Mga Ehersisyo sa Pagpayat sa Kamot: Mga Lagda, Mga Tip, Mga Programa sa Paghanas

Ang mga embossed toned nga mga bukton mao ang hilisgutan sa mga damgo alang sa kadaghanan. Posible ba nga makab-ot ang talagsaong mga resulta sa tabang sa mga diyeta ug kung giunsa pagpili ang mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa mga kamot, gisultihan namon kini nga artikulo.

Nakatabang ba ang mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa mga bukton?

Kitang tanan nagdamgo sa sayon ​​nga mga solusyon sa mga komplikadong mga problema, apan ang kamatuoran ingon niini: imposible nga mawad-an sa gibug-aton "lokal", pananglitan, sa forearm area. Ang adipose tissue usa ka klase nga reserba sa gasolina nga giapod-apod sa tibuuk nga lawas. Tungod niini, ang proseso sa pagkawala sa tambok makaapekto usab sa tibuok lawas. Kini nga mga datos gipamatud-an sa teorya ug praktis. Pananglitan, usa sa mga internasyonal nga pagtuon nagpamatuod nga ang mga ehersisyo nga gitumong sa pagsunog sa tambok sa usa ka lugar dili molihok.

Ang pagkunhod sa tambok sa lawas mahitabo nga dili patas ug nagdepende sa matang sa numero. Sumala sa balaod sa pagkadaotan, ang labing gitinguha nga mga pagbag-o mahitabo sa katapusan, ug ang mga lugar sa problema mikunhod sa gidaghanon lamang kung ang tanan nga ubang mga bahin sa lawas nawad-an na sa gibug-aton. Busa sa unsang paagi ang usa ka babaye mawad-an sa gibug-aton sa mga bukton ug mga abaga? Adunay usa ra ka resipe alang sa tanan nga mga kaso: usa ka himsog nga pagkaon dugang nga pagbansay sa kusog inubanan sa cardio.

Giunsa nimo pagkahibal-an kung ang imong panit nameligro sa wala'y panahon nga pagkawala sa elasticity? Kuhaa ang among pagsulay!

Mga Rekomendasyon sa Pag-ehersisyo sa Kamot

  • Ang mga ehersisyo sa bukton nagpalig-on sa mga kaunuran, apan adunay gamay nga epekto sa mga tindahan sa tambok niini nga lugar. Aron dali nga mawad-an og gibug-aton sa mga bukton, abaga ug mga bukton, hunahunaa ang pag-adjust sa imong pagkaon. Ang usa ka espesyalista motabang kanimo sa pagpili sa usa ka balanse nga pagkaon.

  • Tulo ka nag-unang kaunoran ang responsable sa paghupay sa mga bukton: biceps (anterior biceps), triceps (posterior triceps) ug ang deltoid nga kaunuran sa abaga. Usa ka kasagaran nga sayup sa panahon sa pagbansay mao nga ang tanan nga mga ehersisyo naglangkit lamang sa usa sa mga grupo sa kaunuran. Sulayi nga likayan kining matang sa imbalance: ikombinar ang biceps exercises uban ang triceps exercises. Pinaagi sa pag-apil sa tanan nga mga kaunuran, makakuha ka og mas paspas nga mga resulta ug makunhuran ang load sa mga siko, nga makunhuran ang risgo sa kadaot.

  • Ang usa ka tigbansay makatabang kanimo sa paghimo sa usa ka labing maayo nga programa, ang gidaghanon ug intensity sa pagbansay nagdepende sa pisikal nga porma ug indibidwal nga mga kinaiya. Minimum alang sa mga nagsugod - mga klase kaduha sa usa ka semana, 2-3 nga ehersisyo matag ehersisyo nga adunay total nga 3-4 nga mga set.

  • Usa sa mga sukaranan nga mga lagda sa kahimsog nag-ingon: kinahanglan nimo ang usa ka pahulay sa 48 ka oras sa dili pa magtrabaho pag-usab sa parehas nga grupo sa kaunuran.

  • Papahulaya ang imong mga kamot ug sa panahon sa grabe nga pagbansay, igo na ang 60 segundos nga pahulay tali sa mga set.

