Pagkaon sa yoghurt, 7 ka adlaw, -5 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 5 kg sa 7 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 700 Kcal.

Ang Yogurt gikonsiderar nga usa sa pinakahimsog nga matang sa fermented milk products. Daghang mga tawo, bata ug tigulang, nahigugma pag-ayo kaniya. Kung nahisakop ka sa kategorya sa mga mahigugmaon sa yogurt ug gusto nimo nga gamay nga pagbag-o ang imong numero, mahimo nimong ibalik ang usa sa mga kapilian alang sa kini nga pagkaon.

Ang tulo nga labing popular nga kapilian alang sa 3, 7 ug 10 adlaw, matag usa. Ang imong kapilian nagsalig sa pila ka pesky kilo nga gusto nimo isulti nga wala. Ang pagkunhod sa timbang matag oras sa pagdiyeta kasagaran gikan sa 2 hangtod 6 nga kilo.

Mga kinahanglanon sa pagkaon sa yogurt

Ang kini nga pagkaon gihimo ni Dr. Zeik, usa ka nutrisyonista gikan sa Alemanya. Nahitabo kini, pinauyon sa mga gigikanan, kapin sa 70 ka tuig na ang nakalabay. Sa una, kini gisulayan sa mga bisita sa usa ka elite sanatorium sa Switzerland, nga labaw sa natagbaw sa mga sangputanan. Sa ulahi, ang pagkaon sa yogurt nagsugod sa pagkaylap taliwala sa mga ordinaryong tawo ug malampuson nga naabut ang atong panahon.

Kung nakadesisyon ka nga sulayan kini nga pagdiyeta, ayaw pagdali sa tindahan alang sa yogurt. Siguruha gyud nga ihatag ang lainlaing mga lahi sa prutas sa kini nga produkto, tungod kay sila, ingon usa ka lagda, adunay sulud, nga gidili sa kini nga pamaagi. Ug ang uban pang mga suplemento dili tingali makahatag kaayohan sa lawas. Ingon usa ka katapusang paagi, pagpalit usa ka wala’y sulod nga tambok nga low-fat o low-fat nga produkto ug pag-amping nga dili magsulud asukar sa komposisyon niini.

Apan ang labing maayo nga paagi sa paggawas sa sitwasyon mao ang paghimo og yogurt sa imong kaugalingon. Ania ang iyang resipe. Kinahanglan nimo ang 1-3 ka litro nga pasteurized nga gatas (depende sa gidaghanon sa mga produkto nga gusto nimo nga andamon sa usa ka higayon) ug uga nga yoghurt nga kultura (mahimo nimo kini mapalit sa daghang mga botika). Ibubo kini nga gatas ngadto sa usa ka sterilized nga pinggan, pabukala, pabugnawan ngadto sa mga 40 degrees. Karon isagol ang gamay nga gatas sa kultura sa yogurt ug idugang ang sagol sa panguna nga kantidad sa likido.

Girekomenda nga isulud ang homemade yogurt sa usa ka tighimo og yogurt o sa usa ka thermos. Sa wala pa ibutang ang likido niini, ang thermos kinahanglan ibutang sa nagbukal nga tubig ug pahid sa hingpit. Tungod kay hugut nga gisirhan ang temporaryo nga puy-anan sa umaabot nga yogurt, kinahanglan nimo kini tugutan nga magluto sa 12 hangtod 14 ka oras. Hinumdomi nga kung mas dugay ang gasto sa yogurt, labi ka daghan ang nahimo nga sour. Karon kini nga sagol kinahanglan ipadala sa ref aron kini magtindog didto sa usa ka pares nga oras ug magpadako.

Pinaagi sa dalan, ang live nga yogurt mahimong mahurot dili ra sa oras sa pagdiyeta. Mahimo nimo kanunay nga imnon kini, pun-a kini sa oatmeal ug lainlaing mga salad. Ang yogurt nagsilbi usa ka labing kaayo nga alternatibo sa high-kaloriya ug prangka nga dili himsog nga mayonesa. Sulayi kini! Adunay mga kahigayunan, dili nimo gusto nga mobalik sa dili maayo nga paborito sa daghang mga piyesta opisyal.

Aron matam-is ang yogurt, kung magtimpla ka usa ka utanon o karne nga salad, lasaw kini gamay sa lemon juice o toyo. Sa kinatibuk-an, daghang mga kapilian alang sa aplikasyon niini. Gamita ang imong imahinasyon.

