Nagdaginot kami sa pagkatulog sa tibuok semana pinaagi sa paggabii sa trabaho, apan sa hinapos sa semana kami naghikay ug “sleep marathon” para sa among kaugalingon. Daghan ang nagpuyo niini nga ritmo sulod sa mga katuigan, nga wala magduda nga kini usa ka kapintasan. Nganong importante kaayo alang sa maayong panglawas ang pagkinabuhi sumala sa orasan? Ang biologo nga si Giles Duffield nagpatin-aw.
Ang ekspresyon nga "biological nga orasan" morag abstract metapora, sama sa "degree of stress." Siyempre, mas malipayon ang atong gibati sa buntag, ug sa gabii gusto na kitang matulog. Apan daghan ang nagtuo nga ang lawas nag-ipon lamang sa kakapoy ug nagsugod sa panginahanglan sa pagpahulay. Mahimo nimo kini kanunay nga molihok nga mas dugay, pagkahuman sa pagpahulay sa daghang. Apan ang ingon nga rehimen wala magtagad sa buhat sa mga ritmo sa circadian, nga dili mahibal-an nga nagtuktok kanamo gikan sa rut.
Ang circadian rhythms nagdumala sa atong mga kinabuhi nga dili mahibal-an, apan sa pagkatinuod kini usa ka tukma nga programa nga gisulat sa mga gene. Lain-laing mga tawo mahimong adunay lain-laing mga kalainan sa niini nga mga gene — nga mao ang ngano nga ang pipila ka mga tawo sa pagtrabaho mas maayo sayo sa buntag, samtang ang uban «swing» lamang sa hapon.
Bisan pa, ang papel sa circadian rhythms dili lamang sa pagsulti kanato sa panahon nga "panahon sa pagkatulog" ug "pagmata, sleepyhead!". Nalambigit sila sa trabaho sa halos tanang sistema ug organo — pananglitan, utok, kasingkasing ug atay. Gi-regulate nila ang mga proseso sa mga selyula aron masiguro ang pagkamakanunayon sa lawas sa kinatibuk-an. Kung kini gilapas - pananglitan, tungod sa dili regular nga mga iskedyul sa trabaho o pagbag-o sa mga time zone - mahimo kini nga hinungdan sa mga problema sa kahimsog.
Unsa ang mahitabo kung mahitabo ang pagkahagsa?
Tagda, pananglitan, ang atay. Nalambigit kini sa daghang biolohikal nga proseso nga may kalabotan sa pagtipig ug pagpagawas sa enerhiya. Busa, ang mga selula sa atay nagtrabaho kauban sa ubang mga sistema ug mga organo — panguna sa mga tambok nga mga selula ug mga selula sa utok. Ang atay nag-andam sa hinungdanon nga mga sangkap (asukal ug tambok) nga moabut kanato gikan sa pagkaon, ug dayon limpyohan ang dugo, gipili ang mga hilo gikan niini. Kini nga mga proseso dili mahitabo nga dungan, apan alternate. Ang ilang switching kontrolado lang sa circadian rhythms.
Kung ulahi ka nga mouli gikan sa trabaho ug magpatuyang sa pagkaon sa wala pa matulog, gisalikway nimo kini nga natural nga programa. Makapugong kini sa lawas sa pag-detox ug pagtipig sa mga sustansya. Ang jet lag tungod sa long-haul flights o shift work makadaot usab sa atong mga organo. Sa pagkatinuod, dili kita makaingon sa atong atay: "Busa, karon nagtrabaho ako tibuok gabii, ugma matulog ako tunga sa adlaw, busa pagmabination, i-adjust ang imong eskedyul."
Sa taas nga termino, ang kanunay nga panagsumpaki tali sa ritmo nga atong gipuy-an ug sa internal nga ritmo sa atong lawas mahimong mosangpot sa pag-uswag sa mga pathologies ug mga sakit sama sa hilabihang katambok ug diabetes. Kadtong nagtrabaho sa mga pagbalhin adunay mas taas nga peligro sa mga sakit sa cardiovascular ug metaboliko, katambok ug diabetes kaysa sa uban. Apan kadtong nagtrabaho sa kini nga mode dili kaayo gamay - mga 15%.
Ang kanunay nga pagmata sa ngitngit nga kangitngit ug pagdrayb aron magtrabaho sa kangitngit mahimong mosangpot sa seasonal depression.
Siyempre, dili kita kanunayng magkinabuhi sumala sa gikinahanglan sa lawas. Apan ang tanan makaatiman sa ilang kaugalingon ug makasunod sa pipila ka yanong mga lagda.
Pananglitan, ayaw pagkaon sa dili pa matulog. Ang ulahi nga panihapon, ingon sa nahibal-an na naton, dili maayo sa atay. Ug dili lamang sa niini.
Ang paglingkod sa kompyuter o TV hangtod sa gabii dili usab takus niini. Ang artipisyal nga kahayag nagpugong kanato nga makatulog: ang lawas wala makasabut nga ang panahon miabut na sa "pagsira sa tindahan", ug gipalugway ang panahon sa kalihokan. Ingon usa ka sangputanan, kung gipaubos na namon ang gadget, ang lawas dili dayon mo-react. Ug sa buntag kini dili magtagad sa alarma ug mangayo usa ka lehitimong bahin sa pagkatulog.
Kung sa gabii ang hayag nga kahayag makadaot, sa buntag kini, sa sukwahi, gikinahanglan. Sa kinaiyahan, kini ang mga silaw sa adlaw sa kabuntagon nga nagsugod sa usa ka bag-ong adlaw-adlaw nga siklo. Ang kanunay nga pagmata sa ngitngit nga kangitngit ug pagdrayb aron magtrabaho sa kangitngit mahimong mosangpot sa seasonal depression. Ang mga pamaagi sa Chronotherapy makatabang sa pagsagubang niini - pananglitan, pagkuha sa hormone melatonin, nga makaapekto sa pagkakatulog, ingon man usab sa kahayag sa kaligoanan sa buntag (apan ubos lamang sa pagdumala sa mga espesyalista).
Hinumdumi nga mahimo ra nimo ipaubos ang buhat sa lawas sa imong kabubut-on sa makadiyot - sa umaabot kinahanglan nimo nga atubangon ang mga sangputanan sa ingon nga kapintasan. Pinaagi sa pagpabilin sa imong rutina kutob sa mahimo, mas madungog nimo ang imong lawas ug, sa katapusan, mobati nga mas himsog.
Usa ka gigikanan: .