  • Importante ang pagpili sa mga dumbbells o barbell sa husto nga gibug-aton. Alang sa pagbansay sa kusog, pagpili og gibug-aton nga nagtugot kanimo sa pagbuhat sa mga 5-6 nga pagbalik-balik. Aron matukod ang masa sa kaunuran, ang mga dumbbells o usa ka barbell diin mahimo nimo ang 8-12 nga pagbalik-balik ang angay.

Mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang nga mga bukton nga adunay mga dumbbells

Mahimo nimong makab-ot ang usa ka matahum nga kahupayan sa kamot nga wala’y pag-apil sa usa ka fitness trainer. Mahimo nimo kini sa imong kaugalingon sa balay, kanunay nga mag-ehersisyo aron mapayat ang imong mga bukton gikan sa siko hangtod sa abaga gamit ang mga dumbbells. Sa ubos mao ang pipila ka epektibo nga mga pananglitan alang sa mga babaye.

Pinaagi sa pag-apil sa tanan nga mga kaunuran sa imong mga bukton, makab-ot nimo ang mas paspas nga mga resulta ug makunhuran ang gibug-aton sa imong mga siko.

Buhata ang duha ngadto sa tulo ka set sa 10-15 reps alang sa matag usa sa mosunod nga mga ehersisyo. Sa higayon nga ang 15 nga pagbalik-balik sa usa ka partikular nga ehersisyo sayon ​​​​alang kanimo, ipadayon ang mas bug-at nga mga dumbbells.

Pag-flexion sa bukton

Ang standard nga biceps curl mahimong ipahigayon samtang nagbarog o naglingkod sa ngilit sa usa ka lingkuranan.

  1. Paggunit og dumbbell sa matag kamot, ipaubos ang imong mga bukton sa imong kilid.

  2. Pagginhawa, samtang imong giginhawa hinayhinay nga ipataas ang mga dumbbells sa imong mga abaga. Ayaw pagbato, pagsandig sa unahan, o pag-arko sa imong likod samtang imong giisa ang mga dumbbells. Hupti nga hugot ang imong kinauyokan ug tul-id ang imong likod.

  3. Hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo, dayon ipaubos ang mga dumbbells ngadto sa pagsugod nga posisyon.

Bench press

Usa ka klasiko nga ehersisyo sa pagpalig-on sa taas nga lawas nga nagpalihok sa daghang mga kaunuran sa parehas nga oras, lakip ang mga pec, triceps, ug deltoid (mga abaga).

  1. Paghigda sa salog o sa usa ka bangko nga ang imong mga tiil patag sa salog.

  2. Pagkuha og dumbbell sa matag kamot, mga palad sa ubos sa salog. Iduko ang imong mga siko aron ang imong mga palad naa sa 90 degree nga anggulo sa salog.

  3. Pagginhawa ug ibutang ang mga dumbbells nga mas lapad kay sa imong dughan. Kini ang pagsugod nga posisyon.

  4. Sa imong pagginhawa, ipataas ang mga dumbbells nga ang imong mga siko gamay nga gibawog.

  5. Hinay-hinay nga ipaubos ang mga dumbbells sa pagsugod nga posisyon.

Extension sa mga bukton balik

  1. Nindot nga ehersisyo aron mapalig-on ang triceps.

  2. Tindog, pagkuha og dumbbell sa matag kamot, ipaubos kini sa imong kilid. Nag-atubangay ang mga palad.

  3. Pagpilit sa imong mga bukton sa imong mga kilid ug gamay nga pagduko sa imong mga tuhod, pagsandig sa unahan.

  4. Sa imong pagginhawa, tul-ira ang imong mga bukton aron ang mga dumbbells anaa sa imong luyo.

  5. Hunong, unya ibalik ang imong mga bukton sa pagsugod nga posisyon.

Mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa mga bukton nga walay dumbbells

Aron mapalig-on ang mga kaunuran sa mga kamot, dili kinahanglan nga gamiton ang mga kagamitan sa sports. Ania ang lima ka yano nga mga ehersisyo nga mahimo ni bisan kinsa.

Mga lingin sa kamot

  1. Ang bisan unsa nga ehersisyo alang sa mga kamot alang sa gibug-aton sa pagkawala alang sa mga babaye magsugod uban sa circular rotations.

