Kaundan
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 7 kg sa 14 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 830 Kcal.
Dugay na nga namatikdan sa mga eksperto nga ang mga lumulupyo sa Mediteranyo, lakip ang Greece, gipalahi sa maayo nga kahimsog ug panagsa ra mag-antos sa sobra nga gibug-aton. Pinasukad sa mga prinsipyo sa nutrisyon sa mga Griyego, nga dili lamang kasarangan sa mga kaloriya, apan mapuslanon usab, kini nga pagkaon naugmad, diin mahimo ka mawad-an sa mga 14 kg nga gibug-aton sa 7 ka adlaw.
Mga kinahanglanon sa pagkaon sa Greek
Sumala sa mga kinahanglanon sa Griyego nga pagkaon, ang pagkaon nga gitugotan sa pagkonsumo gibahin sa daghang mga grupo.
Ang una nga grupo naglakip sa mga pagkaon nga mahimong kan-on adlaw-adlaw, ang ikaduha - gitugotan hangtod sa 4 ka beses sa usa ka semana, ang ikatulo - kadtong mahimong naa sa pagkaon, labing kadaghan 3 beses sa usa ka bulan.
Ang unang grupo sa:
- beans;
- mga cereal;
- cake nga hinimo gikan sa durum nga trigo;
- utanon;
- prutas;
- mga liso;
– lain-laing mga matang sa mga nuts;
- keso;
- dairy ug fermented milk nga mga produkto;
- lana sa oliba;
– uga nga pula nga bino.
Siyempre, kung dili ka moinom og alkohol, dili ka kinahanglan nga moinom og bino. Apan kini usa ka alternatibo sa parehas nga beer, kung ang pag-inom sa ikaduha nga botelya nahimo na nga batasan, o sa mga tam-is nga liqueur.
Ang ikaduha nga grupo:
- mga itlog;
- tam-is;
- usa ka isda;
– seafood.
Sumala sa mga nag-develop niini nga pagkaon, kinahanglan nga kini nga mga produkto naa sa menu nga adunay ingon nga frequency. Mao nga mapadayon nimo ang kamalaumon nga balanse, nga gitabangan ang lawas nga kalmado nga limpyohan ang kaugalingon ug sa samang higayon mawad-an sa timbang.
Siyempre, kinahanglan nimo nga bantayan ang gidak-on sa imong bahin. Dili ka mokaon og sobra sa 200 (maximum, 250) g sa usa ka higayon, aron dili ma-stretch ang tiyan ug masuhop ang daghang dugang nga kaloriya. Ang calorie nga sulod sa Greek diet mao ang 1200-1500 calories kada adlaw. Kung nahadlok ka nga magpalayo sa kini nga timailhan, kuwentaha ang gibanabana nga sulud sa kaloriya sa mga pagkaon ug pinggan nga imong gikaon.
Kini tanan nagdepende kung unsa ka daghan ug kung unsa ka paspas ang kinahanglan nimo nga mawad-an sa timbang. Kung gusto nimo nga dinalian nga i-modernize ang imong lawas alang sa usa ka panghitabo, nan ang 14 ka adlaw nga pagkaon moabut aron maluwas, ang menu nga igahatag sa ubos. Kung gituyo nimo nga anam-anam nga mawad-an sa gibug-aton, ug dili kinahanglan ang dinalian nga pagtul-id sa lawas, nan mahimo ka mokaon sa kasarangan ug balanse nga paagi. Pinaagi sa dalan, kini mao ang bili sa paglingkod sa gibana-bana nga niini nga matang sa pagkaon human mawad-an sa gibug-aton (tingali usahay sa pagtugot sa pagpahayahay, apan dili pagtipas gikan niini categorically).
Sa una nga pagkaon, kung ang pagkaon, sa opinyon sa daghang mga nutrisyunista, wala gitipigan sa reserba, apan sa igo nga pisikal nga kalihokan, kini gisunog, girekomenda nga mag-ut-ot sa mga carbohydrate. Apan dili mga tinapay ug susama nga mga tam-is, nga adunay daghang mga paspas nga tipo nga carbohydrates, apan durum wheat pasta, cereal, rye nga tinapay, ug uban pa. hilaw o sinangag nga mga utanon … Para sa mga meryenda, pagpili og mga prutas, nuts, ug mga berry ug mga utanon nga imong gusto.
