Kuhaa ang kanunay nga pagkasad-an: usa ka plano alang sa 3 ka semana

Ang padayon nga pagbati sa pagkasad-an negatibong makaapekto sa emosyonal nga kahimtang. Naanad na kaayo ta niini nga pagbati nga kanunay natong gibasol ang atong kaugalingon sa mga butang nga dili gyud nato sad-an. Kasagaran, ikaw mismo ang nag-ugmad sa sala sa imong utok. Gihimo nimo kini tungod sa mga katingad-an nga mga ideya ug mga gilauman nga ikaw mismo ang nakahunahuna.

Kuhaa ang pagkasad-an ug mahimong imong kaugalingon nga labing suod nga higala nga adunay tulo ka semana nga plano nga gipaambit ni Susan Krauss Whitburn, propesor sa neuroscience sa Unibersidad sa Massachusetts (USA), tagsulat sa mga pagtuon ug libro.

Usa ka Semana: Pagpangita sa Mga Nag-trigger sa Pagkasad-an

Kung makat-on ka sa pag-ila sa higayon nga magsugod ka nga mobati nga sad-an, katunga na nimo ang pagsulbad sa problema.

1. Ipunting ang imong pagtagad sa higayon nga ang pagbati sa pagkasad-an motungha.

Sulayi nga masabtan kung unsa gyud ang hinungdan niini (napakyas ka sa pagbuhat sa trabaho sa oras, naggasto og daghang salapi). Irekord ang imong mga obserbasyon sa usa ka notebook o paghimo usa ka nota sa imong smartphone.

2. Tan-awa ang frequency sa pagbati

Gibasol ba nimo ang imong kaugalingon kada adlaw tungod sa paggasto og sobra nga salapi sa paniudto? Nakaplagan ba nimo ang imong kaugalingon nga dili makatulog kada gabii tungod kay nabalaka ka sa pagsinggit sa imong mga anak? Isulat kon unsa ka subsob nga imong gibasol ang imong kaugalingon sa samang mga butang.

3. Sa katapusan sa semana, ilha kung unsa ang kanunay nimong gibasol sa imong kaugalingon.

Unsay nakapabati nimo nga sad-an labaw sa kausa sa miaging semana? Unsa man gyud ang labing nakapasuko kanimo?

Ikaduhang semana: pagbag-o sa panglantaw

Kung dili nimo gusto nga ibulag ang imong kaugalingon gikan sa pagkasad-an ug "mobangon" sa ibabaw niini, sulayi nga isalikway kini bisan gamay, tan-awa kini gikan sa kilid ug sulayi nga ipasabut.

1. Hunahunaa o isulti og kusog kung unsa ang gusto nimong buhaton sa lahi nga paagi

Pakiglambigit sa trabaho nga lahi o mahimong mas praktikal. Dili nimo kinahanglan nga modagan dayon ug maghimo usa ka butang nga makapabag-o pag-ayo sa imong kinabuhi, apan sa higayon nga magsugod ka sa paghisgot bahin niini, magsugod ka sa pagbag-o.

2. Analisaha ang imong mga emosyon

Ang pagkasad-an, kasubo ug kabalaka mga sumpay sa parehas nga kadena. Kung nasuko ka o nasubo, nagsugod ka sa pagsaway sa imong kaugalingon. Sulayi nga pangutan-a ang imong kaugalingon, “Makatarunganon ba nga gibati nako nga sad-an karon? O gipasagdan ko lang ang akong emosyon nga magmando kanako?

3. Tugoti ang imong kaugalingon nga masayop

Ang pagkaperpeksionismo makapukaw sa pagkasad-an. Dawata sa imong kaugalingon nga dili ka perpekto, sama sa imong asawa, inahan o higala.

Ikatulo nga semana: pagwagtang sa gagmay nga mga butang

Kabuang ang pagkumbinser sa imong kaugalingon nga dili na nimo basulon ang imong kaugalingon sa bisan unsang binuang. Bisan pa, mapuslanon ang pagkat-on sa pagsabut kung kanus-a dili maghimo usa ka elepante gikan sa usa ka langaw. Sulayi nga dili mag-focus sa gagmay nga mga butang.

1. Usba ang imong tinamdan bahin sa nahitabo

Sayo ka nga mibiya sa opisina, bisan pa sa kamatuoran nga wala ka'y ​​panahon sa paghuman sa importante nga mga butang. Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga mibiya ka sa opisina niining panahona tungod sa usa ka rason, apan tungod sa appointment sa doktor nga imong gihimo usa ka bulan ang milabay.

2. Tagda ang imong mga sayop uban sa humor

Wala ka'y ​​panahon sa pagluto og cake ug kinahanglan ka nga mopalit usa ka andam nga dessert? Ingna: "Ug unsaon nako pagtan-aw sa mga tawo sa mata karon?"

3. Pangitaa ang maayo sa matag sitwasyon

Wala ka makakita og panahon sa pagputos sa mga regalo alang sa imong mga minahal sa Bag-ong Tuig? Apan migahin kami og daghang panahon sa pagpili niini nga mga gasa.