Karon among gisugyot nga hisgutan ang mas detalyado nga direkta bahin sa mga tipo sa pagkaon sa yogurt. Sa pinakamubo nga tulo ka adlaw nga bersyon, kinahanglan ka mag-ut-ot hangtod sa 500 g nga yogurt ug mansanas sa bisan unsang klase (3 matag usa) kada adlaw. Adunay usab usa ka labi ka malumo nga subspecies sa parehas nga mubu nga paagi sa pagkawala sa timbang sa yogurt. Ang diwa niini mao nga sa buntag yoghurt kinahanglan nga inubanan sa mga prutas, sa paniudto - uban sa mga produkto sa karne, ug sa gabii - uban sa mga utanon, prutas o cottage cheese.

Kini nga bili sa paghatag sa asin sa panahon sa gibug-aton sa pagkawala. Ug gikan sa mga likido, agig dugang sa yogurt, kinahanglan nimo hatagan pagpalabi ang wala matam-is nga berdeng tsaa, puro nga tubig. Panalagsa mahimo nimo makaya ang usa ka tasa nga kape, apan wala usab bisan unsang mga additives.

Ang usa ka mas taas nga diyeta nga yoghurt molungtad usa ka semana. Ang pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta mahimong maglakip hangtod sa 500 g nga yogurt, 400 g nga dili-starchy nga prutas ug utanon, 150 g nga maniwang nga karne o isda / seafood, 2 baso nga bag-ong gipuga nga duga, tanum, berde ug mga herbal teas ug decoction. Ang katapusan nga pagkaon girekomenda 3-4 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog.

Ang labing dugay nga pagdumala sa diyeta mao ang 10-ka-adlaw nga kurso sa pagbag-o. Kung gisulat ang imong menu, kuhaa ang mosunud nga lagda ingon usa ka sukaranan. Matag adlaw mahimo ka makakaon 500 g nga natural nga yogurt, mansanas ug lainlaing mga prutas nga sitrus (hangtod sa 300 g), usa ka kumkom nga mga berry, daghang mga utanon nga dili-starchy, mga 100 g nga maniwang nga karne, isda o seafood. Gitugotan nga lainlain ang pagkaon nga adunay daghang baso nga bag-ong gipuga nga duga sa prutas (gawas sa ubas).

Hinumdomi nga kinahanglan nimo nga biyaan ang bisan unsang lahi sa diyeta nga yogurt nga labing hapsay ug sukdon, hinayhinay nga pagdugang sa gidili nga pagkaon ug dili pagdugang ang sulud sa kaloriya nga labaw sa 1400-1500 nga kaloriya. Kay kon dili, peligro nga mobalik ang dugang nga libra nga adunay interes.

Ang menu sa pagkaon

Pagkaon og yoghurt sa 3 ka adlaw (kapilian 1)

Mubo nga sulat… Ang menu sa ubos gisubli kada adlaw. Siguruha nga ang kinatibuk-ang kantidad sa mga produkto sa maasim nga gatas nga gigamit kada adlaw dili molapas sa girekomenda nga 500 g. Kung kini nga pamaagi dali nga gitugotan sa lawas, ug gusto nimo nga i-modernize ang imong numero sa usa ka gamay pa ug pagpakunhod sa gidaghanon, gitugotan kini nga i-extend kini hangtod sa 5 ka adlaw, apan wala na.

Pagkaon og yoghurt sa 3 ka adlaw (kapilian 2)

Mubo nga sulat… Agig dugang sa mga pagkaon nga gihulagway sa ubus, ubusa ang 150 g nga natural nga yogurt sa matag pagkaon.

7 nga adlaw nga menu sa yogurt diet

10 nga adlaw nga menu sa yogurt diet

Contraindications sa pagkaon sa yogurt

Kini nga pagdiyeta wala’y contraindications alang sa himsog nga mga tawo.

• Pag-amping ug pagkahuman sa pagkonsulta sa doktor, ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, mga batan-on ug mga masakiton mahimo nga molingkod sa kini nga pagkaon
• Ang pagkawala sa gibug-aton sa yogurt gidili alang sa mga tawo nga adunay indibidwal nga pagkapanatiko sa kini nga produkto nga fermented nga gatas o uban pang mga produkto sa auxiliary nga gigamit sa lainlaing mga kapilian sa pagkaon.

Mga kaayohan sa diyeta nga yogurt

Ang pagdiyeta adunay daghang mga lahi.

