Kaundan
Ang pamaagi sa Matrix gikan sa Katie Smith usa ka orihinal ug epektibo nga paagi sa pagbansaymakatabang kana kanimo sa pag-ehersisyo nga adunay labing kadaghan nga kaayohan alang sa imong numero. Gipahugtan nimo ang mga kaunuran, gikuha ang tambok sa mga lugar nga adunay problema ug nakuha ang usa ka maayong lawas.
Paghanas sa paghulagway sa pamaagi sa Kathy Smith matrix
Nahibal-an nga kung daghang mga kaunuran ang imong giapil sa panahon sa pagbansay, labi ka epektibo ang pagbansay. Una, gisunog nimo ang sobra nga kaloriya, ug ikaduha, nga nagtrabaho sa pagkalig-on sa tibuuk nga lawas sa usa ka higayon. Ang hinungdan sa programa nga Katie Smith ang dungan nga pagbansay sa labing kadaghan nga kaunuran sa lawas, dili sa usa ka grupo, sama sa naandan nga kahimtang. Ang sesyon maglangkob sa kusog ug aerobic nga ehersisyo. Kini nga kombinasyon magtugot kanimo sa pagsunog sa tambok ug aron mapaayo ang ilang mga dagway.
Ang programa nga Kathy Smith naglangkob sa daghang mga bahin:
1. Panguna nga pagbansay. Nagdugay kini og 30 minuto ug nag-upod sa lainlaing mga ehersisyo nga adunay mga dumbbells alang sa mga kaunuran sa tibuuk nga lawas. Ang kusog nga ehersisyo lasaw nga kalihokan sa aerobic aron motaas ang rate sa kasingkasing ug pagpaaktibo sa proseso sa pagsunog sa tambok.
Pinahiuyon sa mga klase nga gihimo nga mga lakang sa bisan unsang orasan. Aron maablihan ang mga pagliko, hunahunaa nga nagbarug ka sa taliwala sa relo. Ang lakang sa unahan usa ka lakang sa alas 12, lakang pabalik - mga alas 6 sa lakang sa tuo ug wala sa alas 3 ug 9. Ang mga lakang sa pahilis nga pahilis sa alas 2 ug 10, sa diagonal na ang nakalabay - sa 4 ug 8 oras. Pagbalhin sa tibuuk nga oras nagdugang ka sa karga ug ang mga ehersisyo mahimong labi ka epektibo.
2. Pag-ehersisyo sa AB. Pagkahuman sa punoan nga bahin sa Katy nagdapit kanimo sa pagpaapil sa mga kaunuran sa tiyan. Sulod sa 10 minuto magtrabaho ka sa paghimo og nindot nga flat press.
3. Pag-unat. Sunod, makit-an nimo ang taas nga kalidad nga 10-minuto nga pag-unat. Makatabang kini kanimo aron makapahulay ug mapahiuli ang mga kaunuran pagkahuman sa pag-ehersisyo.
4. Leksyon sa bonus. Una, gipatin-aw pag-usab sa coach ang paggamit sa pamaagi sa matrix. Ug pagkahuman makit-an nimo ang usa ka gamay nga 10-minuto nga pagbansay sa kusog.
Mahimo nimo nga makumpleto ang tibuuk nga programa (molungtad gamay sa usa ka oras), o mga bahin ra niini. Bisan pa, ang komplikado nga pagtuyhad kanunay sundon, bisan kung giunsa nimo pagpraktis. Aron makab-ot ang namatikdan nga mga sangputanan nga girekomenda ni Kathy Smith buhaton sumala sa pamaagi sa matrix nga 3 ka beses sa usa ka semana. Ang naandan nga buhat lang sa lawas ang makatabang kanimo aron maabot ang gitinguha nga epekto.
Alang sa mga leksyon nga adunay Kathy Smith matrix nga pamaagi nga gikinahanglan ra ang mga dumbbells ug usa ka banig sa salog. Kung gipadagan nimo ang programa nga bersyon sa Lite, kini mapugos bisan sa mga nagsugod. Apan kung sa sukwahi gusto nimo nga komplikado ang proseso sa pagkat-on, pagkuha lang usa ka dumbbell nga labi ka mabug-at. Ang gibug-aton sa mga dumbbells mas maayo usab nga magpili nga tagsatagsa, apan ang 1.5-2 kg giisip nga labing taas nga numero. Tungod kay ang programa maalamon nga naghiusa sa aerobic ug pag-load sa kuryente, kini igo-igo sa kaugalingon. Bisan pa, kung adunay ka gusto nga madugangan ang pagkalainlain sa imong pag-ehersisyo, tan-awa ang mga videorate kauban si Jillian Michaels.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Ang pamaagi sa Kathy Smith-matrix nga gigamit: sa panahon sa pag-ehersisyo giapil nimo ang tanan nga mga kaunuran sa lawas, dili pila nga managlahi nga grupo. Salamat sa kini nga pagbansay labi ka epektibo. Nagtrabaho ka diretso sa tibuuk nga lawas: wala’y kaunuran nga magpabilin nga wala’y pagtagad.
2. Gigamit ni coach parehas nga aerobic ug power load. Sa ingon, nagtrabaho ka usab sa pagsunog sa tambok ug pagpalig-on sa kaunuran.
3. Ang mga lakang sa diagonal nga paagi dili iapil ang unahan nga umbok sa medyas, mao nga gipaminusan nimo ang peligro nga madaot ang tuhod.
4. Ang indibidwal nga 10-minuto nga pag-press makatabang aron mapalig-on ang mga kaunuran sa tiyan ug maghimo usa ka flat press.
5. Alang sa mga leksyon, magkinahanglan ka lang mga dumbbells ug usa ka Mat.
6. Ang programa angay alang sa parehas nga pagsugod ug sa mga nakahimo na nga himsog. Aron maminusan ang pagkarga mahimo ka magbansay nga wala’y mga dumbbells.
7. Ang videosrate mao gihubad sa sinultian sa Rusya.
disbentaha:
1. Ang programa adunay usa ka pag-ehersisyo, busa wala’y higayon alang sa pag-uswag. Ingon kadugangan, kini nga monotony mahimong dali nga magsawa.
Maayo kaayo ang pamaagi sa pag-ehersisyo sa Kathy Smith matrix: gigamit nimo ang labing kadaghan nga kaunuran ug gisunog ang sobra nga kaloriya. Uban sa tabang sa kini nga programa mahimo ka aron mawad-an sa gibug-aton ug magporma usa ka matahum nga toned nga lawas.
Tan-awa usab: Kathy Smith: matrix nga Pamaagi-2. Ang kusog nga naglakaw alang sa pagkawala sa timbang.