Si Felicia Romero usa ka cover model nga nahimong atleta ug ang iyang hitsura makapalingiw sa iyang ulo sa usa ka paspas nga tulin. Sulayi ang iyang kinatibuk-ang programa sa pagpalambo sa kaunuran karon!

Si Felicia Romero wala mahadlok sa kakugi. Gibuhat niya ang tanan aron makab-ot ang iyang katuyoan ug madala ang iyang lawas sa usa ka diyosa sa sulundon.

Husto, ang tumong. Si Felicia usa ka diva kung bahin sa paghimo sa iyang gipangandoy nga lawas (ug ang lawas sa bisan kinsa nga tawo). Dili igo nga maayo lang, gusto lang niini ang labing maayo.

Dugang pa, moody kaayo siya sa porma. Mas gusto ni Felicia nga mopili og gamay nga gibug-aton ug direkta nga ihimulag ang mga kaunuran kaysa iyang ibira ang mga glandula sama sa usa ka dako nga jock. Ingon usa ka modelo nga nagpakita sa hapin sa tulo ka beses ug nakadaog sa mga propesyonal nga kompetisyon, nahibal-an niya kung unsa ang iyang gisulti. Dili lang kini ang pagpanghatag sa mga leaflet sa kadalanan nga adunay kaduhaduhaan nga mga tanyag! Kung ikaw adunay daghang pagmaneho sama ni Felicia Romero, dayon pag-apil sa iyang programa sa labing madali.

pagkaon

Kaloriya: 1311 | Tambok: 25 g | Mga Carbohidrat: 128 g | Mga Protina: 137 g

Una nga pagkaon

Ikaduha nga pagkaon

Ikatulo nga pagkaon

Pagkaon XNUMX: Pag-ehersisyo sa Pagkahuman

Ikalima nga pagkaon

Sa usa ka sulat: Nag-inom ako hangtod sa 3-4 ka litro nga tubig kada adlaw.

Pagbansay sa

Adlaw 1: Mga abaga

Adlaw 2: Balik / Nati

Adlaw 3: Hips / Buttocks

Adlaw 4: Pahulay

Adlaw 5: Mga abaga

Adlaw 6: Pahulay

Adlaw 7: Quads

Personal nga Pilosopiya ni Felicia Romero

Pilosopiya sa nutrisyon

Labing hinungdanon ang nutrisyon kung gusto nimong usbon ang imong lawas. Tingali kini ang labi ka hinungdanon nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga mahimo nimo. Pag-abut sa nutrisyon, nagtuo ako sa pagka-epektibo sa mga organiko ug tibuuk nga pagkaon aron mahatag sa akong lawas ang tanan nga mga nutrisyon nga gikinahanglan alang sa usa ka maayong pagkabalanse nga pagkaon. Hinungdanon kaayo nga mokaon og gagmay nga pagkaon nga 5-6 beses sa usa ka adlaw.

Kini nga pamaagi dili lamang makapadali sa imong metabolismo, apan makontrol usab ang lebel sa imong insulin aron wala ka'y ​​gana sa pagkaon. Naningkamot gyud ko sa pagkonsentrar ug pagdirekta sa akong kusog sa pagkuha sa mga macronutrients (protina, tambok ug). Gisulayan nako ang pagkaon (protina) sa matag kaon. Gitinguha nako ang pagkonsumo sa 1,5g nga protina matag 0,5kg nga gibug-aton sa lawas.

Kanunay nga siguruha nga mokaon ka sa mga komplikado nga carbohydrates nga ubos, lakip ang mga rolled oats, kamote, quinoa, sa pagngalan sa pipila. Importante usab ang himsog nga mga tambok, kini makatabang sa imong lawas sa pagsunog sa tambok kung dili ka mokaon og sobra nga pagkaon. Kinahanglan adunay 2-3 ka servings sa himsog nga tambok kada adlaw.

Ang tiyan makita sa kusina, nga walay usa ka himsog nga pagkaon, dili nimo makab-ot ang imong gitinguha nga mga tumong sa kalig-on, klaro ug yano. Busa paghimo ug plano ug sunda kini. Isulat ang imong menu para sa semana ug pag-andam daan og pagkaon aron dili nimo makita ang imong kaugalingon sa sitwasyon nga wala kay makaon o walay himsog nga alternatibo.

Gitugotan nako ang usa ka nakaiskedyul nga pagkaon sa gantimpala kausa sa usa ka semana, hinumdumi nga ipadayon kini sa kasarangan. Ang akong prinsipyo mao nga ang imong lawas gihatag kanimo kausa ra, busa ampingi kini ug magpatuyang sa himsog nga pagkaon!

Pilosopiya sa pagbansay

Pag-abut sa pagbansay, bahin niini, dili ako sakop sa "malumo nga mga batang babaye". Gitukod ko ang akong lawas ug nagtrabaho sa akong numero pinaagi sa pagpadayon sa mga punoan nga panudlo sa kusog ug ehersisyo sa cardio. Ang akong pamaagi sa pag-adto sa mga sukaranan nagtrabaho sa gibuhat sa mga tawo sa daghang katuigan.

Pagtrabaho sa usa ka piho nga bahin sa lawas o grupo sa kaunuran sa labing kadaghan nga kinutuban alang sa porma ug tono. Ingon og sa akon nga daghang mga tawo karon ang nagpahitas-on sa ilang regimen sa pagbansay sa diha nga, sa tinuud, kinahanglan sila magkonsentrar sa mga punoan nga batasan ug magpadayon sa ilang pagbansay.

Kung magbansay ako, mag-focus ako sa porma ug kakusog. Gisala nako ang akong kaugalingon sa pagbansay sa kusog. Kung kanunay ka mag-ehersisyo ug mokaon og tama, kung ingon niana ang imong lawas motubag kanimo, ug makita nimo ang mga pagbag-o nga gusto nimo makuha.

Pilosopiya sa mga additives sa pagkaon

Ang katuyoan sa mga suplemento sa nutrisyon sa ngalan mismo - sila "nagsangkap" sa imong regular nga pagdiyeta. Hinungdanon ang mga suplemento sa nutrisyon, apan kinahanglan lang kini gamiton kung ikaw adunay himsog nga pagdiyeta ug kanunay nga nag-ehersisyo.

Sa bisan unsang kahimtang dili ka magsalig ra sa mga suplemento, apan kuhaon ra ang mga pagkaon nga nahiuyon sa imong mga katuyoan. Unya ang mga suplemento mahimong mapuslanon ug makahatag sa katapusan nga sangputanan. Dili ko giduso ang dili kinahanglan nga mga suplemento ug kanunay nga gisiksik pag-ayo ang produkto sa wala pa mopalit. Matag higayon nga makita nako ang mga tawo nga mikuha og mga suplemento dili lang nila kinahanglan.

Mas hilig ako nga mosandig sa himsog nga mga suplemento sama sa, mga enzyme, calcium, ug uban pa. Nahibal-an nako nga ang akong lawas nanginahanglan sa ingon nga mga nutrisyon aron himuon nga labi ka episyente ang tibuuk nga lawas.