Gitugotan ka sa mga smoothies nga magpabilin sa hingpit nga porma nga dili mobati nga gigutom ug mapalong ang imong kauhaw sa mainit nga mga adlaw sa ting-init, ug adunay usab usa ka pagpugong ug pag-ayo nga epekto sa daghang mga sakit.
Ang mga smoothies adunay daghang mga benepisyo:
Kasayon sa pagpangandam
ang pagkaanaa sa mga prutas, berry ug utanon nga bahin sa smoothie;
Saturation sa lawas nga adunay mga bitamina, micro- ug macroelements;
Pagpalig-on sa resistensya, pagdugang sa mood ug pisikal nga kusog;
Ang mga sangkap sa smoothie mahimong usbon nga independente sa pagtilaw, pag-imbento sa bag-ong mga resipe.
Cranberry Grapefruit Smoothie
· 1 ka grapefruit
3 ka kutsara nga cranberry
3 nga ice cubes
Hugasi ang mga prutas ug mga berry, panit ang grapefruit, putlon ngadto sa quarters ug andama ang juice. Ibutang ang mga cranberry sa usa ka blender ug timpla hangtud nga hapsay, dayon isagol ang juice sa grapefruit. Dugmoka ang yelo ngadto sa mga mumho ug ibubo ngadto sa usa ka baso, dayon ibubo ang usa ka sinagol nga grapefruit ug cranberry juice ngadto sa usa ka baso.
♦ pagpalig-on sa mga capillary;
♦ makatabang sa pagsagubang sa hypertension, atherosclerosis ug uban pang mga sakit sa kasingkasing;
♦ malampuson nga gigamit aron mapugngan ang pagporma sa "mga bituon" sa mga bitiis ug lawas, mga bato sa kidney.
Cranberry blueberry smoothie
tunga sa usa ka baso nga cranberries
usa ka baso nga blueberries
XNUMX/XNUMX tasa nga bag-ong gihimo nga orange juice
Hugasi ang mga berry ug gibunalan hangtod nga hapsay sa usa ka blender. Sa usa ka tin-aw nga baso, ibubo una ang orange juice, dayon ang cranberry-blueberry smoothie mixture.
♦ makatabang sa pagwagtang sa kasakit sa tiyan ug pag-normalize sa kalihokan sa gastrointestinal tract;
♦ makapadasig sa metabolismo sa lawas ug adunay anti-inflammatory effect;
♦ makatabang sa pagpakunhod sa gidaghanon sa glucose sa dugo, nga ilabinang importante sa type II diabetes, pagpakunhod usab sa clotting sa dugo, nga gikinahanglan alang sa paglikay sa atake sa kasingkasing ug stroke;
♦ pagpakunhod sa kakapoy sa mata, pagpalambo sa visual acuity;
♦ adunay terapyutik nga epekto sa urolithiasis.
“Pula nga Smoothie”
· 1 ka grapefruit
4 ka kutsara nga cranberry
1 nga mansanas
3 nga ice cubes
Hugasi ang mga prutas ug berry, panit ang grapefruit, putlon ngadto sa mga quarters ug andama ang juice. Guntinga ang kinauyokan gikan sa mansanas, putlon usab ngadto sa quarters ug andama ang juice.
Ibutang ang mga cranberry sa usa ka blender ug timpla hangtod nga hapsay, dayon isagol ang bag-ong nahimo nga grapefruit ug mga juice sa mansanas. Pagdugmok sa yelo ngadto sa mga mumho ug ibubo ngadto sa usa ka baso, unya ibubo ang usa ka sinagol nga juices ngadto sa usa ka baso.
♦ pagpakunhod sa gidaghanon sa "dili maayo" nga kolesterol sa lawas;
♦ pagpalambo sa metabolismo;
♦ malampuson nga gigamit sa pagpugong ug pagtambal sa mga sakit sa cardiovascular, atherosclerosis ug makatabang sa pagpakunhod sa presyon sa dugo sa hypertension;
♦ mapuslanon kaayo alang sa lawas sa pagtambal sa mga sakit sa atay;
♦ pagpalambo sa panghilis;
♦ nagpalig-on sa immune system ug girekomendar alang sa mga tawo nga naluya human sa mga sakit ug mga operasyon aron maulian;
♦ nagsunog sa mga tambok ug adunay epekto nga antioxidant, nga labi ka hinungdanon sa usa ka dili maayo nga kahimtang sa kalikopan sa usa ka metropolis.
♦ nagpaubos sa presyon sa dugo, busa girekomenda alang sa mga pasyente nga hypertensive;
♦ pagpakunhod sa glucose sa dugo, nga makatabang sa pagpugong ug pagtambal sa diabetes ug hilabihang katambok;
♦ adunay hematopoietic, diuretic ug expectorant nga epekto;
♦ pagpalambo sa metabolismo sa lawas, nga makatabang sa pag-ayo sa urolithiasis, gout, constipation, enterocolitis;
♦ makatabang nga mas paspas nga maulian gikan sa trangkaso, mga sakit sa tiyan, atherosclerosis, rayuma, arthritis;
♦ adunay makapakalma nga epekto sa insomnia;
♦ mapuslanon sa mga sakit sa atay ug kidney.
