Ang Health Disc usa ka simulator alang sa barato nga mga kalihokan sa balay. Kini makatabang sa paglig-on sa mga kaunoran sa tiyan, hips, hawak, sa pagsunog sa sobra nga kaloriya. Mahimo usab kini gamiton alang sa lima ka minuto nga pahulay sa opisina. Mahimo kining gamiton sa publikong lugar (sanatorium, parke, ug uban pa). Ang health disc mahimong gamiton sa mga tawo sa bisan unsang edad ug pamanit.
Ang disc naglangkob sa duha ka mga disc, nga konektado sa usa ka ehe nga adunay usa ka washer. Ang mga bola nga puthaw nahimutang sa taliwala nila sulod sa makina sa treadmill. Ang tibuok nga gambalay nagtugot alang sa rotational nga mga lihok nga adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa numero ug sa internal nga mga organo. Ang mga benepisyo sa pag-ehersisyo sa kini nga simulator dako, tungod kay kini nakatampo sa:
- Pagpauswag sa kahimtang sa pagtrabaho sa lawas, pagpauswag sa mood, paghupay sa tensiyon sa nerbiyos;
- Pagpauswag sa koordinasyon sa mga lihok, pagpalambo sa vestibular apparatus;
- Pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan, pagporma sa hawak, pagpahugot sa hawak ug sampot;
- Pagdugang sa paglihok sa dugokan, plasticity sa mga lihok, pagka-flexible sa lawas;
- Pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo, motility sa tinai tungod sa internal nga pagmasahe;
- Pagdugang sa kinatibuk-ang tono sa lawas.
Sa 30 minuto lang nga mahunahunaon nga pag-ehersisyo, mahimo nimong masunog gikan sa 250 kilocalories ug ma-ehersisyo ang tanan nga dagkong mga grupo sa kalamnan.
Daghang mga disc adunay usa ka espesyal nga relief surface, nga dugang makaapekto sa tibuok lawas. Kini nga matang sa acupressure adunay usa ka kinatibuk-ang pag-ayo nga epekto, adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa tiil, tungod kay, ingon sa imong nahibal-an, kini anaa sa ibabaw niini nga adunay mga punto nga responsable alang sa buhat sa importante nga mga organo. Ang dugang nga pagpukaw niini nga mga punto nagpauswag sa paglihok sa lawas sa kinatibuk-an, naghatag kini og tono ug kusog.
Namatikdan usab namo nga ang disc sa panglawas kombenyente tungod sa pagkakomplikado niini, nga nagtugot niini nga gamiton sa mga lawak sa bisan unsang gidak-on, bisan sa kusina o sa desktop sa opisina sa panahon sa paniudto.
Kung magpraktis sa usa ka disc, ang mosunod nga mga lagda kinahanglan nga sundon.
1. Pag-inom og usa ka baso nga tubig sa dili pa mag-ehersisyo aron makakuha og maayong resulta.
2. Ibutang ang disc sa salog o bisan unsa nga non-slip surface sa dili pa mag-ehersisyo.
3. Aron malikayan ang pagkalipong, bantayi ang posisyon sa imong ulo, likayi ang kalit nga paglihok.
4. Aron mamentinar ang balanse, gikinahanglan nga adunay mga butang sa tupad nimo nga mahimo nimong masandigan (lamesa, lingkuranan, ug uban pa).
Ikaw mismo ang magdeterminar sa load. Hinumdomi nga kon mas kusog ka nga mag-ehersisyo, mas daghang kaloriya ang imong masunog. Kini mao ang advisable sa pagbarug sa disc sa medyas. Ang ibabaw nga disk naglihok sa usa ka lingin, samtang ang ubos nagpabilin nga wala. Iduko og gamay ang imong mga tuhod. Alang sa mga bata, igo na ang 4-5 nga mga rebolusyon, alang sa mga tin-edyer kini madugangan sa 6-7, alang sa mga lalaki - 8-9 nga mga rebolusyon, alang sa mga hamtong - hangtod sa 10 nga mga rebolusyon o labaw pa. Maayo usab nga gamiton ang health disc isip independent trainer. Ang nag-unang butang sa mga klase mao ang regularidad. Kada adlaw kinahanglang igahin alang sa ehersisyo sulod sa 15-20 ka minuto. Pinaagi sa dalan, aron sa yano nga paglipay human sa usa ka taas nga paglingkod, paghupay sa tensiyon o pagpalambo sa mood, igo na nga mag-ehersisyo sulod lamang sa 2-3 ka minuto.
