Kaundan
Mas maayo sa akong mga gabii
Taliwala sa paghilak sa bata adlaw ug gabii, pagpakaon, pagpasuso, pag-commute, pagpamalit, pagpanglimpyo, pagbisita sa mga higala ug pamilya, kanunay ka nga naa sa ilawom sa pressure. Ang bugtong tambal aron malikayan ang pagkasunog, kini mao ang pagkatulog kutob sa mahimo. Pagkatulog sa sayo kutob sa mahimo, sunda ang ritmo sa imong anak, ipahiangay ang imong mga gabii sa iyaha. Dili gyud namo masulti kanimo ang igo: sa adlaw, sa diha nga ang imong bata makatulog, pasagdi ang tanan ug pahuway, imbes nga mamalantsa o maniilhig. Isira ang imong laptop, ipaubos ang mga blind ug matulog. Ayaw pagpanuko sa pagkuha og dugang nga mga pahulay, pag-mini-naps! Kini napamatud-an, ang usa ka pagkatulog sa 2 minuto sa adlaw nagdugang sa mga pasundayag sa 20%. Bisan kung dili ka makatulog, kini nga oras sa pagpahulay labing menos adunay merito sa pagpahayahay kanimo.
Mas maayo sa akong lawas
Aron makonektar pag-usab sa imong lawas human sa pagpanganak, pagkuha ug postnatal nga tambal sa balay. Tapusa ang imong kasilyas sa buntag gamit ang usa ka shower sa bugnaw nga tubig aron mahubas, magsugod gikan sa mga buolbuol ug mosaka ngadto sa ibabaw sa mga paa, dayon ngadto sa mga dughan ug mga bukton. Pag-usab sa imong dagway sa kaugalingon nga pagmasahe, paghimo og kusog nga palpate-roll. Panahon na nga kuhaon ang mga slimming cream ug i-massage ang imong tiyan, bat-ang, paa ug dughan gamit ang mga anti-stretch mark nga cream. Ang mga pagpit-os nga gisuportahan sa mga kamot makapadasig ug makapadasig sa kaayohan nga molungtad sa tibuok adlaw. Gidawat usab ang mga pagmasahe sa gabii sa dili pa matulog. Nakakuha ka ba og pipila ka "bata nga libra" sa panahon sa imong pagmabdos ug sila nagdula og overtime? Kini usa ka maayo nga klasiko ug kinahanglan nimo nga magamit ang usa ka plano sa pag-atake nga anti-curvature nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang nga permanente, samtang mabalik ang porma. Isalikway ang dayag nga milagro nga mga diyeta nga gibase sa kawad-on ug pagkasad-an (dugang nga peligroso alang sa kahimsog). Nahibal-an na nimo kini apan mas maayo nga isulti kini, ang usa ka diyeta epektibo lamang kung kini gidugangan sa pisikal nga kalihokan. Dinhi pag-usab, hinayhinay ug hinayhinay, aron dili magdali sa imong lawas ug mapasig-uli ang imong kapital sa kusog. Ang imong mga kaunoran natulog, pukawa sila. Paglakaw kada adlaw, dad-a ang imong anak sa paglakaw. Paglangoy, pagbuhat og yoga, Pilates, malumo nga gym, bar sa salog, ang importante mao ang paglihok samtang nagpalipay sa imong kaugalingon.
“Wala na koy tinguha… ug nabalaka! “
Pagkahuman sa akong pagkahimugso sa akong anak nga babaye, ako hingpit nga nakatutok sa akong anak, ako usa ka inahan. Ako siya gipasuso on demand, ako siya batok kanako sa tanang panahon. Morag nahimong estranghero ang akong lawas kanako, nga morag naglungtad lamang kini aron pakan-on, atimanon, panalipdan, patulogon, kuguson ang akong anak nga babaye. Ang seksuwalidad mao ang pinakagamay sa akong mga kabalaka, wala na akoy ulo niini, wala nay tinguha, wala nay pantasya, wala nay panginahanglan, ang desyerto. Nabalaka ko ug nakigsulti sa midwife bahin niini. Gipasabot niya kanako nga sa dihang magpasuso ka, makahimo ka og hormone, prolactin, nga makababag sa tinguha. Gipasaligan ko niya, sumala niya, wala’y dinalian tungod kay ang pagpadayon sa mga gakos mahitabo, alang sa kadaghanan sa mga magtiayon, duha ka bulan pagkahuman sa pagkahimugso, o bisan sa ulahi. Gibati ko nga nahupayan nga mahimong normal! Ug sa pagkatinuod, kini mibalik sa hilom ...
Si Sandra, inahan ni Phoebe, 8 ka bulan
Mas maayo sa akong panit
Aron mabawi kining nabag-o nga lawas nga naglisud ka sa pag-ila, hinungdanon nga atimanon nimo ang imong panit pinaagi sa pagsugod gamay nga mga ritwal sa katahum. Kanunay nga mogamit ug malumo nga mga scrub. I-moisturize ang imong panit kada adlaw gamit ang gatas sa lawas, argan o sweet almond oil. Aron madugangan ang imong kaugalingon, pag-apply og makeup kada adlaw. Paggamit og mga kosmetiko nga dili makahilo kanimo o sa imong anak. Lakaw alang sa natural, usa ka paghikap sa blush, usa ka linya sa lapis, usa ka timaan sa mascara ug usa ka gamay nga gloss aron sa pagdan-ag sa imong pahiyom.
