Kaundan
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 5 kg sa 7 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 930 Kcal.
Ang diyeta nga gihulagway sa ubus dili gyud katugbang sa kasagarang gipasabut sa kini nga pulong. Dili kinahanglan nga ibutang sa kinabuhi ang daghang mga rekomendasyon sa pagdiyeta, nga gikan diin kadtong gusto nga mawad-an sa sobra nga gibug-aton sa kilig, ug ang ilang mga damgo nga mawad-an sa gibug-aton magpadayon.
Pinauyon sa sistema nga Dutch, nga gisunod sa daghang mga residente sa Netherlands alang sa paghulma sa lawas, kinahanglan ra nimo ibutang ang mga butang aron ang pagkaon sa kadaghanan. Gikinahanglan nga iapil ang prangka nga dili himsog nga pagkaon, ihatag ang mga meryenda (kung, sa tinuud, dili sila gigutom) ug himuong kasarangan ang mga bahin. Gitambagan sa mga developer niini nga sundon kini nga diyeta sa 7 ka adlaw. Kasagaran, niining semanaha nag-ut-ut 2-5 kg nga dili kinahanglan nga tambok nga ballast.
Mga kinahanglanon sa pagkaon sa Dutch
Ang sukaranan nga mga prinsipyo sa pagkaon sa Olanda nag-uban sa mosunud.
Ang una nga pagkaon kinahanglan nga naglangkob labi sa himsog nga carbohydrates, ang paniudto kinahanglan magaan, ug ang panihapon kinahanglan nga maayo, apan kasarangan ang kaloriya. Girekomenda nga bahinon ang adlaw-adlaw nga rasyon sa pagkaon ngadto sa 5-6 nga mga tipik.
Maayo nga magpanihapon sa mga 18 pm. Kung matulog ka nga ulahi na kaayo (sa tungang gabii, o bisan sa ulahi), mahimo nimong ibalhin ang oras sa katapusang pagkaon. Apan wala kini girekomenda nga ang panihapon molapas sa 19-20 sa gabii. Naanad ka na nga mokaon ulahi? Ibalhin sa hinay ang oras sa panihapon. Paglabay sa panahon, tingali masanay ka niini. Dali ka adunay snack sa wala pa matulog, apan labing menos usa o duha ka oras sa wala pa ang pahulay sa gabii.
Ang pisikal nga kalihokan, labing menos elementarya, dili mahimong pasagdan. Sulayi pagpangita 20-30 minuto sa usa ka adlaw aron mapadagan ang mga lugar nga adunay problema, ug ang sangputanan sa mga bag-ong lagda makapalipay kanimo. Ang kusog alang sa pisikal nga kalihokan mao gyud. Pagkahuman sa tanan, wala ka sa usa ka labing moubos nga kaloriya nga pagkaon, apan usa ka timbang ug sukod nga diyeta.
Ang diyeta gibase sa mosunud nga mga pagkaon:
- Gatas ug sour gatas: keso sa keso, keso, kefir, gatas, yogurt, fermented nga linuto nga gatas, ug uban pa Gitinguha nga ang sulud nga tambok niini mubu. Dili kinahanglan nga mokaon ka ug mga pagkaon nga wala’y tambok. Sa pagpalit sa keso sa kubo, sulayi nga limitahan ang sulud nga tambok sa 5%. Ang Kefir o gatas kinahanglan dili maglangkob labaw sa 2,5% nga tambok.
- Ang mga lab-as nga prutas ug utanon, ingon usab gilaga, ginaluto, giluto sa doble nga boiler.
- Lean nga mga karne, isda, seafood.
- Mga ilimnon: tsaa; siyempre, limpyo nga tubig; mahimo kang adunay kape (usa ka magtiayon nga tasa sa usa ka adlaw). Maayo nga dili gamiton ang asukal ug likayan ang mga artipisyal nga pangpatam-is.
Ang mga pagkaon nga tam-is ug adunay kaloriya, ingon man mga tambok nga pagkaon, kinahanglan isalibay. O ipaila sila sa diyeta sa dyutay ug sa wala pa ang paniudto, aron ang mga kaloriya nga makuha gikan kanila mas dali masunog, labi na, pinaagi sa pagdula og isport. Kinahanglan ka usab magbantay bahin sa kaayo maalat ug halang nga pagkaon. Bisan kung ang ilang calorie nga sulud mubu, mahimo nila mapadayon ang asin ug, ingon usa ka sangputanan, makapugong sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton.
Gisugyot namon nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa girekomenda nga menu alang sa usa ka semana nga nagsunod sa Dutch nga sistema.
Lunes
Pamahaw: usa ka sandwich nga adunay aso nga karne (maayo nga gamiton ang rye tinapay); ubos nga taba nga wala matam-is nga yogurt (200 g); berde nga tsaa.
