Kaundan
Mga tin-edyer sa pagdiyeta ug sa mga numero
70% sa mga tin-edyer nga babaye naningkamot sa pagdiyeta matag karon ug unya. Sumala sa mga nutrisyunista sa Canada gikan sa Unibersidad sa Laval, matag ikatulo nga bahin sa nuybe anyos nga mga babaye labing menos kausa misulay sa paglimite sa ilang kaugalingon sa pagkaon alang sa pagkawala sa timbang. Sa parehas nga oras, ang mga ideya sa mga batang babaye bahin sa mga diyeta talagsaon. Pananglitan, mahimo nilang ideklara ang karne o gatas nga "kaaway No. 1". Mga utanon o cereal. Sulod sa mga semana sila naglingkod sa regular nga "Bonn soups", mga diyeta sa Hapon, naghikay sa mga adlaw sa pagpuasa ug mga welga sa kagutom. Ang tanan niini, siyempre, modala ngadto sa usa ka imbalance sa mga sustansiya sa menu.
Ang kakulangan kasagaran mga bitamina, minerales, protina ug komplikado nga carbohydrates - ug kini nga kakulang diha-diha dayon nagpakita sa iyang kaugalingon sa porma sa lainlaing mga problema. Gibanabana sa mga eksperto gikan sa (UK) nga 46% sa mga babaye ang nakadawat og gamay nga iron, nga hinungdan sa anemia. Ang menu walay igo nga magnesium ug selenium, mao nga ang mga babaye kasagaran adunay dili maayo nga pagbati ug labad sa ulo.
Daghang mga tawo sa batakan dili mokaon sa tambok nga isda, dili moinom og gatas. 7% lamang sa mga tin-edyer ang mokaon ug 5 ka servings sa mga utanon, sumala sa girekomenda sa mga nutrisyunista.
Ang sobra sa timbang nga mga babaye nga 13-15 anyos adunay - matag ikatulo. Ang uban naghunahuna lang nga sila tambok. Adunay gamay nga buhaton: pagkat-on sa pagbulag sa hinanduraw gikan sa tinuod ug pagsabut kung unsa ang makatabang sa pagkuha sa dugang nga mga libra nga kasaligan ug walay sakit.
Mga babaye ug hormone
Sa edad nga 11-12, sa wala pa makita ang una nga pagregla, ang mga batang babaye nagsugod sa pagtubo nga paspas ug pagtaas sa timbang. Mga 2 years ahead sila sa boys sa development, mao nga usahay murag dako kaayo sila ug timbang kumpara sa ilang mga classmate. Kini pisyolohikal, hingpit nga normal - apan ang mga babaye naulaw sa ingon nga kalainan sa mga kategorya sa gibug-aton. Gusto nila ang pagkapino ug pagkahuyang, sama sa mga bayani sa sinaw nga mga magasin ug instagram. Ang mga bata nga walay kapuslanan sa kasagaran wala mahibalo mahitungod sa halapad nga mga posibilidad sa Photoshop. Ingon usab ang kamatuoran nga kung sa edad nga 13-14 ang babaye dili makakuha sa gikinahanglan nga kantidad sa mga kilo, ang iyang pagbag-o sa usa ka babaye malangan ug ang hormonal background matumba. Ang mga pagbag-o sa hormonal nanginahanglan daghang kusog gikan sa lawas, busa, delikado nga magutom sa kini nga panahon. Ug kini dili kinahanglan.
Ang mga batang babaye mihunong sa pagtubo 2 ka tuig pagkahuman sa ilang regla. Kung dili sila makakuha og dugang nga gibug-aton, ang problema sa sobra nga mga libra mawala sa iyang kaugalingon: sa parehas nga mga libra, sila mahimong mas slim sa pagdugang sa pagtubo.
Index sa pangmasang lawas
Kung ang batan-ong babaye sa katapusan mitubo, ug ang mga hunahuna bahin sa dugang nga mga libra nagpabilin, makatarunganon nga mahibal-an ang indeks sa masa sa lawas. Dili kini lisud nga buhaton: kini katumbas sa gibug-aton sa lawas sa mga kilo nga gibahin sa gitas-on (sa mga metro) squared. Ang indeks nga 20-25 nga mga yunit giisip nga normal. Kung nalapas ang naandan, kinahanglan nimo nga tangtangon ang sobra nga gibug-aton. Apan hapsay ug dili magdali: ang butang sa pagkawala sa timbang dili motugot sa kasamok.
Pagkaon ug pamatasan sa pagkaon sa usa ka tin-edyer nga babaye
Ang 13-15 ka tuig nga batang babaye kinahanglan nga "magkaon" sa 2-2,5 ka libo nga kaloriya kada adlaw. Kinahanglan niya ang protina ug bitamina, tungod kay niining panahona ang mga hormone gi-synthesize sa iyang lawas. Kini nagpasabot nga dili ka makabalibad sa karne, utanon ug prutas. Mahimo nimong limitahan ang mga tambok ug carbohydrates. Imposible nga hingpit nga biyaan sila - gikinahanglan sila sa usa ka aktibo nga pagpalambo sa utok. Mas maayo nga kalimtan ang bahin sa piniritong patatas ug sinugba nga mga manok gikan sa supermarket, bahin sa mga sausage ug sausages - adunay daghang tambok, bahin sa mga dumplings, pizza ug mayonesa. Sulayi nga buhaton nga walay mga tinapay, mga cake, mga chips!
Kung gusto nimo ang usa ka butang nga tam-is, mas maayo nga mokaon og marmalade ug marshmallow. Taas sila sa asukal, apan ubos sa tambok. Ug kini maayo kaayo alang sa pagkawala sa timbang. O uga nga mga prutas - kini taas kaayo sa kaloriya, apan sa samang higayon kini mapuslanon kaayo.
Kinahanglan ka mokaon 3-4 beses sa usa ka adlaw, apan sa gagmay nga mga bahin. Siguroha nga adunay pamahaw, unsaon sa paniudto, snack sa unsweetened yogurt o cottage cheese sa dili pa ang panihapon. Ang panihapon kinahanglan nga i-eskedyul pag-usab sa 6-7 sa gabii ug sa ulahi ayaw tan-awa ang refrigerator. Ang tanan nga atong gikaon sa dili pa matulog mahimong tambok.
Ug, siyempre, kinahanglan nimo nga molihok pa. Kada adlaw. Lakaw bisan usa ka oras, paglangoy, pagbisikleta sa ting-init ug pag-ski sa tingtugnaw. Sayaw. Sa pagdula og tennis. Kini nagdala sa lawas nga gikapoy sa eskwelahan ngadto sa tono - ug sa diha nga ang lawas anaa sa maayo nga porma, ang mga proseso sa pagsunog sa tambok gi-activate niini.
IMPORTANTE: dili kaayo paglingkod sa kompyuter ug pagkatulog og dugang - sumala sa bag-ong mga pagtuon, ang kakulang sa pagkatulog mosangpot sa usa ka set sa dugang nga libra.