Palihug timan-i nga ang mga tawo sa ibabaw sa 60 kinahanglan nga mabinantayon sa rotational exercises, tungod kay kini hinungdan sa grabe nga mga kausaban sa cerebral sirkulasyon, kini mao ang gikinahanglan nga limitahan ang katulin sa ilang pagpatuman. Ug sa kaso sa mga paglapas sa mga gimbuhaton sa mga organo sa balanse, exercises sa simulator mahimo lamang human sa konsultasyon uban sa usa ka specialist.
Sa ubos usa ka lista sa dali nga mga ehersisyo nga mahimo sa disc sa kahimsog.
Pag-ehersisyo 1. Barog sa disc gamit ang duha ka tiil. Ipataas ang imong mga bukton aron ang imong mga siko nahisubay sa imong mga abaga. I-rotate ang imong bat-ang sa wala ug tuo samtang gipabilin ang imong mga siko sa gitas-on sa abaga.
Ang ehersisyo gitumong sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan ug mga bukton.
Pag-ehersisyo 2. Lingkod sa usa ka disc sa usa ka lingkuranan. Ibalhin ang imong bat-ang sa wala ug tuo samtang gipabilin ang imong mga siko sa gitas-on sa abaga.
Ang ehersisyo gitumong sa pagpalig-on sa kaunoran sa press ug hips.
Pag-ehersisyo 3. Dad-a ang disc sa imong mga kamot. Ibutang ang puwersa pinaagi sa pagduso sa duha ka kilid sa disc sa samang higayon. Paligira ang imong mga bukton sa atbang nga direksyon.
Ang ehersisyo gitumong sa pagpalig-on sa lawas.
Pag-ehersisyo 4. Barug sa duha ka mga disc ug tuyok kini sa imong mga tiil. Ibalhin una ang imong mga tiil sa sulod ug dayon balik sa gawas.
Ang ehersisyo gitumong sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa ubos nga lawas.
Pag-ehersisyo 5. Ibutang ang imong mga kamot sa duha ka mga disc ug ibutang ang usa ka posisyon nga susama sa usa ka push-up. Ipadayon ang salog samtang gipatuyok ang mga brush sa sulod, tul-ira ang imong mga bukton samtang giliko ang mga brush sa gawas.
Ang ehersisyo gitumong sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa lawas.
Pag-ehersisyo 6. Barug sa duha ka disc ug iduko ang imong mga tuhod. Sugdi ang pagtuyok aron ang ibabaw ug ubos nga bahin sa imong lawas "nagtan-aw" sa magkaatbang nga direksyon.
Ang ehersisyo gitumong sa pagpalig-on sa mga bitiis ug abs.
Ug dili kini ang tanan nga mga kapabilidad sa kini nga simulator. Ang mga ehersisyo mahimong mapauswag, ipahiangay alang sa imong kaugalingon. Dili nimo kinahanglan nga hawod silang tanan sa usa ka higayon. Pilia ang 3-4 ug buhata ang 20 ka turno sulod sa usa ka minuto. Unya anam-anam nga dugangan ang oras sa 2-3 ka minuto. Ug kung imong dad-on kini nga mga ehersisyo sa automatismo, mahimo nimong sugdan ang pag-master sa mosunod. Sa sinugdan, mahimo ka nga magpraktis sulod sa pipila ka minuto sa usa ka adlaw, nan kini mao ang advisable sa hinay-hinay nga pagdugang niini nga panahon, nga dad-on kini ngadto sa 20-30 minutos.
Ingon niana, pinaagi sa paggugol ug pipila ka minuto sa usa ka adlaw, mahimo nimong makuha ang pipila ka dugang nga sentimetro.