Mas maayo sa akong pagkababaye
Ang imong papel isip inahan nagmonopoliya sa imong oras, kusog ug atensyon, apan dili kana rason nga kalimtan nga ikaw usa usab ka babaye. Aron hingpit nga mabati ang kahitas-an, panahon na aron makonektar pag-usab sa imong pagkababaye, aron mahibal-an pag-usab ang tinguha sa pagpahimuot ug paghaylo. Ibutang ang XXL t-shirts ug jogging bottoms sa imong pagmabdos sa aparador, ayaw pagsulay sa pagtago sa imong mga kurba, sa sukwahi, hunahunaa ug pagsagop sa usa ka mabulukon, malipayon ug tono tan-awon, pagsul-ob sa mahayag nga mga kolor nga naghimo kanimo sa usa ka maayo nga mood. Pagdala usa ka gamay nga paghikap sa pantasya sa imong hitsura pinaagi sa pagtanyag kanimo sa hinungdanon nga mga aksesorya sa karon nga panahon. Kini usa ka maayo nga paagi aron madugangan ang imong narcissism ug mobati nga matahum pag-usab nga wala’y paghuyop sa imong badyet!
Mas maayo sa akong libido
Ang pagpabalik sa imong pakighilawas usa usab ka bahin sa programa, ug ang una nga buhaton mao ang pagtratar sa imong perineum sama sa imong labing suod nga higala. Dili kini glamorous sa unang pagtan-aw, apan ang perineal rehabilitation gikinahanglan alang sa imong umaabot nga sekswalidad, gawas sa pag-atiman sa episiotomy o cesarean scars, vaginal tears. Adunay ka impresyon nga ang imong puki "nagkalapad" sukad sa pagpanganak ug ikaw nabalaka nga kini makadaot sa imong umaabot nga sekswalidad. Ang imong perineum, ang kaunoran nga nagsuporta sa pantog, puki, ug tumbong, nag-antos sa pagpanganak. Normal lang nga maghinayhinay ka. Apan ang babaye nga sekso mao ang usa ka talagsaon nga kaunoran nga relaxes, siyempre, apan usab retracts ug pag-usab sa iyang normal nga gidak-on ug mga pagbati, kon imong buhaton ang mga ehersisyo nga gimando sa physiotherapist sa husto nga paagi. Ang laing dakong problema mao ang pagkunhod o kakulang sa tinguha sa tuig human sa pagkatawo. Bisan tuod normal alang kanimo isip usa ka inahan nga bug-os nga nakasentro sa imong anak sulod sa unang pipila ka bulan, kini dili kinahanglan nga magpadayon hangtod sa hangtod. Kay kon dili ang imong kauban mahimong mobati nga walay mahimo ug dili malipayon. Padayon sa panihapon nga mag-inusara, adto sa katapusan sa semana. Pagpabiling suod sa lawas, pagbayloay og mga halok ug paghaplos, pagkaplag pag-usab sa kalipay sa pag-flirt, pagsipilyo sa usag usa, pagkatulog sa usag usa. Ipaambit ang mga gutlo sa kasuod, sa laktud, magpabilin nga magtiayon sa gugma. Ang importante dili ang pagpakigsekso pag-usab sa labing dali nga panahon, apan ang pagbati nga ang imong mga pagbati alang sa imong anak wala gayud makapakunhod sa imong gugma alang kaniya ug sa imong tinguha alang kaniya.
Mas maayo sa akong relasyon
Sukad sa pagkahimugso sa imong bahandi, ang imong "conjugal couple" nahimo nga "parental couple". Nahimo kang duha ka responsableng mga hamtong nga kinahanglang biyaan ang walay kabalaka nga kinabuhi sa duha. AkoKinahanglan ka nga mouyon nga usbon ang naandan nga adlaw-adlaw nga mga ritmo nga magkauban, pag-apod-apod sa mga buluhaton ug pag-organisar sa imong oras aron ang tanan makit-an ang ilang asoy sa mga pagpugong ug usab sa mga kalipayan. Konkreto, ang tahas sa amahan mao ang pagtabang sa iyang kauban nga mahimulag sa iyang anak uban ang pagkamabination pinaagi sa pagsuporta ug pagdasig kaniya, ayaw pagpanuko sa pag-apil kaniya gikan sa sinugdanan, salig kaniya, himoa nga siya madiskobrehan sama sa amahan.
Importante ang gugma, apan panaghigalaay usab. Bisan kung na-absorb ka sa imong bag-ong hagit sa inahan, bisan kung wala ka kadiyot, ayaw putla ang hilo sa imong mga higala, imong mga kauban, imong mga paryente. Kadtong walay mga anak kay kusang magpalayo sa ilang kaugalingon, ayaw sila pasagdi. Ayaw ihimulag ang imong kaugalingon, padayon nga adunay sosyal nga kinabuhi, siguradong pagkunhod apan anaa gihapon. Pag-agi sa Skype ug social media kung dili nimo sila makita sa pisikal. Ayaw kalimti ang imong mga higala ug ayaw kalimti ang imong kaugalingon. Ang pagkahimong usa ka inahan dili rason nga mawad-an og kontak sa babaye nga ikaw kaniadto ug hangtod karon. Ayaw biyai ang mga kalingawan nga imong gihigugma, paniudto uban sa mga uyab, sinehan, outing ug gabii uban sa mga higala. Ayaw ihulog ang tanan ug ikaw ra.