Nakaplagan sa mga siyentista ang ebidensya nga ang pagpamalandong nalangkit sa dugang nga pagpaabot sa kinabuhi ug pagpauswag sa pag-obra sa panghunahuna sa pagkatigulang.
Tingali nakadungog ka labaw sa kausa bahin sa daghang mga positibo nga epekto nga madala sa mga gawi sa pagpamalandong. Tingali mabasa pa sa akong mga artikulo bahin niini nga hilisgutan. Pananglitan, ang bag-ong panukiduki nagsugyot nga ang pagpamalandong makapamenos sa tensiyon ug kabalaka, makapaus-os sa presyon sa dugo, ug makapalipay kanimo.
Kini nahimo nga ang pagpamalandong makahimo og labaw pa: kini makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang ug pagpalambo sa kalidad sa kalihokan sa panghunahuna sa pagkatigulang. Sa unsang paagi kini posible?
- Paghinay sa pagkatigulang sa cellular
Ang pagpamalandong makaapekto sa atong pisikal nga kahimtang sa lainlaing mga paagi, sugod sa lebel sa cellular. Giila sa mga siyentista ang gitas-on sa telomere ug lebel sa telomerase isip mga timailhan sa pagkatigulang sa selula.
Ang atong mga selula adunay mga chromosome, o DNA sequence. Ang mga Telomeres maoy proteksiyon nga protina nga "mga takup" sa mga tumoy sa mga strand sa DNA nga nagmugna og mga kondisyon alang sa dugang nga pagkopya sa selula. Kon mas taas ang telomeres, mas daghang higayon nga mabahin ug mabag-o sa selula ang kaugalingon. Matag higayon nga modaghan ang mga selula, ang gitas-on sa telomere - ug busa ang gitas-on sa kinabuhi - mogamay. Ang telomerase usa ka enzyme nga nagpugong sa pagmubo sa telomere ug makatabang sa pagpausbaw sa kinabuhi sa mga selula.
Sa unsang paagi kini itandi sa gitas-on sa kinabuhi sa tawo? Ang kamatuoran mao nga ang pagpamubo sa telomere nga gitas-on sa mga selula nalangkit sa pagkadaot sa pag-obra sa immune system, ang pagpalambo sa mga sakit sa cardiovascular ug mga degenerative nga mga sakit sama sa osteoporosis ug Alzheimer's disease. Kon mas mubo ang telomere nga gitas-on, mas daling mapatay ang atong mga selula, ug mas dali kitang mataptan sa sakit uban sa edad.
Ang pagpamubo sa telomere natural nga mahitabo samtang kita magkatigulang, apan ang karon nga panukiduki nagsugyot nga kini nga proseso mahimong mapadali pinaagi sa tensiyon.
Ang pagpraktis sa paghunahuna nalangkit sa pagkunhod sa passive nga panghunahuna ug tensiyon, mao nga sa 2009 usa ka grupo sa panukiduki nagsugyot nga ang pagpamalandong sa pagkamahunahunaon mahimong adunay potensyal nga adunay positibo nga epekto sa pagpadayon sa gitas-on sa telomere ug lebel sa telomerase.
Niadtong 2013, si Elizabeth Hodge, MD, propesor sa psychiatry sa Harvard Medical School, nagsulay niini nga pangagpas pinaagi sa pagtandi sa mga gitas-on sa telomere tali sa mga practitioner sa mahigugmaong-kalulot nga pagpamalandong (metta meditation) ug niadtong wala. Ang mga resulta nagpakita nga ang mas eksperyensiyado nga metta meditation practitioners sa kasagaran adunay mas taas nga telomeres, ug ang mga babaye nga mamalandong adunay mas taas nga telomeres kumpara sa non-meditating nga mga babaye.
- Pagpreserbar sa gidaghanon sa gray ug puti nga butang sa utok
Ang laing paagi nga ang pagpamalandong makatabang sa pagpahinay sa pagkatigulang mao ang pinaagi sa utok. Sa partikular, ang gidaghanon sa gray ug puti nga butang. Ang gray nga butang gilangkoban sa mga selula sa utok ug mga dendrite nga nagpadala ug nakadawat ug mga signal sa mga synapses aron matabangan kita sa paghunahuna ug paglihok. Ang puti nga butang gilangkoban sa mga axon nga nagdala sa aktuwal nga electrical signal tali sa mga dendrite. Kasagaran, ang gidaghanon sa gray nga butang nagsugod sa pagkunhod sa edad nga 30 sa lainlaing mga rate ug sa lainlaing mga sona, depende sa personal nga mga kinaiya. Sa samang higayon, magsugod kita sa pagkawala sa gidaghanon sa puti nga butang.
Ang usa ka gamay apan nagkadako nga pundok sa panukiduki nagpakita nga pinaagi sa pagpamalandong kita makahimo pag-usab sa atong mga utok ug posibleng mohinay sa pagkadaot sa istruktura.
Sa usa ka pagtuon ni Massachusetts Kinatibuk-ang Hospital sa pakigtambayayong sa Harvard Medical School niadtong 2000, gigamit sa mga siyentista ang magnetic resonance imaging (MRI) aron sukdon ang gibag-on sa cortical gray ug white matter sa utok sa mga meditator ug non-meditator sa lain-laing edad. Gipakita sa mga resulta nga ang kasagaran nga gibag-on sa cortical sa mga tawo tali sa edad nga 40 ug 50 nga nagpamalandong ikatandi sa mga meditator ug dili mga meditator tali sa edad nga 20 ug 30. Ang pagbansay sa pagpamalandong sa kini nga punto sa kinabuhi makatabang sa pagpadayon sa istruktura sa utok sa paglabay sa panahon.
Kini nga mga nahibal-an igo nga hinungdanon aron maaghat ang mga siyentipiko alang sa dugang nga panukiduki. Ang mga pangutana nga naghulat sa mga tubag sa siyensya mao kung unsa ka sagad kinahanglan ang pagpamalandong aron adunay ingon nga mga sangputanan, ug kung unsang mga klase sa pagpamalandong ang adunay labing hinungdanon nga epekto sa kalidad sa pagkatigulang, labi na ang pagpugong sa mga degenerative nga sakit sama sa Alzheimer's disease.
Naanad na kita sa ideya nga ang atong mga organo ug utok sa paglabay sa panahon nagsunod sa usa ka komon nga agianan sa pag-uswag ug pagkadaot, apan ang bag-ong siyentipikong ebidensya nagsugyot nga pinaagi sa pagpamalandong kita makahimo sa pagpanalipod sa atong mga selula gikan sa sayo nga pagkatigulang ug pagmintinar sa panglawas sa pagkatigulang.