Ang modernong ritmo sa kinabuhi wala magbilin usa ka minuto nga libre nga oras. Mga lista sa buhaton, trabaho ug personal: paghuman karon aron makahimo ka ug mas daghan pa ugma. Dili ta magdugay nga ingon ani. Ang adlaw-adlaw nga kalihokan sa paglalang makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa tensiyon. Sa samang higayon, ang presensya sa mga talento ug abilidad sa paglalang dili kinahanglan.
Dili igsapayan kung magdrowing ka, mosayaw o manahi — bisan unsang kalihokan nga mahimo nimong ipakita ang imong imahinasyon maayo alang sa imong kahimsog. Dili ikatingala nga ang mga Insek naglingkod sulod sa daghang oras sa ibabaw sa mga hieroglyph, ug ang mga Budhista nagpintal ug dekolor nga mga mandalas. Kini nga mga ehersisyo makapahupay sa tensiyon nga mas maayo kay sa bisan unsang sedative ug mahimong itandi sa pagpamalandong sa mga termino sa lebel sa epekto.
Ang mga psychologist gikan sa Drexel University (USA), nga gipangulohan sa art therapist nga si Girija Kaimal, nagsusi sa epekto sa pagkamamugnaon sa kahimsog ug mental nga kaayohan1. Ang eksperimento naglakip sa 39 ka hamtong nga mga boluntaryo nga nag-edad og 18 ngadto sa 59 ka tuig. Sulod sa 45 ka minuto sila nakigbahin sa pagkamamugnaon - gipintalan, gikulit gikan sa yutang kulonon, gihimo nga mga collage. Wala sila gihatagan bisan unsang mga pagdili, ang ilang trabaho wala gisusi. Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang paghimo.
Sa wala pa ug pagkahuman sa eksperimento, ang mga sample sa laway gikuha gikan sa mga partisipante ug ang sulud sa cortisol, ang stress hormone, gisusi. Ang taas nga lebel sa cortisol sa laway sa kadaghanan nga mga kaso nagpakita nga ang usa ka tawo nakasinati og grabe nga tensiyon, ug, sa kasukwahi, ang usa ka ubos nga lebel sa cortisol nagpaila sa kakulang sa tensiyon. Pagkahuman sa 45 minuto nga kalihokan sa paglalang, ang sulud sa cortisol sa lawas sa kadaghanan nga mga hilisgutan (75%) mikunhod pag-ayo.
Bisan ang mga nagsugod gibati ang anti-stress nga epekto sa buhat sa paglalang
Dugang pa, ang mga partisipante gihangyo nga ihulagway ang mga sensasyon nga ilang nasinati sa panahon sa eksperimento, ug kini usab tin-aw gikan sa ilang mga taho nga ang mga kalihokan sa paglalang makapamenos sa lebel sa tensiyon ug kabalaka, ug gitugotan sila nga makalingkawas gikan sa mga kabalaka ug mga problema.
“Nakatabang gayod kini sa pagrelaks,” matod sa usa sa mga partisipante sa eksperimento. — Sulod sa lima ka minuto, mihunong ko sa paghunahuna bahin sa umaabot nga negosyo ug mga kabalaka. Ang pagkamamugnaon nakatabang sa pagtan-aw sa nagakahitabo sa kinabuhi gikan sa laing anggulo.
Makapainteres, ang presensya o pagkawala sa kasinatian ug kahanas sa pag-sculpting, pagdrowing ug susama nga mga kalihokan wala makaapekto sa pagkunhod sa lebel sa cortisol. Ang anti-stress nga epekto hingpit nga gibati bisan sa mga nagsugod. Sa ilang kaugalingon nga mga pulong, ang mga kalihokan sa paglalang usa ka kalipayan, gitugotan nila sila nga mag-relaks, makakat-on og bag-o bahin sa ilang kaugalingon, ug mobati nga gawasnon sa mga pagdili.
Dili sulagma nga ang art therapy gigamit isip usa sa mga pamaagi sa psychotherapy.
1 G. Kaimal ug uban pa. "Pagkunhod sa Mga Antas sa Cortisol ug Mga Tubag sa mga Partisipante Pagkahuman sa Paghimo sa Art", Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, 2016, vol. 33, № 2.