Sama sa alang sa 14-adlaw nga pagkaon, ang talagsaon nga bahin niini mao ang pag-ilis sa mga adlaw: ang usa protina, ang sunod vegetarian. Sa daghang mga paagi, makatabang kini aron makab-ot ang maayong resulta samtang nagsunod sa sistema.
Kung magdesisyon ka nga magpadayon sa usa ka 14-adlaw nga pagkaon sa Greek, kinahanglan nimo nga sundon ang usa ka butang nga sama niini nga menu.
Ang unang adlaw
Pamahaw: toast nga adunay gamay nga piraso sa feta cheese; itom nga kape.
Ikaduha nga pamahaw: natural nga unsweetened yoghurt, diin mahimo nimong idugang ang gamay nga dugos.
Paniudto: usa ka gamay nga piraso sa manok (giprito nga walay mantika o giluto), usa ka salad sa kampanilya nga sili ug pula nga sibuyas.
Meryenda sa hapon: doble nga pamahaw.
Panihapon: sinugba nga isda; usa ka tasa sa herbal tea.
Ikaduhang adlaw
Pamahaw: salad sa mga pepino, kamatis, lettuce; itom nga kape.
Ikaduha nga pamahaw: daghang mga utanon (sa imong pagkabuotan).
Paniudto: duha ka linuto nga patatas o talong; sabaw sa utanon.
Panihapon sa hapon: pipila ka Greek salad.
Panihapon: zucchini nga giluto uban sa kamatis ug gamay nga keso; berde nga tsa.
Ang ikatulo nga adlaw
Pamahaw: hangtod sa 200 g nga low-fat cottage cheese; kape nga adunay gatas.
Ikaduha nga pamahaw: pipila ka mga pepino nga adunay mga sibuyas ug usa ka gamay nga lana sa oliba.
Paniudto: pinirito o linuto nga isda, pipila ka kamatis.
Panihapon sa hapon: usa ka hiwa sa lavash nga adunay feta cheese ug kamatis.
Panihapon: talong nga adunay maniwang nga tinadtad nga karne ug sibuyas.
Unya kita mobalik sa unang adlaw, ug balik sa ibabaw sa tulo ka adlaw hangtud sa katapusan sa pagkaon.
Contraindications sa Griyego nga pagkaon
Kung wala ka seryoso nga mga problema sa kahimsog ug alerdyik sa mga sangkap sa pagkaon nga aktibo nga gigamit sa pagkaon, nan gitugotan ka nga sundon kini nga sistema.
Dili sama sa ubang mga bag-ong pamaagi sa pagkawala sa timbang, ang pagkaon nga gisugyot sa mga nag-develop sa Greek diet medyo balanse.
Ang gibug-aton mawala nga kalmado, nga wala’y kalit nga paglukso, ug kini hinungdanon kaayo alang sa pagpadayon sa kahimsog.
Ang mga hiyas sa Griyego nga pagkaon
Gipadali ang metabolismo.
Ang kahimtang sa panit, buhok, lansang dili mag-antos, apan sa kasukwahi, kon imong duolon ang gibug-aton sa husto nga paagi, kini mahimong molambo.
Kini nga pagkaon angay sa daghang mga tawo. Adunay gamay ra kaayo nga mga pagdili.
Makakaon ka nga lamian, dili gutom, ug sa samang higayon hinay-hinay ug tinuod nga mawad-an sa timbang.
Ang pagkaon dili kinahanglan nga kuhaon pagkahuman sa usa ka higpit nga gitakda nga oras. Busa, mahimo nimong i-adjust ang sistema aron mahiangay sa imong eskedyul nga dili makabalda sa naandan nga dagan sa kinabuhi.
Mga disbentaha sa Griyego nga pagkaon
Tingali ang bugtong disbentaha mao ang gasto sa pipila ka mga produkto. Dili tanan nga mga sangkap nga gitanyag niini nga sistema sa pagkaon mahimong barato alang kanimo.
Pag-diet na usab
Bisan kung kini nga pagkaon medyo balanse, labing maayo nga maghulat labing menos usa ka bulan sa dili pa kini balikon pag-usab (kini magamit sa 14-adlaw nga sistema). Apan ang mga prinsipyo sa nutrisyon uban ang pagbahinbahin sa mga produkto ngadto sa mga grupo girekomendar nga himoong paagi sa kinabuhi.