Nangita alang sa usa ka pag-ehersisyo aron makamugna ang mga tono nga matahum nga mga pari nga wala’y timaan sa sagging ug cellulite? Si Kate Frederick usa ka maayo nga programa sa kahimsog alang sa mga katuyoan! Ang Videosrate Great Glutes makatabang kanimo sa paghimo og matahum nga glutes ug paa.
Ang Great Glutes mao ang pag-ehersisyo ni Kate Friedrich, gidisenyo alang sa naka-focus nga trabaho sa pagporma sa pagkamaunat-unat strapping sa buttocks. Nagtanyag si Kate og usa ka klasiko ug bag-ong mga ehersisyo nga magtugot kanimo sa pagtrabaho sa mga kaunuran sa gluteus nga adunay lainlaing mga anggulo ug posisyon.
Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:
- Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog ug pag-ehersisyo
- Nag-una nga 50 nga coach sa YouTube: usa ka kapilian nga labing kaayo nga pag-ehersisyo
- Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa nipis nga mga bitiis
- Elliptical trainer: unsa ang mga kaayohan ug disbentaha
- Pull-UPS: kung giunsa mahibal-an ang + mga tip alang sa pull-UPS
- Burpee: ang maayong pasundayag sa pagmaneho + 20 nga kapilian
- Nag-una nga 30 nga ehersisyo alang sa sulud nga mga paa
- Tanan bahin sa pagbansay sa HIIT: kaayohan, kadaot, unsaon buhaton
- Nag-una nga 10 suplemento sa sports: unsa ang kuhaon alang sa pagtubo sa kaunuran
Deskripsyon sa programa Great Glutes
Ang programa nga Great Glutes talagsaon sa lain-laing mga ehersisyo: imong gamiton ang imong kaugalingong gibug-aton sa lawas ug dugang nga kagamitan aron mapalambo ang kalidad sa mga numero. Ang mga buttocks dugang kanimo, siyempre, aktibo nga nagtrabaho sa hips, nga usa ka dugang nga nindot nga bonus.
Ang programa nga Great Glutes molungtad og 60 minuto ug naglakip sa pipila ka mga bahin:
- Mainit Up (6 ka minuto). Aktibo nga pagpainit nga adunay gibug-aton sa mga bitiis ug glutes.
- Compound bitiis/Mga glute (16 ka minuto). Usa ka bahin nga adunay libre nga mga gibug-aton alang sa pagsunog sa tambok ug tono sa mga kaunuran.
- Disk Glide Legs/Glutes (8 ka minuto). Ang bahin nagmaneho sa pag-gliding.
- Kalig-on Ball Legs/Glutes (6 ka minuto). Mga ehersisyo nga adunay fitball sa salog.
- Floor Buhat (9 ka minuto). Pag-ehersisyo sa butt sa salog nga wala’y dugang nga kagamitan.
- Pag-alsa (7 ka minuto). Pag-inat sa tanang kaunoran sa salog.
- Bonus: Mga Bati sa Silya/Glutes (8 ka minuto). Bonus nga bahin sunod sa usa ka lingkuranan nga adunay mga dumbbells ug usa ka fitness band.
Pinaagi sa pagbulag sa pagbansay sa lainlaing mga bahin, mahimo nimong pilion ang mga bahin nga makapainteres kanimo. Pananglitan, kung wala kay espesipikong kagamitan, mingaw lang sa bahin diin kini gigamit. Aron mahimo ang tibuok nga programa sa kinatibuk-an kinahanglan nimo ang mosunod nga mga ekipo: parisan sa mga dumbbells (gigamit ni Kate Friedrich ang 3.5 kg), fitball, mga ligid alang sa gliding, fitness rubber band, lingkuranan.
Ang programa nga Great Glutes angayan alang sa intermediate ug advanced level nga pagbansay. Kini nga praktikal nga ehersisyo alang sa tono sa kaunuran, usa ka gamay nga pagkarga sa cardio makigkita kanimo sa una nga bahin nga adunay mga dumbbells. Aron makab-ot ang resulta kini girekomendar sa pag-atubang niini nga videothreesome Kate Friedrich butt labing menos 3 beses sa usa ka semana. Siyempre, kini nga komplikado dili makatabang kanimo nga seryoso nga madugangan ang gidaghanon sa mga pari, apan higpitan ang mga sampot ug aron makuha ang sagging niini, mahimo nimo.
Ang mga bentaha sa programa:
- Ang programa nga Great Glutes gilaraw aron maporma ang angay nga pagkamaunat-unat nga sampot ug paa nga wala’y timailhan sa cellulite. Makalimtan nimo ang bahin sa mga problema nga bahin sa ubos nga lawas.
- Nagtanyag si Kate og usa ka klasiko ug bag-ong mga ehersisyo diin mahimo nimo nga magtrabaho sa mga kaunuran sa gluteal gikan sa tanan nga mga anggulo ug mga probisyon.
- Nagtanyag si Kate Friedrich sa lainlaing mga ehersisyo gamit ang mga dumbbells, usa ka bola sa pag-ehersisyo, pagmaneho sa pag-gliding, pagpalapad. Imong pauswagon ang target nga lugar nga episyente kutob sa mahimo.
- Niini nga ehersisyo dili makaapekto sa ehersisyo ug bug-at nga karga sa kasingkasing, mao nga ang video mohaum sa usa ka halapad nga mga tawo nga nalambigit.
- Ang programa gibahin sa mga bahin, mahimo nimong pilion ang mga bahin kung diin gigamit nimo ang piho nga kagamitan sa sports.
Ang bugtong disbentaha sa programa mao ang panginahanglan nga adunay tanan nga nalista nga kagamitan sa sports. Angay usab nga hinumdoman nga ang pag-ehersisyo mahimo traumatic sa imong tuhod. Si Kate Friedrich wala magtanyag og kakurat, apan ang daghang gidaghanon sa mga squats ug lunges mahimong adunay negatibo nga epekto sa mga lutahan sa tuhod.
Feedback bahin sa programa Kate Friedrich Great Glutes:
Ang Great Glutes hapit usa ka hingpit nga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa gluteal sa balay. Kung gibati nimo nga ang imong ubos nga lawas nanginahanglan espesyal nga atensyon, tabangan ka ni Kate Frederick nga pun-on kini nga kal-ang.
Tan-awa usab ang among koleksyon sa pagbansay sa video:
- Nag-una nga 20 nga ehersisyo alang sa tono sa kaunuran nga adunay mga dumbbells ni Heather Robertson
- Nag-una nga 10 grabe nga pagbansay sa HIIT sa Chloe ting
- Nag-una nga 20 TABATA nga pagbansay sa sinultian nga Ruso gikan sa Anelie Skripnik
- Nag-una nga 15 nga ehersisyo sa video sa TABATA gikan sa Monica Kolakowski
- Nag-una nga 10 nga pag-ehersisyo gikan sa Olga Saga alang sa pag-abli sa mga abaga ug dughan