  2. Pagbarug nga tul-id, ipataas ang imong mga bukton sa mga kilid sa 90-degree nga anggulo.

  3. I-rotate ang imong mga bukton sa unahan, nga naghulagway sa usa ka lingin.

  4. Buhata ang 10-15 rotations, ug dayon mobalhin sa atbang nga direksyon.

  5. Human sa mubo nga pahulay, buhata ang duha pa ka set.

Ipadayon ang tono sa imong kaunuran sa tiyan aron mas sayon ​​ang ehersisyo.

Push ups

Ang maayo nga daan nga mga push-up usa ka epektibo nga paagi aron mapalig-on ang imong mga abaga. Sa dili pa magsugod ang ehersisyo, siguroha nga ang lawas anaa sa husto nga posisyon.

  1. Ibutang ang imong mga tiil nga magkauban, ang mga tudlo sa tiil paubos, ang mga kamot sa gilapdon sa abaga. Ang lawas nga parallel sa yuta, hips ug likod kinahanglan nga usa ka tul-id nga linya.

  2. Iduko ang imong mga siko ug ipaubos ang imong lawas, magbilin ug gintang nga mga 3 sentimetros ngadto sa salog. Sulayi nga ipadayon ang orihinal nga posisyon sa lawas.

  3. Kung lisud, buhata ang mga push-up gikan sa imong mga tuhod.

Kung magduso pataas, sulayi nga sundon ang husto nga posisyon sa lawas.

Buhata ang 3 sets sa 10 reps kada adlaw para sa maayong resulta. Ang mga push-up usa ka epektibo kaayo nga ehersisyo alang sa pagtukod sa masa sa kaunuran.

Pagbira

Ang mga pull-up ilabinang mapuslanon sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa mga bukton, dughan, abaga, ug mga kilid sa likod.

  1. Aron mahimo ang ehersisyo sa husto, ibutang ang imong mga kamot sa bar sa gilapdon sa abaga.

  2. Ipataas ang imong lawas hangtod ang imong suwang naa ra sa ibabaw sa bar.

  3. Ipaubos ang imong lawas ug balika ang ehersisyo sa makadaghang higayon - kutob sa imong mahimo.

Planck

Sa yoga, ang plank pose usa ka kinahanglanon nga bahin sa "Sun Salutation" ug hingpit nga nagpalig-on sa mga kaunuran sa mga kamot.

Ang tabla hingpit nga nagpalig-on sa mga kaunuran sa mga kamot.

  • Ibutang ang imong lawas sa samang paagi sama sa mga push-up. Ipadayon kini nga gisuspinde sa kini nga posisyon sulod sa 30 segundos o labaw pa kung gitugotan ang kahimsog.

  • Siguroha nga ang imong mga pulso anaa sa ilawom sa imong mga abaga ug ang imong likod tul-id ug parallel sa salog.

  • Aron mahimo kini nga mas lisud, ipaubos ang imong mga siko sa yuta ug idugtong ang imong mga kamot.

Pag-atubang sa iro pose sa ubos

Tingali ang labing inila nga ehersisyo sa yoga. Sa kini nga pose, ang lawas nagporma usa ka baligtad nga V nga ang mga tikod ug mga palad gipilit sa salog. Sa parehas nga oras, ang taludtod nagpunting sa yuta, ang mga bat-ang gibalik.

Sama sa posisyon sa tabla, mahimo nimo kini nga mas lisud pinaagi sa pagpaubos sa imong mga bukton sa yuta ug paghupot sa posisyon.

Ang pagpalig-on sa kaunoran sa bukton nga walay paggamit sa mga gibug-aton nagkinahanglan og panahon ug paningkamot. Apan pinaagi sa pagbuhat niining yano nga mga ehersisyo sa kamot tulo ngadto sa upat ka beses sa usa ka semana, siguradong makab-ot nimo ang gitinguha nga epekto.

Pagpayat sa Kamot: Makatabang nga mga Tip

  • Paggamit sa mga produkto sa pagpa-firming aron mapalambo ang tono sa panit aron malikayan ang pagkalubog.

  • Dugangi ang imong mga pag-ehersisyo sa mga pamaagi sa hardware aron malikayan ang pagkalaya sa panit.

  • Paminaw sa imong lawas. Kung gibati nimo nga gikapoy kaayo, pagpahulay o pagbalhin sa mga klase sa restorative yoga imbis nga lain nga sesyon sa pagbansay sa kusog.

