Ang iron sa among lawas mao ang responsable sa kadaghanan sa mga gimbuhaton. Kini ang sirkulasyon sa dugo, ug nagdala sa oxygen sa mga tisyu, selula, organo, ug pagpadayon sa kinabuhi sa matag selyula ug daghan pang uban.
Tungod niini hinungdanon nga ang adlaw-adlaw nga rate sa iron nga mosulod sa lawas dili moubos sa 7-10 mg sa mga bata hangtod sa 13 ka tuig, 10 mg alang sa mga tin-edyer nga lalaki ug 18 mg sa mga batan-ong babaye, 8 mg alang sa mga lalaki ug 18 hangtod 20 mg sa mga babaye (sa pagmabdos 60 mg).
Ang pagkapakyas sa adlaw-adlaw nga kantidad alang sa iron mosangput sa pagkabalda sa daghang mga gimbuhaton nga bisan makaapekto sa panggawas nga dagway ug epekto sa atong kinabuhi.
Giunsa mahibal-an nga ang lawas kulang sa iron
Kini nga mga simtomas kinahanglan nga alerto kanimo ug himuon nga hunahunaon usab ang imong pagdiyeta aron maapil ang mga pagkaon nga daghang sulud sa iron.
- Labi ka nang nakalimot.
- Adunay kalit nga pagtinguha nga chew chalk.
- Mapula nga panit
- Kahuyang sa gininhawa
- Maliksi nga mga kuko
- Wala’y basehanan nga sakit sa kaunuran
- Kanunay nga impeksyon
Unsa nga mga pagkaon ang buhong sa iron
Ang mga produkto nga adunay daghang sulud nga iron adunay lainlain ug barato. Una sa tanan, hatagi’g pagtagad.
Karne ug offal. Ang itum nga karne adunay sulud nga labing iron, apan daghan niini sa Turkey, manok, baka, baboy nga karne nga baboy, nating karnero, ug atay.
itlog. Labut pa, tanan nga mga lahi: manok, pugo, ostrich.
Ang seafood ug isda. Aron mabayran ang usa ka kakulang sa mga elemento sa pagsubay, kanunay nga mas maayo nga mopalit mga hipon, tuna, sardinas, talaba, clams, tahong, ug pula o itom nga caviar.
Tinapay ug cereal. Ang mapuslanon mao ang mga lugas sama sa oats, buckwheat, ug barley. Adunay sulud nga daghang iron, bran sa trigo, ug rye.
Mga beans, utanon, utanon. Ang labing kadaghan nga mga elemento sa pagsubay mao ang usa ka gisantes, bean, beans, spinach, lentil, cauliflower ug broccoli, beets, asparagus, ug mais.
Mga berry ug prutas. Ginganlan og dogwood, persimon, dogwood, plum, mansanas, ug grants.
Mga binhi ug mga mani. Ang bisan unsang mga nut gilangkuban sa daghang mga elemento sa pagsubay nga responsable alang sa lebel sa hemoglobin. Dili sila labing ubos ug mga binhi.