Ikaduha nga pamahaw: medium-kadako nga cookies (pagpili nga adunay kasarangan nga sulud nga kaloriya) o usa ka piraso nga cake, muffin; bisan unsang prutas.
Paniudto: usa nga pritong o linuto nga itlog nga kauban sa mga kamatis; duha ka gagmay nga sandwiches nga adunay mga piraso nga hamog nga tambok o karne; gatas (250 g).
Hapon nga meryenda: usa ka baso nga sabaw nga ubos og taba.
Panihapon: hangtod sa 100 g nga walay sulod nga mashed nga patatas; 100-150 g nga karne o isda (idugang, kung gusto, salad sa linaga o steamed asparagus sa pinggan); bisan unsang prutas (apan labi nga dili starchy).
Ikaduha nga panihapon: low-fat yogurt (1 tbsp.) Sa bisan unsang prutas.
Martes
Pamahaw: duha nga sandwich nga adunay ham o keso; berde nga tsaa.
Ikaduha nga pamahaw: usa ka piraso nga cake ug tsaa; bisan unsang prutas.
Paniudto: usa ka magtiayon nga sandwich nga adunay manipis nga mga hiwa sa karne o keso nga mubu ang taba; usa ka baso nga gatas; bisan unsang prutas.
Hapon nga meryenda: low-fat fat sabaw (150 g).
Panihapon: 2 medium nga kadako nga linuto nga patatas; cutlet nga hinimo gikan sa manok o maniwang nga baka.
Ikaduha nga Panihapon: Usa ka baso nga smoothie o low-fat fat nga homemade yogurt nga adunay usa ka prutas nga imong gusto.
Miyerkules
Pamahaw: 100-150 g nga muesli sa kompanya nga low-fat yogurt; usa ka tasa nga tsa; kahel
Ikaduha nga pamahaw: usa ka piraso nga cake o biskwit nga adunay tsaa; bisan unsang prutas.
Paniudto: duha ka gagmay nga sandwiches nga adunay maniwang nga baka; bisan unsang prutas; usa ka tasa nga kakaw.
Hapon nga meryenda: usa ka baso nga sabaw.
Panihapon: 150 g nga isda o pabo, nga giluto sa usa ka malumo nga paagi; usa ka salad nga gibase sa berde nga utanon o usa lang ka piraso nga letsugas.
Ikaduha nga panihapon: usa ka baso nga yogurt; bisan unsang prutas; usa ka tasa nga tsa o kape.
Huwebes
Pamahaw: usa ka sandwich nga adunay keso; usa ka piraso nga strudel; usa ka tasa nga berde nga tsaa.
Ikaduha nga pamahaw: usa ka gamay nga piraso sa muffin nga adunay usa ka tasa nga kape; ang prutas.
Paniudto: utanon nga salad nga wala magsinina; duha ka gagmay nga sandwiches nga adunay mga piraso nga maniwang nga karne; usa ka tasa nga tsa.
Hapon nga meryenda: usa ka baso nga sabaw nga low-fat fat.
Panihapon: usa ka steamed maniwang nga cutlet sa karne; 100-200 g broccoli o pipila nga gimasa nga patatas.
Ikaduha nga panihapon: light yogurt (250 g) plus usa ka prutas nga imong gusto.
Biyernes
Pamahaw: keso nga mubu ang taba sa tambok (hangtod sa 150 g); kape o tsaa.
Ikaduha nga pamahaw: itom nga kape nga adunay usa ka piraso nga muffin o muffin; bunga nga mapili.
Paniudto: usa ka pares nga toast nga adunay prutas nga jam; ubos nga tambok nga gatas (250 g).
Hapon nga meryenda: usa ka baso nga sabaw nga low-fat fat.
Panihapon: 100 g nga pasta (labi nga durum nga trigo); 100 g nga salad sa utanon o usa ka pagsilbi sa maniwang nga isda nga adunay presko o ginalaga nga mga utanon.
Ikaduha nga panihapon: 200 g nga yogurt ug bisan unsang prutas.
Sabado
Pamahaw: giasal nga baka (daghang mga piraso); usa ka sandwich nga adunay usa ka manipis nga hiwa sa keso; berde nga tsaa.
Ikaduha nga pamahaw: itom nga kape nga adunay usa ka piraso nga cake; ang prutas.
Paniudto: sandwich nga adunay hamubo nga tambok nga ham (2 nga mga PC.); usa ka baso nga gatas.
Hapon nga meryenda: usa ka baso nga sabaw nga low-fat fat.
Panihapon: Burger nga adunay maniwang nga baka; utanon nga sabaw; usa ka baso nga gatas.
Ikaduha nga panihapon: gaan nga yogurt nga adunay bisan unsang prutas.
