Ang panginahanglan nga madugangan ang gibug-aton dili usa ka hinungdan sa pag-agaw sa mga vegan buns, cookies, mga tam-is, lainlaing kuno himsog nga fast food. Ang tanan niini nga mga pagkaon adunay daghang asukal, o asin, o tambok, nga makadaot sa kahimsog sa imong lawas. Ang pagka-vegan ug sa iyang kaugalingon naglangkit sa paggiya sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, ug ang sobra nga makadaot nga mga butang dili eksakto nga mohaum sa balangkas sa kahimsog. Lakip sa ubang mga butang, kini dili kalikayan nga mosangpot sa mga problema sa panit, buhok, ngipon ug mga lansang. Busa, kung ang dalan padulong sa kahakog sirado, unsaon nimo pag-angkon og himsog nga gibug-aton nga dili masakitan ang imong kaugalingon?
Ayaw paglaktaw sa pagkaon
Kasagaran ang mga tawo nga kulang sa timbang lagmit nga dili mamahaw, paniudto o panihapon, labi na ang mga meryenda. Apan kung gusto nimo nga motambok, kinahanglan nimo nga paspasan ang imong metabolismo, sama sa kaso sa pagkawala sa timbang. Ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga maglangkob sa pamahaw, paniudto, panihapon ug duha o tulo ka makapahimsog nga meryenda, kinahanglan nga gamay ra kini nga kaloriya kaysa naandan. Apan hinumdomi nga kini nga mga kaloriya kinahanglan usab nga mapuslanon. Aron malikayan ang pagduha-duha sa pagkaon sa pamahaw, ayaw pagkaon sa wala pa matulog o mokaon og gamay nga meryenda, nga atong hisgutan sa ubos.
Pag-stock sa mga nuts
Cashews, almonds, mani, pistachios, walnuts – tinubdan sa protina ug himsog nga tambok sa lawas. Idugang ang mga nuts sa mga cereal, dad-a kini uban kanimo ingon nga meryenda, paghimo og mga smoothies gamit ang cashews nga gituslob sa tibuok gabii. Kung makalaay, timplahan ang mga nuts og asin sa dagat ug wasabi ug isagol sa imong paboritong pinauga nga prutas ug itom nga tsokolate. Sa bisan unsang kaso, ang ingon nga meryenda labi ka himsog kaysa sa mga chips ug rolyo. Pagpalit usab ug lainlaing mga mantikilya sa nut ug idugang kini sa mga salad. Ug hinumdomi ang bahin sa mani, almendras ug uban pang mga spreads nga maayo sa saging ug tinapay nga tibuuk nga lugas. Siguruha lang nga wala’y asukal sa paste.
Pagbaton ug himsog nga meryenda sa gabii
Ang mga Nutritionist, healthy lifestyle adherents ug uban pang supporters sa saktong nutrisyon nag-ingon nga dili ka mokaon bisan unsa gawas sa tubig 2-3 ka oras sa dili pa matulog. Oo, ug ang tubig kinahanglan usab nga imnon uban ang pag-amping aron ang paghubag dili makita sa buntag. Kadtong gusto nga madugangan ang gibug-aton mahimong gamiton kini nga lagda nga baliskad. Kon kita matulog, ang atong mga lawas mosunog sa pinakagamay nga gidaghanon sa mga kaloriya, tungod kay ang lawas matulog uban kanato. Usa ka oras ug tunga sa dili pa matulog, mahimo kang mokaon og himsog nga meryenda, sama sa whole-grain toast nga adunay homemade hummus, mansanas nga adunay peanut butter, o himsog nga chips nga adunay guacamole. Pero ayawg palabi, dili na kinahanglan ang paghubag ha?
Paglain-lain ang imong diyeta
Sa usa ka vegan diet, aduna kay daghang tinubdan sa protina ug himsog nga tambok kay sa imong gihunahuna. Hibal-i ang mga bag-ong pagkaon alang sa imong kaugalingon, bag-ong mga liso, nuts, legumes, lana, avocado (kung dili ka pamilyar niini), lainlaing mga high-calorie apan himsog nga prutas (sama sa mangga, saging ug uban pa). Pagpalit ug abaka, alfalfa, linga, lino, chia nga liso ug isablig kini sa mga salad, sabaw ug mga cereal. Susihon ang bag-ong mga resipe nga adunay tofu, tempeh, beans ug uban pang himsog nga sangkap. Ug adunay daghang ingon nga mga resipe sa among site!
Inom, inom ug inom pag-usab
Bisan pa nga nag-anam ka og timbang imbes nga mawad-an ka niini, kinahanglan ka gihapon nga moinom og daghang tubig. Apan dugang pa sa sumbanan alang sa tanan nga 8-10 nga baso sa usa ka adlaw, mahimo ka usab makakuha og maayong mga kaloriya gikan sa likido. Alang sa ingon nga mga katuyoan, gamita ang humok nga tofu, gituslob nga mga nuts, mga liso ug wala’y dalisay nga lana. Idugang lang kini sa imong smoothie!
Kaon og legumes sa husto
Ang mga beans, chickpeas, lentil maayo nga giubanan sa brown rice, nga naghatag dili lamang sa kusog sa enerhiya, apan naghatag usab sa lawas sa protina ug carbohydrates. Apan aron malikayan ang utot, lutoa og tarong ang legume. Ihumol kini labing menos tibuok gabii ug lutoa hangtod hingpit nga maluto. Mahimo usab nimo idugang ang asafoetida sa katapusan sa pagluto, nga makatabang sa lawas nga mas maayo nga matunaw ang ingon nga pagkaon.
Ekaterina Romanova