Matam-is nga pagkaon, 3 ka adlaw, -2 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 2 kg sa 3 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 530 Kcal.

Gusto ba nimo ang mga tam-is, apan sobra ang gibug-aton ug gihunahuna nga dili nimo makita ang usa ka matahum nga numero hangtod mawala ang imong pagkamahigugmaon? Sama sa giingon sa mga taghimo sa tam-is nga pagdiyeta, sayup ka. Ang pagdiyeta mubu, mabuhi ra sa tulo ka adlaw. Apan kung kinahanglan nimo nga mawad-an dili 2-3 ka kilo sa wala pa ang usa ka hitabo, apan aron mawad-an og gibug-aton ang timbang, kinahanglan nimo lang siya makontak daghang beses, nga magpahulay.

Mga kinahanglanon sa tam-is nga pagkaon

Timan-i nga ang gugma sa tam-is sa tinuod nga tam-is nga ngipon susama sa alkohol o pagkaadik sa droga. Siyempre, ang una dili hinungdan sa daghang sosyal nga pagkondenar sama sa ubang duha. Apan alang sa mga tam-is kanunay nga lisud ang paghunong sa mga tam-is sama sa mga tawo nga nag-antos sa alkoholismo ug pagkaadik sa droga gikan sa ilang pagkaadik.

Dugang sa usa ka dili madanihon nga numero, ang pagpangandoy sa mga tam-is kanunay nga naghagit sa daghang uban pang mga kasamok. Naghulat ang mga nahigugma sa matam-is nga kinabuhi, wala pay labot ang diabetes mellitus, mga problema sa pancreas ug gastrointestinal tract, pagkadaut sa kondisyon sa ngipon ug gums, pagkaluya sa bitamina, dysbiosis, ug mga problema sa panit.

Ingon usab, ang sobra nga pagkonsumo sa mga tam-is mahimo nga hinungdan sa kawalay kalig-on sa emosyon, pagdugang sa kakulba, agresibo, pagkaluya sa kaunuran, anemia, ug pagkunhod sa kalidad sa panan-aw. Ang usa ka direkta nga sumpay gitukod taliwala sa sobra nga presensya sa asukal sa pagdiyeta ug pagkaguba sa sistema sa kasingkasing. Ang asukal mahimong hinungdan sa kakulang sa thiamine, ug ang pagkunhod sa kantidad sa kini nga sangkap nga mosangput sa dystrophy sa kaunuran sa kasingkasing ug daghang komplikasyon sa kahimsog. Ug ang sobrang pagkapuno sa likido nga likido, nga gipahinabo usab sa sobra nga gibug-aton nga asukal, mahimo’g mosangpot sa pagdakup sa kasingkasing! Ug kini ra ang mga punoan nga problema.

Kasagaran ang hinungdan nga dili mohunong ang mga tawo sa asukal tungod kay ang puti nga pagkaon nagpabati kanimo nga gigutom ka. Ang tawo, ingon og, nakakaon usa ka butang nga matam-is, ug adunay kataas nga kaloriya, ug gusto niya nga mag-meryenda usab. Sama sa nakit-an sa mga syentista, kung ang asukal giut-ut sa utok, gipagawas ang mga libre nga radical, nga makababag sa naandan nga paglihok sa mga selyula sa utok ug makapukaw sa kagutom sa usa ka panahon nga sa tinuud ikaw busog. Mao nga gilimbungan nila ang lawas.

Adunay usa pa nga hinungdan nga mahimong hinungdan sa usa ka gibati nga sayup nga kagutom. Kung nagkaon og mga tam-is sa lawas, adunay mahait nga paglukso sa glucose. Apan ingon ka dali pagkahuman niana, kung dili ka mokaon og mga tam-is, ang lebel sa glucose nga ihalas mous-os. Tungod sa kung unsa ang nakuha nimo sa ref. Labing kadali ang sobra nga pagkaon sa ingon niini nga kahimtang kaysa kung gigutom ka lang, nga wala’y pakigkomunikar sa mga tam-is kaniadto.

Ang dugos ug prutas, nga nahimong basehan sa kini nga pagkaon, makatabang sa pagpakalma sa mga pangandoy alang sa mga tam-is. Usa ka adlaw gitugotan nga pamper sa imong kaugalingon bisan sa ice cream.

Pagkaon - tulo ka beses sa usa ka adlaw, ang mga agwat tali sa pamahaw, paniudto ug panihapon parehas ra. Sulayi nga dili mokaon labing menos tulo ka oras sa dili pa matulog. Ang mga meryenda sa tam-is nga pagkaon dili gusto. Kung lisud ang pag-agi sa oras sa wala pa mokaon, paningkamuti nga patyon ang imong kagutom sa tsa, gamay nga gipatam-is sa dugos. Kasagaran kini molihok. Gitugotan ang bisan unsang prutas. Apan mas maayo nga hunongon ang imong pagpili sa kanunay sa mga mansanas, citrus nga prutas, ug dili sa starchy nga prutas sama sa saging. Mahimo nimo ang bisan unsa gikan sa mga utanon gawas sa patatas. Dili usab girekomenda nga magsandig sa mga lagutmon. Ang pagsal-ot sa mga salad sa utanon gitugotan, apan gamay. Kung mahimo nimo nga hingpit nga biyaan ang parat nga mga pagkaon sa mubo nga panahon - maayo kaayo. Aron makadugang sa lami sa salad, maingon man sa tsa, mahimo nimong idugang ang usa ka gamay nga bag-ong gipuga nga lemon juice.