  • Sa dili pa magsugod sa bisan unsang ehersisyo, paghimo og gamay nga pagpainit. Ang circular nga mga lihok sa mga bukton, pag-swing o push-up makatabang sa pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug pagpainit sa mga kaunuran.

Nagpasabot alang sa pagpalig-on sa panit sa mga kamot

Alang sa panit sa mga kamot, ang mga produkto sa lawas ug espesyal nga mga produkto sa kamot angay.

Pagpalig-on sa Gatas sa Lawas Garnier "Ultra Elasticity"

Ang milk-gel gipadato sa phyto-caffeine, usa ka sangkap nga nailhan tungod sa makapalagsik nga mga kabtangan niini. Dugang pa, gitangtang niini ang sobra nga likido gikan sa lawas. Sa samang higayon, ang seaweed extract makapadasig sa synthesis sa collagen ug makapalig-on sa panit. Ang himan usab nagkinahanglan sa mga gimbuhaton sa usa ka moisturizer, saturating sa panit uban sa kaumog sulod sa 24 ka oras.

Makapapasig-uli nga serum sa kamot, L'Oréal Paris

Ang usa ka produkto nga adunay dili kasagaran nga cream-serum texture hingpit nga nag-amuma ug nanalipod sa panit gikan sa gawas nga negatibo nga mga impluwensya. Naglangkob sa niacinamide aron mapalig-on ang hydro-lipid barrier sa panit, makaayo sa panthenol ug glycerin aron ma-hydrate ug makatabang nga mapadayon ang kaumog sa panit. Mahimo nimong gamiton ang produkto matag higayon pagkahuman sa grabe nga pisikal nga kalihokan.

Ang CeraVe Revitalizing Hand Cream

Kini nga batakang cream kinahanglan kanunay nga ibutang sa kamot: sa usa ka kosmetiko nga bag, desktop drawer, sa lamesa sa kilid sa higdaanan. Gidisenyo alang sa uga kaayo nga panit, adunay tulo ka klase nga ceramides ug hyaluronic acid. Nag-moisturize, nag-amuma, nagpahumok ug nagpalig-on sa panalipod sa panit.

Revitalizing cream alang sa uga kaayo nga panit sa mga kamot Lipikar Xerand, La Roche-Posay

Laing maayo kaayo nga produkto gikan sa kategorya nga "tanan sa usa": nanalipod, nagpahumok, nagpahiuli sa hydrolipidic film sa panit. Kini adunay komportable nga dili sticky nga texture ug maayo nga mosuhop. Ibutang sa mga lihok sa pagmasahe sa limpyo nga panit sa mga kamot.

Mga resulta sa summary

Unsaon pagtangtang sa tambok sa mga bukton?

Ang ehersisyo o pagkaon dili makatabang sa lokal nga pagtangtang sa tambok gikan sa mga kamot. Ang pagsunog sa tambok mahitabo sa tibuok lawas (bisan dili patas). Posible nga tukma nga makuha ang tambok sa lawas gikan sa mga kamot lamang sa salon, sa tabang sa mga espesyal nga pamaagi sa kosmetiko.

Unsa nga mga ehersisyo ang makatabang sa pagkab-ot sa nipis nga mga bukton?

Ang mga ehersisyo aron makunhuran ang gidaghanon sa mga kamot epektibo kung ipares sa usa ka pagdiyeta sa pagkawala sa timbang, nga gireseta sa usa ka espesyalista. Ang pisikal nga ehersisyo makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa mga kamot ug pagpauswag sa tono sa panit. Adunay daghang mga kapilian sa pag-ehersisyo nga mahimong masubli sa balay, adunay ug wala’y kagamitan (dumbbells, barbells, expander) o kagamitan sa pag-ehersisyo. Aron maminusan ang gidaghanon, mahimo usab nimo sulayan ang mga wrap.

Unsa ang buhaton aron mawala ang timbang sa mga kamot?

Kauban sa mga propesyonal, pilia ang husto nga pagkaon ug iskedyul sa pagbansay. Pag-ehersisyo labing menos kaduha sa usa ka semana. Alternatibo nga mga ehersisyo alang sa lainlaing mga grupo sa kaunuran sa mga kamot.

Leave sa usa ka Reply