mga hitabo sa miaging adlaw, nga analisahon kini. O maghimo mga plano alang sa umaabot. Pagkahuman sa tanan, ang utok naghinamhinam dili lamang gikan sa dili maayo, apan usab gikan sa maayong hunahuna. Ug duyog sa iyang kahinam, nawala ang gipaabut nga damgo, nga unya lisud kaayo nga mobalik.
Bisan pa, giingon sa mga eksperto nga adunay mga pagkaon nga makatabang sa pagpakalma sa sentral nga sistema sa nerbiyos ug, ingon usa ka sangputanan, nakatulog. Sa ilang lingin, sila adunay usab kaugalingon nga ngalan - "soporific". Kauban niini ang adunay sulud nga tryptophan, tungod kay kini ang amino acid nga makatabang sa lawas nga makahimo og serotonin. Kini usa ka neurotransmitter nga makapahinay sa pagbalhin sa mga nerve impulses ug tugotan ang utok nga makapahulay.
Top 10 nga mga produkto aron matabangan ka nga dali ug dali nga makatulog
Mamatikdan nga daghang mga physiologist ug nutritionist ang nakigbahin sa pag-uswag sa ingon nga usa ka top list. Dugang pa, ang ilang mga lista adunay parehas ug lainlaing mga produkto. Apan sa tanan, ingon sa ilang giingon, kinahanglan nimo pangitaon ang maayo. Busa pilia gikan kanila kadtong mohaum sa imong lami:
Mga saging – Naglangkob kini og potassium ug magnesium, nga makapahupay sa tensiyon sa kaunoran ug sa ingon makapahayahay. Ang iladong doktor sa sikolohiya nga si Shelby Friedman Harris nagtambag nga mokaon ug tunga sa saging ug pipila ka presko nga nuts sa dili pa matulog: “Kini maghatag sa imong lawas ug maayo kaayong dosis sa sinagol nga tryptophan ug carbohydrates.”
Ang mga crouton maoy mga carbohydrate nga nagpataas sa lebel sa asukal sa dugo ug nagpalihok sa paghimo sa insulin, nga sa baylo naglihok isip usa ka malumo nga natural nga pildoras sa pagkatulog. Dugang pa, kini ang insulin nga adunay positibo nga epekto sa paghimo sa parehas nga tryptophan ug serotonin sa lawas. Pinaagi sa dalan, ang mga crouton mahimong ikombinar sa peanut butter aron mapalambo ang epekto.
Cherries - Naglangkob kini og melatonin, usa ka hormone nga nag-regulate sa pagkatulog. Igo na ang pagkaon sa usa ka hakop niini nga mga berry o pag-inom og usa ka baso nga cherry juice usa ka oras sa wala pa matulog.
Ang mga flakes, muesli o mga cereal parehas nga carbohydrates nga molihok sama sa crackers, labi na kung gisagol sa gatas. Apan sa niini nga kaso, kini mao ang advisable sa pagbuhat sa walay asukar. Tungod kay ang sobra nga presensya niini sa dugo mahimong adunay kaatbang nga epekto.
Ang Jasmine rice usa ka matang sa long grain rice. Gipasiugda niini ang paghimo sa glucose ug, ingon usa ka sangputanan, gipataas ang lebel sa tryptophan ug serotonin sa dugo. Bisan pa, kinahanglan nimo nga kan-on kini labing menos upat ka oras sa wala pa matulog.
Oatmeal – Naglangkob kini og magnesium, calcium, silicon, potassium ug phosphorus, nga makatabang kanimo nga mas dali nga makatulog.
Isda - Naglangkob kini sa omega-3 fatty acid, nga responsable sa pagpugong sa presyon sa dugo, ingon man mga sangkap nga nakapukaw sa paghimo sa melanin ug serotonin. Ug labi ka maayo nga mokaon isda sa pila ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog.
Ang mainit nga gatas mao ang tryptophan.
Ubos nga tambok nga keso - sama sa gatas, kini adunay tryptophan, nga, inubanan sa gamay nga kantidad sa protina, magtugot kanimo nga dali nga makarelaks.
Ang Kiwi mao ang resulta sa bag-ong panukiduki. Ang Kiwi usa ka natural nga antioxidant. Dugang pa, kini adunay potassium, nga, taliwala sa ubang mga butang, nagpauswag sa function sa kasingkasing ug respiratory.
Sa pag-summarize sa tanan sa ibabaw, gusto nakong hinumdoman ang mga pulong sa nutrisyonista nga si Christine Kirkpatrick nga dili tanan nga komplikado nga carbohydrates parehas nga mapuslanon sa kini nga kaso. Sa pagtinguha sa pagkatulog, "ang usa ka tawo mahimong mopili sa sayup" soporific "mga produkto, nga naghatag ug pagpalabi sa parehas nga mga donut. Sa walay duhaduha, kini mga carbohydrates nga nagdugang sa lebel sa serotonin. Apan, kung giubanan sa daghang asukal, mahimo silang magpahinabog pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo. ” Ug kini, sa baylo, maghikaw kanimo sa pagkatulog sa dugay nga panahon.
Giunsa ang dugang nga pagpadali sa proseso sa pagkahikatulog
Sa una, kinahanglan nga matulog lamang kung gibati gyud nimo ang daghang pagkakapoy ug usa ka pangandoy nga matulog. Dugang pa, kung pagkahuman sa 15 ka minuto dili ka pa makatulog, mas maayo nga magbasa ka sa usa ka libro o bisan mobangon ka ug buhaton ang ubang mga butang, naghulat alang sa usa ka bag-ong pagdaghan sa kakapoy. Kay kon dili, mameligro ang imong peligro nga mahimo mong gabii.
ikaduha, kinahanglan nimo nga dumilian ang mga pagkaon nga makalikay sa pagkatulog. Kini:
- karne - hinayhinay kini nga nahilis;
- alkohol - gipahinam niini ang gikulbaan nga sistema;
- kape - kini adunay caffeine;
- itom nga tsokolate - adunay usab kini caffeine;
- ice cream - kini adunay daghang asukal;
- tambok ug halang nga pagkaon - makadaot sa trabaho sa kasingkasing ug tiyan.
Ikatulo, kinahanglan nimo nga iapil ang grabe nga pisikal nga kalihokan sa wala pa matulog. Pinaagi sa pamaagi, kini nga pagdili dili sa bisan unsang paagi magamit sa sekso. Sukad sa panahon sa pakigsekso, ang lawas naghimo og mga hormone nga makatampo sa dali nga pagtulog. Ug sa sunod nga buntag pagkahuman kaniya, ang tawo magmata nga kusog ug mopahulay.
Ang pagkatulog usa ka maayong kalibutan. Dugang pa, dili gihapon matubag sa mga syentista ang pangutana kung nganong abli kini alang sa pipila ka mga tawo, apan dili alang sa uban. Bisan pa, ingon nga kini mahimo, ang kalidad sa kinabuhi sa tawo nagsalig sa kalidad niini. Hinumdomi kini!
Gikolekta namon ang labing kahinungdan nga mga punto bahin sa husto nga nutrisyon alang sa normal nga pagtulog ug mapasalamaton kami kung nag-ambitay ka og litrato sa usa ka social network o blog, nga adunay link sa kini nga panid: