Kaundan
Ang kinabuhi dili kanunay andam sa paghatag kanato sa atong gipaabot gikan niini. Bisan pa, alang sa pipila lisud ang pag-uyon niini. Ang sikologo nga si Clifford Lazarus naghisgot bahin sa tulo ka mga pagdahom nga makapasubo kanato.
Gipaabot ni Bonnie nga simple ra ang iyang kinabuhi. Siya natawo sa usa ka mauswagon nga pamilya, nagtuon sa usa ka gamay nga pribadong eskwelahan. Wala gayod siya makaatubang ug grabeng mga kalisdanan, ug dili na niya kinahanglang atimanon ang iyang kaugalingon. Sa dihang siya misulod sa kolehiyo ug mibiya sa iyang hingpit nga luwas ug matag-an nga kalibutan, siya naglibog. Siya kinahanglan nga magpuyo sa iyang kaugalingon, nga mahimong independente, apan siya walay mga kahanas sa pag-atiman sa kaugalingon, ni ang tinguha sa pagsagubang sa mga problema.
Ang mga gilauman gikan sa kinabuhi mohaum sa tulo ka mga tudling-pulong: "Ang tanan kinahanglan nga maayo kanako", "Ang mga tawo sa akong palibut kinahanglan nga motagad kanako nga maayo", "Dili ko kinahanglan nga atubangon ang mga problema." Ang maong mga pagtuo maoy kinaiya sa kadaghanan. Ang uban nagtuo nga dili gayod sila ma-stuck sa trapiko, maghulat ug daghang oras sa ilang turno, atubangon ang burukrasya, ug insultohon.
Ang labing maayo nga antidote sa kini nga makahilo nga mga gilauman mao ang pagbiya sa dili realistiko nga mga pagtuo ug gipangayo sa imong kaugalingon, sa uban, ug sa kalibutan sa kinatibuk-an. Sama sa giingon ni Dr. Albert Ellis, “Ako, usab, sa kasagaran maghunahuna kon unsa ka nindot kon ako mogawi sa hingpit, kadtong naglibot kanako patas kanako, ug ang kalibutan yano ug makapahimuot. Apan kini halos dili mahimo.»
Ang ubang mga tawo naghunahuna nga kinahanglan nila nga makuha ang ilang gusto sa madali ug sa walay kahago.
Si Ellis, ang tiglalang sa rational-emotional-behavioral therapy, naghisgot sa tulo ka dili makatarunganon nga mga pagdahom nga maoy hinungdan sa daghang neurotic disorder.
1. "Ang tanan kinahanglan nga maayo kanako"
Kini nga pagtuo nagsugyot nga ang usa ka tawo nagdahom ug sobra gikan sa iyang kaugalingon. Nagtuo siya nga kinahanglan siyang mouyon sa mithi. Siya miingon sa iyang kaugalingon: “Kinahanglan kong magmalampuson, maabot ang labing taas nga posible nga kahitas-an. Kung dili nako makab-ot ang akong mga katuyoan ug dili matuman ang akong gipaabut, kini usa ka tinuud nga kapakyasan. Ang ingon nga panghunahuna nagpatunghag pagpaubos sa kaugalingon, pagdumili sa kaugalingon, ug pagdumot sa kaugalingon.
2. “Kinahanglang trataron ako sa mga tawo ug maayo”
Ang maong pagtuo nagpaila nga ang usa ka tawo kulang sa pagsabot sa ubang mga tawo. Siya ang mohukom alang kanila kon unsa sila angay. Sa paghunahuna niini nga paagi, kita nagpuyo sa usa ka kalibutan nga atong kaugalingon nga binuhat. Ug niini ang tanan matinud-anon, patas, pagpugong ug matinahuron.
Kung ang mga gipaabut nabuak sa kamatuoran, ug adunay usa ka hakog o daotan nga makita sa kapunawpunawan, nasuko kaayo kita nga magsugod kita sa sinsero nga pagdumot sa tiglaglag sa mga ilusyon, makasinati og kasuko ug bisan ang kasuko kaniya. Kini nga mga pagbati kusog kaayo nga dili ka nila tugutan nga maghunahuna bahin sa usa ka butang nga mapuslanon ug positibo.
3. "Dili ko kinahanglan nga atubangon ang mga problema ug kalisdanan"
Kadtong naghunahuna sa ingon sigurado nga ang kalibutan naglibot kanila. Busa, ang palibot, mga kahimtang, mga panghitabo ug mga butang walay katungod sa pagpahigawad ug pagsamok kanila. Ang uban kombinsido nga ang Diyos, o ang uban nga ilang gituohan, kinahanglang mohatag kanila sa tanan nilang gusto. Nagtuo sila nga kinahanglan nila nga makuha ang ilang gusto sa madali ug sa walay kahago. Ang ingon nga mga tawo dali nga mahigawad, lagmit nga nakasabut sa kasamok ingon usa ka global nga katalagman.
Kining tanan nga mga pagtuo ug pagdahom layo sa kamatuoran. Bisan pa sa kamatuoran nga ang pagtangtang kanila dili sayon, ang resulta bug-os nga nagpakamatarong sa panahon ug paningkamot.
Sa unsa nga paagi sa paghunong sa pagpuyo uban sa mga ideya nga kita sa atong kaugalingon, sa mga naglibot kanato, mga kahimtang ug mas taas nga mga gahum kinahanglan nga maggawi sa usa ka piho nga paagi? Sa labing gamay, pulihan ang mga pulong nga "kinahanglan" ug "kinahanglan" sa "Gusto ko" ug "Gusto ko." Sulayi kini ug ayaw kalimot sa pagpaambit sa mga resulta.
Mahitungod sa Eksperto: Si Clifford Lazarus mao ang direktor sa Lazarus Institute.