Tabang sa FullHD: 5-Adlaw nga Komplikado ni Doug Lorenson
Panguna nga katuyoan:
Usa ka klase:
Lebel sa pagpangandam: average
Gidaghan sa pag-ehersisyo matag semana: 5
Kinahanglanon nga kagamitan: barbells, dumbbells, ehersisyo ekipo
mamiminaw: mga lalaki ug mga babaye
Author: Doug Lawrence
Ang gisugyot nga lima ka adlaw nga komplikado espesyal nga gidisenyo alang sa mga gusto nga mamala, apan dili mouyon nga mawad-an sa masa sa kaunuran! Sa among atubangan usa ka pagsagol sa cardio ug pagbansay sa kusog.
Deskripsyon sa programa sa pagbansay
Ang lima ka adlaw nga Dag complex gidisenyo alang sa mga tawo nga naningkamot alang sa kahupayan sa FullHD format ug kompleto nga pagsunog sa mga tambok. Gisugdan namon ang adlaw sa usa ka bug-os nga pagpainit, ug ang cardio ang magpurongpurong sa sesyon sa pag-ehersisyo.
Mga komento sa pagbansay
- Sa dili pa magsugod sa pagtrabaho kauban ang target nga grupo, siguruha nga buhaton ang 2 nga mga set sa pagpainit. Sa una nagbutang kami usa ka gaan kaayo nga gibug-aton, sa ikaduha kami nagkuha mga ½ sa gibug-aton nga among giplano nga gamiton sa panguna nga pamaagi.
- Cardio – ubos nga intensity sulod sa usa ka oras kaduha sa usa ka adlaw. Ang una nga tawag sa wala pa pamahaw, ang ikaduha - sa gabii, apan dili moubos sa duha ka oras sa wala pa matulog.
- Gibuhat namo ang prensa sa tiyan pagkahuman sa matag sesyon sa pagbansay.
- Nagpahulay kami sulod sa 30 segundos tali sa mga pamaagi.
Mga ehersisyo alang sa abs
Sama sa nahisgutan, kini nga programa magkarga sa imong mga kaunuran sa tiyan pagkahuman sa matag sesyon sa pagbansay.