Kaundan
Pagkabalaka kabalaka: ang epektibo nga pamaagi aron mabuhi nga kalma
psychology
Ang Austrian psychiatrist ug pilosopo nga si Viktor Frankl nag-ingon nga "kung dili na kita makahimo sa pag-usab sa sitwasyon, kita nag-atubang sa hagit sa pagbag-o sa atong mga kaugalingon", ug kana ang gipasiugda ni Ferran Cases sa iyang libro nga "bye bye kabalaka». Dili siya usa ka psychologist, apan aduna siyay importante nga kahibalo mahitungod sa kabalaka, nga iyang giantus sulod sa kapin sa 17 ka tuig, ug sa iyang unang libro, diin wala niya gihubit ang iyang kaugalingon nga usa ka "influencer, labi na ang usa ka salesman sa motorsiklo", siya nagpadayag sa pamaagi nga mas kompleto ug epektibo para sa panamilit sa kabalaka, gibuhat sa iyang kaugalingon.
Ang mga tahi sa dughan, paghuot ug paralisis sa mga bukton maoy hinungdan nga iyang nadiskobrehan kung unsa ang kabalaka ug giunsa kini pagpakita sa iyang kaugalingon sa lain-laing mga paagi sa matag tawo. Sumala sa pinakabag-o nga datos gikan sa WHO, duolan sa 260 ka milyon nga mga tawo sa kalibutan ang nag-antus sa kabalaka sa 2017 ug ang General Council of Psychology sa Spain nagpakita nga siyam sa napulo ka mga Espanyol ang nag-antus niini sa samang tuig. Usa ka patolohiya nga mibuto usab taliwala sa mga kamanghuran ug giklasipikar na nga "ang hilum nga epidemya sa ika-XNUMX nga siglo."
Ang mga hunahuna, hinungdan sa kabalaka
Ferran Cases, tagsulat sa «Bye bye kabalaka», Usa ka paspas ug epektibo nga pamaagi sa pagpuyo nga kalmado, kini mao ang tin-aw nga ang hunahuna mao ang hinungdan sa kabalaka:« Ang paagi sa atong pagtan-aw sa kamatuoran mao ang sa katapusan sa hinungdan sa mga sintomas nga naghimo kanato nga moagi sa hilabihan ka grabe », ug nagpatin-aw nga kini mahitabo. tungod kay ang atong utok nakadawat ug dili tinuod nga stimulus nga daw tinuod, ug ang lawas, aron mabuhi, molihok sumala niana. Hunahunaa nga nabalaka ka tungod kay kinahanglan nimo nga maghatag usa ka taho sa trabaho sa oras ug nakita nimo nga wala ka moabut. Imong utok hubaron kana nga hunahuna nga usa ka peligro, sama ra nga kan-on ka sa usa ka tigre, ug ang imong lawas moadto sa kahimtang nga gitawag sa mga psychologist nga 'reaksyon sa paglupad o pag-atake.' mas paspas kini nga naglibot sa lawas ug nag-init sa tuyo nga atakehon o molayas gikan sa aggressor, ”gipasabut sa eksperto.
Ang dili pagkatulog hinungdan sa kabalaka
Ang pamaagi sa Ferran Cases wala magpasagad sa sulundon nga mga oras sa pagkatulog aron dili mapalihok ang dagway sa kabalaka, nga suod nga nalambigit sa oras nga kita matulog. "Sa tanan nga mga pakigpulong nga akong gihatag, sama sa libro, gisultihan ko nga adunay tulo ka mga batasan nga kung kita mohunong sa pagbuhat kita mamatay: pagkaon, pagkatulog ug pagginhawa. Ang pagkatulog usa sa mga kinahanglanon aron malikayan ang pagkabalaka. Adunay daghang mga butang nga mahimo naton aron ma-edukar ang atong kaugalingon aron gamay ra ang gasto sa pagkatulog ug mas malinawon nga pagkatulog: Ang dili kaayo pagkaon sa panihapon usa sa mga makatabang kaayo sa mga tawo nag-antos sa insomnia tungod sa kabalaka», Miingon ang coach, ug gipadayag nga ang usa ka utanon nga cream o usa ka sabaw mahimong usa ka maayong kapilian. "Alang sa labing kaisog mahimo nga usa ka mas maayo nga ideya nga dili manihapon, tungod kay ang pipila nga mga pagtuon naghisgot sa mga benepisyo sa micro fasting ug kung giunsa kini makatabang sa mga estado sa pagkabalaka", gipasabut niya.
Ug kung importante ang pagkaon, ang mga batasan nga atong gisagop sa dili pa ipiyong ang atong mga mata sa kagabhion importante usab. Gipasiugda sa magsusulat ang kahinungdanon sa dili pagkuha sa mobile phone sa dili pa matulog: "Kadaghanan sa amon nag-brush sa social media sa higdaanan nga adunay among pajama. Kini maoy hinungdan nga ang atong pineal gland, nga nahimutang taliwala sa duha ka mata, mohunong sa paghimo sa gidaghanon sa melatonin nga gikinahanglan aron makatulog, ug niining paagiha mobalik kita sa sinugdanan: ang walay tulog ugkakapoy hinungdan sa kabalaka», Matod ni Cases, nga adunay mga pagtuon usab sa phytotherapy.
Unsa nga matang sa pagkaon ang nagpalihok niini nga sakit?
Ang pagkaon usa ka butang nga gihimo matag adlaw ug, sumala sa Ferran Cases, ang gahum nga ang tanan nga atong gikaon adunay sa atong mga sintomas sa pagkabalaka kusgan kaayo. "Dili kini usa ka pangutana sa pagkaon nga labi o dili kaayo himsog (sama sa mga prutas, utanon o carbohydrates), kini ang dili maayo nga pagkaon nga wala’y mga sustansya ug puno sa mga asukal nga dili lamang dili makatabang kanato sa kabalaka, apan mahimong negatibo nga makaimpluwensya. sa atong mga sintomas, "miingon ang tagsulat sa" Bye bye kabalaka. “
Sa parehas nga linya, kini nagpadayag nga ang pagkuha sa caffeine, theine ug mga stimulant usa ka butang nga dili pabor sa mga tawo nga nag-antos sa kini nga sakit. "Dugang pa, ang mga asukal, sobra nga asin, alkohol, pastry ug sausages mga produkto nga kinahanglan tangtangon gikan sa pagkaon, labi na, kadtong nag-antos sa kabalaka." Hinuon, ang pag-inom sa isda, calcium, maayong kalidad nga karne, prutas, utanon, nuts o mga produkto nga adunay omega 3, nagsiguro sa mga adunay kabalaka nga sila nakadaog sa gubat sa pagkaon.