1. Una, ang balanse sa pagdiyeta, kung gihisgutan naton ang matag semana ug napulo ka adlaw nga kapilian.
2. Angayan usab nga matikdan nga kini nga pagkaon klaro nga dili lami. Human sa tanan, kini naglakip sa mga utanon, prutas, berries ug uban pang mga lamian ug himsog nga mga produkto. Tingali dili nimo mamatikdan nga nagdiyeta ka, ug sa husto nga panghunahuna, mahimo nimong mabag-o ang imong dagway nga lami ug himsog.
3. Kini dili tingali nga ikaw mag-atubang sa usa ka pagbati sa grabe nga kagutom, bisan kung gipili nimo alang sa imong kaugalingon ang usa ka labi ka higpit nga una nga bersyon sa pagbag-o sa yogurt. Ang yogurt, bisan sa gamay nga kantidad, gisul-ot ang tiyan, nagtabang aron dali nga makumbinser ang utok nga gibati nimo ang pagkapuno ug paghimo sa pagdiyeta kutob sa mahimo.
4. Napamatud-an sa syensya nga ang pag-konsumo sa 200 g nga natural nga yogurt matag adlaw mahimo’g daghan nga makadugang sa immune system. Ang mga sangkap nga nakit-an sa yogurt nagsilbi nga mga katabang alang sa gastrointestinal tract. Gikontrol nila ang husto nga trabaho niini ug nagtabang aron mas dali mapahiuli pagkahuman mag-antos sa mga makatakod nga sakit sa lainlaing mga lahi.
5. Ang yogurt adunay usab maayo nga epekto sa microflora sa tinai, nga usa ka kusug nga ahente nga prophylactic kontra sa mga sakit nga fungal.
6. Ug ang presensya sa calcium, potassium ug magnesium sa komposisyon sa yogurt makatabang sa paglikay sa mga karies, osteoporosis ug pagpugong sa pagkahitabo sa hypertension.
7. Namatikdan usab namon nga ang paggamit sa yogurt nagpasiugda labi ka maayo nga pagsuyup sa uban pang mga sangkap nga adunay pagkaon. Ang lactic acid nga sulud niini katingad-an nga nagkuha sa mapuslanon nga calcium gikan sa gatas nga atong giinom, ug gihimo ang tanan nga posible aron masiguro nga makuha sa lawas ang labing kadaghan nga kaayohan gikan niini.
8. Gipaubos usab sa yogurt ang daotang kolesterol sa atong lawas.

Aw, nagduhaduha ka pa ba nga ang yogurt adunay katungod nga permanente nga makapahimutang sa imong pagdiyeta?

Mga disbentaha sa diyeta nga yogurt

• Ang mga dili kapuslan sa pagdiyeta nag-uban sa espesyal nga hilig niini sa pipila ka mga tawo nga labi ka naghinamhinam nga mawala ang timbang. Dili kini lisud buhaton kini. Ang pagpadayon sa mga kapilian sa pagdiyeta labi ka dugay sa gitumbok nga time frame, mahimo ka mawad-an labi ka libra, apan kini puno sa usa ka metabolic failure ug usa ka kinatibuk-an nga pagbunal sa lawas. Bahin niini, daghang mga nawala nga kilo ang tingali mobalik. Tungod niini, kusganon nga girekomenda nga molapas sa girekomenda nga gidugayon sa pagkaon.
• Sa mga kalisud sa pagdiyeta og yogurt, daghan ang nakasinati nga mawad-an sa gibug-aton nga timbang sa tinuud nga kinahanglan nimo nga magluto sa kini nga produkto sa imong kaugalingon o mangita usa ka tinuud nga adunay kalidad nga analogue. Mahimo kini magdugay ug usahay mapugngan ang pagtinguha nga magbag-o niining paagiha.
• Kung kaniadto nagkaon ka ug daghan, tingali makabatyag ka pa sa kagutom sa nahauna nga adlaw o duha sa pagdiyeta. Apan pagkahuman, ingon sa nahibal-an sa mga nawad-an sa timbang, naapil ka. Kung giantos nimo kini sa una, maayo ang tanan.

Paghimo usab sa diet nga yogurt

Wala girekomenda nga sublion ang matag semana o napulo ka adlaw nga bersyon sa kini nga pagdiyeta sa sunod buwan. Apan ang usa sa mga lahi sa tulo ka adlaw nga pagbug-at sa timbang sa yogurt mahimong ipatuman 2 ka beses sa usa ka bulan, ingon usa ka alternatibo sa mga adlaw sa pagpuasa, aron malikayan ang sobra nga gibug-aton (syempre, pagsunod sa usa ka kasarangan nga pagkaon sa nabilin nga oras) .