Pinaagi sa dalan, pulihan ang taas nga kaloriya ug dili maayo nga mga tam-is sa dili pagkaon nga oras sa labi ka maayo ug ubos nga kaloriya nga mga tam-is. Ipaila ang daghang prutas, uga nga prutas (labi na, pasas, prun, petsa) sa pagkaon. Ang jam (mas maayo nga walay asukar) o dugos mahimong magsilbi nga kapuli sa asukal sa tsa ug uban pang init nga ilimnon.

Sa gipalit nga mga tam-is, marmalade ug marshmallow mao ang labing ubos nga kaloriya ug mas mapuslanon. Mahimo usab nimo tipigan ang pipila ka itom nga tsokolate sa imong pagkaon. Ang nahabilin sa mga tam-is nga produkto siguradong dili magdala bisan unsa nga mapuslanon sa imong kahimsog o sa imong numero. Kung gusto nimo ang usa ka butang gikan sa gidili nga mga produkto, dili kinahanglan nga tangtangon kini sa imong kinabuhi sa hingpit ug dili mabawi. Puno kini sa tensiyon ug, isip resulta, usa ka pagkahugno, tungod niini mahimo ka nga makakuha og dugang nga mga libra.

Sweet menu sa pagkaon

Contraindications alang sa usa ka matam-is nga pagkaon

Ang pag-obserbar sa ingon nga pagdiyeta nga wala magpakonsulta sa usa ka eksperyensiyado nga espesyalista nga kontra alang sa mga adunay gastritis, colitis, ulser sa tiyan o nadayagnos nga adunay diabetes.

Bisan pa, aron makapangita sa doktor sa wala pa ang kurso sa pagdiyeta piho nga dili masakitan ang uban pa, aron maseguro nga ang ingon nga diyeta makabenipisyo ra.

Mga Kaayohan sa usa ka Matam-is nga Pagkaon

1. Bisan pa sa usa ka mamatikdan nga pagkunhod sa paggamit sa kaloriya, nga makatabang sa pagkab-ot sa gibug-aton sa gibug-aton, ang ingon nga pagdiyeta nagpadayon nga balanse sa enerhiya.
2. Ang usa ka tawo nagpabilin nga kusog ug puno sa kusog, dali nga moadto alang sa isport ug dili mag-atubang sa usa ka wala’y pagtahod, ug labi pa ang usa ka depressive, estado (nga, alaot, nahinabo kung nakigsulti sa uban pang mga teknisyan sa pagdiyeta).
3. Ingon usab, ang mga plus apil ang kamatuoran nga ang lawas dili kinahanglan mag-atubang sa usa ka mahait nga kakulang sa mga mapuslanon nga elemento.
4. Apan, siyempre, dili angay nga ipadayon ang pagdiyeta lapas sa gitakda nga panahon. Bisan pa, ang menu sa tulo ka adlaw nga pagdiyeta wala maglakip sa tanan nga mga sangkap nga kinahanglan sa lawas. Kung dili ka mohunong pagkaon sa oras, mahimong magsugod ang mga problema.

Mga disbentaha sa usa ka matam-is nga pagkaon

Pagkahuman sa usa ka matam-is nga pagdiyeta, dili ka makapasigarbo sa sangputanan ug ang nabag-o nga numero sa dugay nga panahon, kung dili ka labi ka responsable sa imong pagdiyeta. Sa daghang mga bahin, dili kini sobra nga gibug-aton nga nawala, apan ang likido, nga, sa bisan unsang mga sobra, mahimo’g dali ug dali nga makabalik, nga ibalik ka sa imong naunang mga porma, matag usa.

Pag-usab sa tam-is nga pagkaon

Tungod kay ang matam-is nga pagdiyeta mubu ug mabuhi sama sa mga adlaw sa pagpuasa, mahimo kini kanunay nga buhaton, kung maayo ang pagtugot niini. Kung kinahanglan nimo nga mawala labi pa sa usa ka kilo, pakigkontak kaniya pag-usab, apan pagkahuman labing menos 7-10 ka adlaw, o kung kinahanglan nimo nga itul-id ang imong numero. Sa kini nga paagi mahimo nimo nga makab-ot ang masubli nga mga sangputanan. Ang maayong balita mao nga ang pagpaminus sa timbang hinayhinay nga nahinabo, sa mga hugna, nga wala’y hinungdan nga grabe nga kapit-os sa lawas ug paghatag pahulay taliwala sa pagdagan sa pagkaon.