Alang sa mga Nagsugod: Frontside & Backside. Program nga Jillian Michaels alang sa mga nagsugod.

Samtang nagtrabaho sa reality show ang labing kadaghan nga loser marathon nga si Jillian Michaels naghimo og usa ka programa alang sa mga nagsugod - Alang sa Mga Nagsugod: Frontside & Backside. Sa kini nga pagbansay mahibal-an nimo ang sukaranan nga mga ehersisyo sa fitness, higpitan ang mga lugar nga adunay problema ug mawala ang labi nga gibug-aton.

Ang komplikado nga ehersisyo Alang sa mga Nagsugod: Ang Frontside & Backside gikan sa Jillian Michaels makatabang kanimo mawad-an sa gibug-aton, pagpalig-on sa mga kinauyokan nga kaunuran ug pagpaayo ang yuta sa lawas. Dugang pa, sa kini nga programa mahibal-an nimo ang kadaghanan sa mga ehersisyo gikan sa klasikal nga kahimsog.

Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:

• Giunsa mopili usa ka fitness Mat: tanan nga lahi ug presyo
• Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa toned buttocks
• Nag-una nga 15 nga ehersisyo sa video sa TABATA gikan sa Monica Kolakowski
• Giunsa pagpili ang sapatos nga pangdagan: usa ka kompleto nga manwal
• Ang kilid nga tabla alang sa tiyan ug hawak + 10 nga kapilian
• Giunsa makuha ang mga kilid: ang nag-una nga 20 nga mga lagda nga 20 nga ehersisyo
• FitnessBlender: tulo nga andam nga pag-ehersisyo
• Fitness-gum - labing gamit nga gamit sa mga babaye

Paglaraw sa programa alang sa mga nagsugod sa Jillian Michaels

Ang programa Alang sa mga Nagsugod: Frontside & Backside mao ang mga ehersisyo nga magtugot kanimo sa pag-ehersisyo ang tanan nga mga lugar nga adunay problema sa lawas. Palig-onon nimo ang mga kaunuran sa bukton, tiyan, paa ug sampot, nga himuon nga matahum ug yagpis ang imong lawas. Gawas sa kahupayan himuon nimo ang light aerobic nga kalihukan alang sa pagsunog sa kaloriya. Tungod kay ang pagbansay gilaraw alang sa mga nagsugod, gipatin-aw nga gipasabut ni Jillian Michaels ang tanan nga mga nuances sa husto nga pamaagi sa pag-ehersisyo. Ang iyang mga kauban sa programa mao ang mga sumasalmot sa pagpakita sa labing kadaghan nga loser marathon, nga sa makausa pa gipamatud-an nga ang mga klase nga Gillian sa pwersa sa tanan.

Ang programa adunay duha nga pag-ehersisyo:

1. Ang pag-ehersisyo sa prente nga naglangkob sa mga ehersisyo alang sa atubangan nga bahin sa lawas. Nagdugay kini 40 minuto, nga sa diin ka magtrabaho imong kaunuran sa dughan, abaga, tiyan, trisep ug quad. Alang sa mga ehersisyo kinahanglan nimo ang mga dumbbells, usa ka Mat ug usa ka lingkuranan.
2. Ang Pagbansay sa Likud, nga naglangkob sa mga ehersisyo alang sa likud nga bahin sa lawas. Nagdugay kini 50 minuto, nga sa diin ka magtrabaho ang kaunuran sa likud, buko, likud sa paa ug biceps. Gipasabut ni Gillian nga nagdala og mga bicep sa kini nga grupo sa kaunuran, tungod kay kanunay kini gigamit sa panahon sa mga ehersisyo alang sa likud. Busa labi ka maayo nga bansayon ​​ang mga biceps ug pabalik sa usa ka adlaw. Alang sa mga ehersisyo kinahanglan nimo ang mga dumbbells, usa ka lingkuranan, usa ka basahan, usa ka expander sa dughan ug usa ka gamay nga step-up platform.

Ang pagbansay mahitabo sa usa ka medyo hilum nga tulin uban ang pana-panahon nga "pagsabog" sa ehersisyo nga aerobic. Ang programa gilaraw alang sa mga nagsugod, apan kini magamit sa labi ka eksperyensiyadong estudyante. Kanunay nimo nga buhaton ang tanan nga mga punoan nga grupo sa kalamnan gamit ang klasiko nga mga ehersisyo gikan sa gym. Ang Komplikado Alang sa mga Nagsugod mahimong iuban sa usa ka pulos nga ehersisyo sa aerobic alang sa dugang nga pagkawala sa tambok: tanan nga pag-ehersisyo sa cardio kauban si Jillian Michaels.

Ang mga bentaha sa programa:

1. Si Jillian Michaels giapil sa programa alang sa mga nagsugod ingon kusog nga ehersisyo aron ma-tono ang imong kaunuran ug aerobic alang sa pagsunog sa tambok. Ang complex makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug mapaayo ang ilang mga dagway.
2. Programa Alang sa mga Nagsugod: Ang Frontside & Backside naglangkob sa sukaranan nga mga ehersisyo alang sa lainlaing mga kaunuran sa lawas. Kung ikaw usa ka nagsugod, kini nga pag-ehersisyo makatabang kanimo nga mapalig-on ang tanan nga mga kaunuran, ug susihon ang tanan nga sukaranan nga ehersisyo alang kanila. Kung naapil ka sa kahimsog, ang mga pag-ehersisyo gihigugma usab nimo kini. Mahimo nimo usab nga itudlo aron maarang ang tanan nga mga lugar nga adunay problema.
3. Ang pagbansay gihimo sa ilalum sa higpit nga pagpugong ni Jillian Michaels. Pananglitan, ang mga bag-ong gikan sa pasundayag nga "Nawala ang kadaghanan sa tanan" nagpakita kini nga kasagarang mga sayup ug nakuha ang imong atensyon sa mga ehersisyo sa pamaagi.
4. Ang usa ka dugang nga insentibo alang kanimo mao ang katinuud nga sa video, paghimo sa yano kaayo nga mga tawo nga adunay dili hingpit nga tawo ug dili mga propesyonal. Nakuha sila - moabut alang kanimo.
5. Ang programa gibahin sa duha nga pag-ehersisyo nga kinahanglan buhaton sa lainlaing mga adlaw. Samtang nagtrabaho ka sa usa ka grupo sa kaunuran ang uban nagpahulay ug nagpaayo.

Ang mga disbentaha sa programa:

1. Medyo kasarangan nga video. Ang bug-os nga puti nga background ug ang kakulang sa musika dili makatabang sa epektibo nga pagbansay.
2. Dugang sa mga dumbbells ug stable nga lingkuranan kinahanglan nimo ang expander ug usa ka gamay nga lakang.