Domingo
Pamahaw: init nga sandwich nga adunay kamatis ug itlog; pinis nga duga gikan sa lab-as nga prutas o utanon (250 g) o usa ka baso nga tsa (kape).
Ikaduha nga pamahaw: itom nga kape nga adunay pipila ka gagmay nga cookies; ang prutas.
Paniudto: usa ka magtiayon nga sandwich nga adunay mga hiwa nga maniwang nga karne ug utanon (mahimo nimo kini isagol sa usa ka sarsa nga tomato paste ug low-fat yogurt); usa ka baso nga tsaa o natural nga lemonade.
Hapon nga meryenda: usa ka baso nga sabaw nga low-fat fat.
Panihapon: 100 ka gramo nga maniwang nga baboy; piraso sa keso; pipila nga mga uhong; mahimo nimo, kung gusto, pag-inum sa uga nga pula nga alak (hangtod sa 200 g).
Ikaduha nga panihapon: bunga nga imong gipili nga adunay low-fat yogurt.
Mubo nga sulat: Kung ang usa ka gamay nga pagbati sa kagutom pagkahuman sa panihapon gitugotan nga kalma, mahimo nimo nga pagdumili ang ikaduha nga panihapon.
Contraindications sa pagkaon sa Dutch
Sa kinatibuk-an, ang sistema sa pagkaon sa Olandes balanse kaayo ug nahiangay sa daghang mga tawo, nga nagtabang sa pagtul-id sa numero sa usa ka mubu nga panahon ug pagkuha sa pipila ka libra nga makadaut sa kahimtang. Bisan pa kini labi ka maayo, pagkahuman sa pagkonsulta sa doktor, aron maseguro nga wala’y problema sa digestive tract. Pananglitan, ang usa ka kombinasyon sa prutas ug gatas, ug bisan sa pag-uban sa usa ka sandwich (nga gipraktis sa menu niini nga pagkaon), mahimong hinungdan sa dili maayong sangputanan.
Ang mga hiyas sa pagdiyeta sa Dutch
Ang wala’y pagduhaduha nga mga bentaha sa kini nga pagdiyeta nag-uban sa tinuod nga kini dali nga gitugot, sumala sa mga pagribyu sa daghang nawad-an sa gibug-aton. Gipadali kini sa nutrisyon nga praksyon. Ang tawo, sa tinuud, wala’y panahon nga gigutom. Ang usa ka gamay nga pagbati sa kagutom mahimo nga makabisita kanimo sa gabii ra, apan ang ikaduha nga panihapon (aka usa ka magaan nga meryenda) makatabang aron masulbad kini nga problema.
Kung kauban ka sa sports, mahimo nimong madugangan ang pisikal nga kalihokan. Pagkahuman sa pagkawala sa gibug-aton mahimong labi ka mamatikdan, ug ang lawas gipahinabo nga moderno. Ingon usab, ayaw pasagdi ang paglakaw; sa katapusan give up ang pagtaas. Ang numero magpasalamat lamang alang niini.
Ang ingon nga pagdiyeta makatabang kanimo nga mawad-an sa pipila ka mga makalagot nga libra nga wala maigo ang lawas. Ang usa ka balanse nga menu maghatag sa lawas sa hapit tanan nga kinahanglan nga mga sangkap ug dili kini tugutan nga magutman.
Mga disbentaha sa pagkaon
Ang pagdiyeta mahimo’g dili angay alang sa mga nagdamgo nga dali ug hinungdan nga pagkunhod sa timbang o adunay daghang sobra nga libra. Matawag kini nga pamaagi sa humok nga paghulma sa lawas. Dili namon hisgutan ang mga katalagman sa mga fast diet karon. Ang matag tawo nagpili us aka paagi sa kinabuhi ug pagbug-at sa timbang alang sa iyang kaugalingon. Kung nahibal-an nimo nga angay nga mawala ang gibug-aton sa timbang, pagkontak sa usa ka kwalipikado nga espesyalista. Posible nga posible nga mawad-an sa gibug-aton sa diyeta nga Dutch, apan adunay pipila nga mga pag-usab.
Angayan usab nga matikdan nga ang pagkawala sa timbang sa Dutch, nga nagtan-aw sa mga produkto nga gigamit niini, dili ang pinakabarato nga paagi aron makab-ot ang slimness ug pagkamadanihon. Daghang mga pagkaon sa pagkaon dili kaayo barato.
Pagpatuman usab sa pagkaon sa Dutch
Mahimo nimo balikon kini nga sistema pagkahuman sa labing menos duha ka semana.
Sa wala'y jest dieta holenderska ,moja zaczynala sie 3 razy dziennie po trzy jajka ,zadn6ch slodyczy.