Kasagaran, ang mga isyu sa kahimsog sa mata nagtuyok sa kung unsa ang isul-ob nga mga antipara aron magamit sa kompyuter ug kung unsang ehersisyo ang buhaton aron makapahulay ang mga kaunuran sa mata. Apan kanunay naton makalimtan kung unsa ka hinungdanon ang pagkaon og tama. Ang tibuuk nga pagkaon adunay sulud nga nutrisyon nga naghatag sustansya sa lainlaing mga lugar sa among mga mata ug makatabang nga malikayan ang mga problema sama sa macular degeneration, cataract, ug pagkabuta sa gabii.
Ania ang pito nga hinungdan nga sustansya alang sa himsog nga mga mata.
Beta-carotene
Ang beta-carotene usa ka sustansya gikan sa pamilya nga carotenoid ug naglihok ingon usa ka kusug nga antioxidant alang sa mga mata ug tibuuk nga lawas. Sa partikular, ang beta-carotene nagpalambo sa panan-aw sa kagabhion ug nakatabang usab nga malikayan ang pagkaguba sa mga cell sa mata ug pag-ayo sa mga selyula nga nadaot na.
Beta-Carotene Daghang Pagkaon:
- karot,
- kamote,
- dako nga prutas nga kalabasa,
- sili (pula, dalag ug kahel),
- brokoli,
- berde nga mga utanon.
bitamina C
Nailhan ang Vitamin C tungod sa kusug niini nga positibo nga epekto sa immune system, apan ang tinuud nga bili niini sa lawas ingon usa ka antioxidant nga nagpanalipod sa mga selyula gikan sa makadaot nga mga epekto. Alang sa mga mata, ang bitamina C adunay hinungdanon nga papel sa pagpaminus sa peligro sa macular degeneration ug cataract.
Mga pagkaon nga adunay daghang bitamina C:
- mga prutas nga sitrus: mga lemon, limes, grapefruits,
- berry: strawberry, blueberry, blackberry,
- berde nga mga utanon.
Vitamin E
Kini nga bitamina nga matunaw sa taba dili ra usa ka kusgan nga antioxidant. Gipakita sa mga pagtuon nga ang bitamina E makatabang sa pagpahinay sa macular degeneration.
Mga pagkaon nga puno sa bitamina E:
- almendras,
- kamote,
- spinach,
- kalabasa,
- beet greens,
- Pula nga pepper,
- asparagus,
- abokado,
- peanut butter,
- mangga.
Hinungdan nga fatty acid
Ang fatty acid hinungdanon alang kanato, apan adunay gamay nga gidaghanon sa moderno nga pagdiyeta. Ang Omega-3 fatty acid adunay kaayohan nga epekto sa mga ugat sa dugo ug mga lutahan, nga makatabang aron malikayan ang paghubag - ang punoan nga hinungdan sa tanan nga mga sakit. Ang kini nga fatty acid makatabang sa mga mata nga uga, gisuportahan ang function sa retinal, ug hinungdanon alang sa pangkalibutan nga kahimsog sa mata.
Mga pagkaon nga puno sa omega-3 fatty acid:
- liso sa chia,
- lino nga liso,
- mga walnuts,
- salmon ug uban pang ihalas nga malangis nga isda,
- soya beans,
- tofu,
- Mga sibsibanan sa Brussels,
- cauliflower.
zinc
Ang zinc usa ka hinungdanon nga nutrient ug adunay daghang gimbuhaton sa lawas, sama sa pagpadayon sa husto nga paggana sa thyroid gland ug pagsuporta sa immune system. Alang sa kahimsog sa mata, ang zinc usa usab ka hinungdanon nga micronutrient nga, pananglitan, makatabang sa pagpaminus sa risgo sa pagkadaut sa macular.
Mga pagkaon nga daghang zinc:
- spinach,
- mga liso sa kalabasa ug zucchini,
- cashew nut,
- kakaw ug kakaw nga pulbos,
- uhong,
- itlog,
- talaba ug kabaw,
Lutein ug Zeaxanthin
Ang kini nga mga carotenoid makatabang sa pagpahinay sa macular degeneration nga adunay kalabutan sa edad ingon man pagpanalipod sa among mga mata gikan sa cataract.
Mga pagkaon nga puno sa lutein ug zeaxanthin:
- itom nga berde nga dahon nga mga utanon,
- berde nga beans,
- Mga sibsibanan sa Brussels,
- mais
- oranges ug tangerine,
- kapayas,
- celery,
- mga milokoton,
- karot,
- melon