Bisan pa, sa gastritis ug mga ulser sa tiyan, ang pagkonsumo sa duga sa mansanas kinahanglan nga pagkunhod.
“Purple nga Smoothie”
1 tasa nga honeysuckle berries
1 nga mansanas
1 tasa nga cream
Hugasi ang honeysuckle berries ug mansanas. Guntinga ang mansanas ug putlon ngadto sa upat ka bahin. Ibutang ang mga hiwa sa mansanas sa usa ka blender ug isagol, dayon ang honeysuckle berries ug cream, isagol pag-usab hangtud nga hapsay. Ibubo ang giandam nga smoothie sa usa ka baso. Ingon usa ka garnish, ibutang ang ilimnon nga adunay 2 ka dahon sa peppermint o lemon balm, depende sa gusto.
♦ makatabang sa hypertension ug mga sakit sa gallbladder;
♦ adunay antiulcer effect;
♦ saturates sa lawas uban sa bitamina, adunay antiscorbutic kabtangan;
♦ usab adunay antioxidant, anti-inflammatory ug bactericidal nga aksyon.
Smoothie nga adunay prun
usa ka gamay nga hakop sa pitted prunes
usa ka baso nga cream
toasted tinadtad nuts (mani, walnuts o pine nuts)
Hugasi ang mga prun, ibubo ang init nga tubig sa usa ka panaksan, dad-a ngadto sa usa ka hubag, tabonan ang panaksan uban sa usa ka paglabaw ug biyai sa paghubag. Sa usa ka blender, gibunalan ang humok nga prun ug cream hangtod nga hapsay, ibubo sa usa ka baso ug isablig ang usa ka gamay nga tinadtad nga mga nuts sa ibabaw sa ilimnon.
Ang lami sa kini nga smoothie mahimong mabag-o pinaagi sa pagdugang 1 nga saging sa komposisyon, sa ingon ang ilimnon mahimong mas tam-is.
“Honey Banana”
· 2 ka saging
2 nga kutsara nga dugos
2 ka tasa nga low fat cream (regular o lubi)
3 nga ice cubes
Hugasi ang mga saging, panit, putlon ngadto sa daghang mga piraso. Sa usa ka blender, isagol ang mga piraso sa saging, dugos ug cream hangtod nga hapsay. Pagdugmok sa yelo ngadto sa mga mumho ug ibubo ngadto sa usa ka baso, unya ibubo ang resulta nga sagol ngadto sa usa ka baso.
♦ makatabang sa pagsagubang sa depresyon ug mas daling makalahutay sa mga epekto sa stress;
♦ nagpasiugda sa pagkadaot sa ulser sa gastric ulcer;
♦ kini nga smoothie usa ka epektibo nga tambal sa balay alang sa ubo;
“Paraiso sa Prutas”
· 2 ka saging
· 1 ka mangga
· 1 ka pinya
1 tasa nga creamy yogurt o low-fat cream (mahimong ilisan sa lubi)
Hugasi ug panitan ang saging, mangga ug pinya. Guntinga ang mga saging ug pinya sa pipila ka mga piraso, kuhaa ang bato gikan sa mangga. Paghimo og juice gikan sa pinya ug mangga. Sa usa ka blender, isagol ang sagol nga juice ug ang mga piraso sa saging, dayon idugang ang cream (yogurt) ug isagol pag-usab hangtod nga hapsay.
Kini nga ilimnon mahimong luwas nga tawgon nga "smoothie alang sa pagkawala sa timbang."
♦ pagpakunhod sa pagkadaling madala sa stress;
♦ pagpalig-on sa resistensya.
♦ makatabang sa pagsagubang sa edema, nga adunay diuretikong epekto;
♦ adunay anti-inflammatory effect;
♦ usa ka epektibo nga tambal alang sa paglikay sa atherosclerosis ug hypertension (nagpaubos sa presyon sa dugo);
♦ Gipugngan ang pagporma sa mga clots sa dugo pinaagi sa pagpanipis sa dugo.
♦ kay prophylactic sa cancerous nga mga tumor;
♦ adunay antioxidant ug antiseptic properties.
Ang bantog nga doktor, natural nga pilosopo ug alchemist nga si Paracelsus miingon: "Ang imong pagkaon mao ang imong tambal, ug ang imong tambal mao ang imong pagkaon." Kini nga kamatuoran, siyempre, angay alang sa smoothies.
Ang pagbaton lamang sa natural nga mga sangkap sa komposisyon niini, ang smoothie makatabang sa pag-adjust sa imong pagkaon sa tibuok adlaw ug dili mawala ang "pagbati sa kahayag". Sa parehas nga oras, nakakuha ka usa ka talagsaon nga lami sa mga ilimnon, usa ka igo nga kantidad sa sustansya, ingon usab usa ka pagdugang sa kusog ug kusog!